Какое должно быть правильное питание чтобы похудеть?

Оглавление [Показать]

Стройная фигура – это не только красота, но и здоровье. Однако многие, пытаясь достичь эффектного результата, изнуряют себя сомнительными диетами, лишая организм необходимых полезных веществ. Правильное питание поможет вам сбросить лишний вес и улучшить общее самочувствие. Разберемся подробнее в этом вопросе.

Прежде всего, худеть нужно правильно. Физические упражнения и прогулки на свежем воздухе должны стать неотъемлемой частью вашего распорядка дня. Не меньшее внимание следует уделить и грамотному питанию для похудения. Это как раз не значит, что следует увлекаться новомодными диетами. Как правило, их результат бывает краткосрочным – вес быстро уходит и так же быстро возвращается, порой даже добавляя новые килограммы. Кроме того, нельзя доверять диетам, «сидя» на которых вы испытываете постоянное чувство голода. Суть правильного питания заключается в том, что оно сбалансировано, снабжает организм всеми необходимыми витаминами и минералами. При этом вы не получаете лишних калорий, вас не мучает постоянное желание заглянуть в холодильник, организм становится более здоровым, а фигура – красивой и стройной. А это улучшает не только самочувствие, но и настроение.

Для начала следует запомнить несколько простых правил. Есть нужно часто и понемногу: 5-6 раз в день и желательно в одно и то же время. Ваша пища должна быть свежей, в ней обязательно должны присутствовать овощи и фрукты. Количество выпиваемой в день воды – не менее двух литров. Стакан воды, а лучше два, следует выпивать за 30-40 минут до еды. О газированной воде и фастфуде вообще следует забыть навсегда.


И обязательно – сбалансированное питание! Суточная норма белков для человека в среднем равна 60-110 г/сутки, жиров – 70-120 г/сутки, углеводов – 260-570 г/сутки. Точное значение зависит от массы тела, возраста, пола, индивидуальных особенностей организма. То же самое касается и энергетической ценности пищи. Она колеблется в пределах от 2000 до 3000 ккал исходя из того, какой образ жизни вы ведете: сидячий или активный. Если у вас физическая работа, то и калорий, соответственно, нужно больше. В холодное время года организм требует более энергетически ценной пищи. Если вы желаете похудеть, то знайте, что снижение суточной калорийности менее 1000 ккал чревато проблемами со здоровьем! Стоит отметить, что количество белков, жиров, углеводов и калорий обычно указано на упаковке продуктов. Всегда обращайте на это внимание.

Основу вашего меню должны составлять курица, индейка, кролик, постное красное мясо, рыба, яйца, нежирные молочные продукты, злаки и, конечно, фрукты, ягоды, овощи и зелень. Обратите внимание на капусту. В любом виде капусты содержится много клетчатки, которая дает ощущение наполненности желудка и тем самым снижает аппетит, делает стул более частым и очищает кишечник. В капусте есть антиоксиданты, много витаминов (А, С, Е, К, РР, U и группы В) и микроэлементов (кальций, фосфор, калий, магний, железо, медь, цинк, марганец, фтор).

Еще один из доступных продуктов для похудения – грейпфрут. Он снижает уровень инсулина – гормона, понижающего уровень глюкозы в крови, а также воздействует на жировые запасы.

Не стоит забывать про яблоки и груши. Они содержат пектин. Заполняя желудок, эти фрукты создают ощущение сытости, хотя калорийность у них совсем незначительная. Употребление яблока перед едой значительно уменьшит количество съеденного во время основного приема пищи. А нерастворимая клетчатка груши благотворно действует на кишечник и выводит из организма токсины и тяжелые металлы.

Отличным перекусом может стать горсть ваших любимых ягод или орехов.

Кроме того, следует включить в рацион диетические продукты, специально разработанные для похудения. Например, мюсли без добавления сахара – это низкокалорийная смесь из злаков, орехов и сухофруктов. Некоторые производители заменяют последние на более полезные сублимированные фрукты и ягоды, сохраняющие почти 100% витаминов. Мюсли отлично подойдут для здорового завтрака.

Вместо привычного сахара в десерты и напитки имеет смысл добавлять сахарозаменители, лучше всего натуральные и безопасные: фруктозу, сорбит, сукралозу или стевию. Сейчас разработаны некоторые низкокалорийные блюда и напитки, позволяющие контролировать аппетит, снижая чувство голода. Один из них – растворимый цикорий для похудения. Он уже завоевал доверие у многих сторонников правильного питания.


Нужно исключить из рациона все виды консервированных продуктов, газированные, энергетические напитки и алкоголь (кроме сухого вина в умеренных количествах). Никакой пользы вашему здоровью они не принесут. Копченые, соленые и жареные блюда следует заменить на приготовленные на пару или в духовом шкафу. Торты, пирожные, мороженое, всевозможную выпечку и жирную пищу необходимо полностью исключить из употребления. Забудьте про молочные продукты с сахаром: йогурты, сладкие творожки, глазированные сырки, – а также про чипсы и жареный картофель. В колбасах и сосисках содержится огромное количество жиров, а полезных веществ очень мало, поэтому от этой пищи также нужно отказаться.

Учитывая перечисленные выше правила, давайте попробуем составить экспериментальное меню на день. Итак, завтрак. Рекомендуем 5-6 ложек мюсли залить стаканом теплого обезжиренного молока или кефира. Плюс яблоко или груша. Или можно съесть два цельнозерновых тоста, 30 граммов нежирного сыра, вареное яйцо и выпить чашку зеленого чая или цикория с заменителем сахара. Обед: на первое – нежирный мясной, рыбный или куриный бульон с добавлением пряных трав. На второе – овощной салат с заправкой из лимонного сока и оливкового масла, горячий сэндвич (цельнозерновой хлеб, зелень, куриная грудка, мягкий сыр). На второе можно приготовить рыбу на пару с небольшим количеством риса, лучше – бурого. В качестве напитка рекомендуем фруктово-ягодный компот с заменителем сахара. На ужин – запеченная рыба с овощным салатом. В качестве напитка – горячий цикорий.

Не забывайте употреблять негазированную минеральную воду перед едой. В промежутках между основными приемами пищи необходимо перекусить еще 2-3 раза. В качестве продуктов для таких перекусов могут быть использованы овощи и фрукты, а также диетические десерты. Например, мюсли без сахара с обезжиренным йогуртом и ложечкой меда. Или варенье из любимых ягод или фруктов, но сваренное не с использованием натурального сахара, а с его заменителем, например, фруктозой.

» Правильное питание

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Подтянуть животик, скинуть излишние килограммы, избавиться от апельсиновой корки – вот самые волнующие вопросы для женщин. Особенно перед наступлением лета всем хочется блеснуть на пляже своей красивой, стройной фигуркой. Для этого необходимо вовремя начинать приводить фигуру в желаемую форму, и достигнув нужного результата, поддерживать её постоянно.

Процесс похудения – это, несомненно, большой труд над собой и своим телом, направленный на достижение необходимого результата. Это регулярное посещение спортивных занятий, правильно составленное и сбалансированное меню, процедуры предотвращающие появление обвислой и дряблой кожи, которые могут появиться после ухода лишних килограммов.

Одно из основных правил при похудении и построении стройной фигуры #8212; это режим питания. Для снижения веса многие знают, что питаться нужно по-особенному, т.е. придерживаться диеты. Но как, же начать правильно питаться, чтобы похудеть?

Запомните что, в процессе похудения, питание должно быть регулярным. правильным, дробным и частым. Если питание проходит не регулярно, то организм начнёт откладывать жировые запасы. Для того чтобы этого не случилось, принимать пищу необходимо до 4 #8212; 6 раз в день, и небольшими порциями, также придерживаясь одинаковых временных рамок.

Необходимо следить за калорийностью и питательной ценностью продуктов. Вы сможете похудеть, только, если будете съедать меньше, чем вы потратите энергии за время физических нагрузок. Чтобы ваше питание стало правильным и способствовало похудению, сбалансируйте его. Каждый день с приёмами пищи вы должны получать нужное количество жиров, углеводов и белков необходимых вашему организму.

Употребляйте в пищу только свежие продукты и блюда. Минералы, микроэлементы и витамины, необходимые для полноценной работы вашего организма, содержаться только в свежих продуктах. Лучше избежать приготовления блюд из продуктов глубокой заморозки и не употреблять позавчерашние блюда, потому что они не содержат ничего ценного, а только помешают вам избавиться от лишних килограммов.

Ограничьте приёмы алкоголя, либо откажитесь от него совсем. Помните, алкогольные напитки содержат в больших количествах сахар. что может помешать в процессе похудения.


Научитесь правильно перекусывать. При появлении чувства голода, или неодолимого желания съесть мороженое или кусочек пиццы, вспомните, что вы придерживаетесь правильного питания и сдержите свой внезапный порыв!

Выпейте один стакан воды или скушайте лёгкий овощной или фруктовый салат. После этого ваш желудок наполнится, и для вредных продуктов останется меньше места, а быть может и кушать совсем не захочется есть что-то вредное и бесполезное. Придерживаясь правильного питания, избегайте походов за продуктами на голодный желудок, иначе вам будет трудно удержаться перед соблазном, и вы купите много того, что не купили бы на сытый желудок.

Научитесь правильно дозировать порции. Порции не должны быть большими. только, чтобы утолить голод, а не растягивать желудок. Сложите лодочкой свои ладони, и вы увидите какой объём порции ваш желудок примет за норму.

За один приём пищи необходимо съедать 2/3 от этого объёма, тем самым пища сможет полностью перевариться и не будет чувства тяжести или тошноты. При приёме пищи не спешите и тщательно пережёвывайте еду, таким образом, вы облегчите процесс пищеварения и быстрее насытитесь. Как известно, чувство сытости не только физиологическое, но и психологическое, поэтому во время еды, не отвлекайтесь и сосредоточьтесь на процессе.

И естественно, категорически противопоказано наедаться на ночь. Ваш последний приём пищи должен быть за 2 #8212; 3 часа до сна. Если же голод мешает вам уснуть, выпейте один стакан кефира или скушайте яблоко или морковку.

Если вы твёрдо намерены избавиться от излишнего веса, то придётся потрудиться, придерживаясь правильного питания. Чтобы похудеть, стоит избегать врагов стройной фигуры:

  • Фастфуд;
  • Консервы;
  • Копчёности;
  • Соленья;
  • Сладости и выпечка;
  • Жареные блюда;
  • Соусы;
  • Продукты быстрого приготовления;
  • Газированные напитки;
  • Соки из пакетиков;
  • Чипсы;
  • Орешки;
  • Жареные сухарики.

Такие продукты вредны не только фигуре, но и всему организму. При регулярном употреблении этих продуктов, нарушается работа желудочно-кишечного тракта.

Покупая продукты, внимательно читайте состав, и избегайте вредных добавок усиливающих вкус и возбуждающих аппетит. Выбирая правильное питание чтобы похудеть, вы не только получите стройную фигуру, но и улучшите своё здоровье, настроение и самочувствие.

Рекомендуем правильно питаться и соблюдать диету не только чтобы похудеть, но и принять эту систему питания и регулярно придерживаться данных правил.

Прожир / ПИТАЙСЯ / Как питаться, чтобы похудеть: простые рекомендации для здоровья


Когда до лета остается не так много времени, практически все женщины начинают задумываться о том, чтобы привести фигуру в порядок и избавиться от лишних килограммов. Похудеть не так сложно, как кажется. Для того чтобы сбросить лишний вес, необходимо правильно питаться, придерживаться особого режима дня и вести здоровый образ жизни. Если соблюдать простые правила для похудения, вы предотвратите появление складок, избыточного веса, дряблой кожи и целлюлита. Итак, как правильно питаться, чтобы похудеть?

Правильно питаться – не значит изнурять свой организм тяжелыми диетами. Ваше питание должно соответствовать нескольким критериям, достигнуть которых очень легко.

  1. Питаться следует регулярно и дробно. Самая большая ошибка всех женщин, пытающихся похудеть – ограничения в еде. Если организм получает пищу всего один-два раза в сутки, метаболизм замедляется, так как организм автоматически переходит в энергосберегающий режим. Из-за нехватки пищи начинается усиленное накопление жиров, что не способствует избавлению от лишнего веса. Для того чтобы ускорить метаболизм и похудеть, нужно питаться не менее пяти раз в сутки.
  2. Порции должны быть маленькими. Не съедайте за один раз больше пищи, чем помещается у вас в пригоршне. Старайтесь питаться в одно и то же время: регулярный режим питания благоприятно влияет на фигуру. Питаться нужно так, чтобы калорийность пищи за один прием была меньше потраченной за дальнейший период энергии.
  3. Очень важно, чтобы рацион был сбалансированным и содержал достаточное количество белков, жиров и углеводов.
  4. Следите за свежестью продуктов. Для того чтобы похудеть, нужно питаться максимально свежей пищей, так как она содержит максимум полезных веществ, витаминов и микроэлементов. Старайтесь как можно реже питаться замороженными блюдами, а также продуктами, приготовленными несколько дней назад. Их пищевая ценность снижается.
  5. Перекусывайте правильно. Многие диеты запрещают перекусы, но в действительности они не помешают вам похудеть, если вы будете между приемами пищи употреблять здоровые и не калорийные продукты. Выпейте стакан нежирного кефира, съешьте фруктовый салат или свежий овощ. Это уберет чувство голода и не позволит набрать лишний вес.
  6. Пейте воду. Отсутствие жидкости приведет к тому, что похудеть будет очень сложно. Организм должен получать достаточно влаги: выпивайте не менее 10 стаканов чистой воды в сутки. Любой диетолог, объясняющий, как правильно питаются, чтобы похудеть, подтвердит важность обильного питья.
  7. Не ешьте на ночь. Забудьте о правиле всех худеющих женщин «не есть после 18:00». На самом деле необходимо прекратить приемы пищи за четыре часа до сна. За 2-3 часа до сна вы можете выпить кефир. В этом случае похудение будет более эффективным.

Помните о том, что из-за стола нужно вставать с чувством насыщения, но без чувства переедания. Если питаться правильно, а значит #8212; дробно, часто и маленькими порциями, вы легко достигнете постоянного чувства сытости, а похудение превратится из мучения в приятный процесс.

  • Разовая порция мяса или рыбы не должна превышать 150 г.
  • Порция картофельного пюре или злаковой каши должна быть размером с кулак.
  • Вместо хлеба из пшеничной муки лучше питаться цельнозерновыми хлебцами. Съедайте за раз не более 2 штук.
  • Порция овощей или фруктов должна быть равна двум кулакам.
  • Порция кефира или простокваши должна составлять 1 стакан.
  • Творог и кисломолочные продукты за раз следует употреблять в количестве, не превышающем 150-180 г.

Если вы всерьез задумались, как питаться, чтобы похудеть, вам следует запомнить важные ограничения. Некоторые продукты и блюда могут свести на «нет» все усилия и с легкостью вернуть лишний вес. Измените привычки питания и исключите из рациона следующие продукты:

  1. Копчености, маринады, излишне соленые блюда, консервы;
  2. Продукты быстрого приготовления, готовые полуфабрикаты;
  3. Фабричные сладости и десерты;
  4. Сдобная выпечка, изделия из пшеничной муки;
  5. Жирные и жареные блюда;
  6. Сладкие газированные напитки, сладкие пакетированные соки;
  7. Разнообразные снеки, чипсы, соленые орехи, сухарики, шоколадные батончики;
  8. Алкогольные напитки.

Правильно питаться совсем несложно: запомните список врагов стройной фигуры и откажитесь от него в пользу собственной красоты и здоровья.

Как нужно питаться, чтобы похудеть? На основе всех вышеописанных правил можно сформулировать простые рекомендации. Помните о них, и они помогут вести правильный образ жизни, который поможет похудеть быстро и эффективно.

  • Ешьте часто, понемногу, медленно пережевывая пищу.
  • Редкое и обильное питание – главный враг стройной фигуры.
  • Ни в коем случае нельзя питаться вредной и калорийной едой, если вы хотите похудеть.
  • Необходимо питаться сбалансированными и полезными продуктами.
  • Не забывайте о физической активности. Даже самая простая гимнастика, которую вы делаете 3-4 раза в неделю, поможет похудеть и поддержит мышцы в тонусе.
  • Спите не менее 7-8 часов в сутки. Для того чтобы похудеть, организму необходимо не только правильно питаться, но и полноценно отдыхать.

Как правильно питаться, чтобы похудеть? Этот вопрос достаточно популярен в наше время. В супермаркетах появилось много соблазнов, нам все хочется попробовать. Но такие эксперименты обязательно отражаются на нашем весе. Весы показывают все больше, а мы начинаем задумываться о том, как правильно питаться.

В этой статье мы рассмотрим, как нужно правильно питаться, и возможно ли похудеть только с помощью диеты.

Всем известно правило: чтобы сбросить лишние килограммы, надо сесть на диету. Но проблема в том, что после диеты люди не только возвращают ушедшие килограммы, но и набирают новые.

Причина в том, что рацион питания должен быть правильным на протяжении длительного периода времени. Только в этом случае организм потихоньку перестроится и начнет избавляться от лишних килограмм навсегда.

Диеты работают в коротком промежутке времени. Они полезны, когда нужно влезть в любимое платье или подготовиться к какому-нибудь празднику. Но если жировых отложений много, то диеты не работают.

Что же делать? Как нужно правильно питаться, чтобы лишний вес ушел раз и навсегда? Первым делом выясним, как начать правильно питаться. Это нужно делать постепенно, без стресса для организма.

Диеты – не панацея. К тому же, с ними нужно быть очень осторожными. Больным людям, беременным женщинам и подросткам диеты принесут больше вреда, чем пользы. Жесткое изменение меню является серьезной нагрузкой для организма. Всегда прислушивайтесь к нему очень внимательно. Даже если у вас нет противопоказаний к той или иной диете.

Прежде всего, начните делить свой привычный рацион на 5-6 порций. И есть их через равные промежутки времени. Это первый шаг к стройной фигуре.

Второй шаг: правильное употребление жидкости. Приучите себя пить чай через 30 минут или 1 час после еды. Если вы пьете чай сразу, то разбавляете желудочный сок. Это замедляет процесс пищеварения. Пища не может до конца перевариться, и образуются шлаки.

Третий шаг: плотный завтрак и плотный обед, легкий ужин. Следуя этому правилу, не стоит употреблять на ужин тяжелую пищу. Лучше всего, если этот прием пищи будет состоять только из одних овощей. Эти продукты быстро перевариваются и не вызывают чувство тяжести. Кроме того, овощи насыщены полезными витаминами и минералами, которые необходимы для нашего организма.

Эти три шага не отвечают на вопрос, как правильно питаться. Но формируют прочную основу правильного и здорового питания.

Правильное питание – это не догма. Основные принципы правильного питания всем хорошо известны. Это дробность меню, больше овощей и фруктов, меньше сахара и жиров. Но вы должны понимать, что правильное питание – это образ жизни. Невозможно привить правильное питание просто так. Должно быть понимание этого процесса. Зачем и почему вы это делаете! Только тогда вы сможете ответить на вопрос о том, как правильно питаться, чтобы похудеть.

Но есть еще люди, которым необходимо поправиться, а не похудеть. Как правильно питаться, чтобы поправиться? Ответ очевиден: нужно увеличить количество белковой пищи в вашем рационе. Белки являются основным строительным материалом в нашем теле. Чтобы поправиться, нужно увеличить мышечную массу. А это можно сделать только с помощью белков. Жиры и углеводы дают нам энергию, но не являются основой для образования мышц. Отвечая на вопрос о том, как правильно питаться, чтобы поправиться, нужно учитывать физиологические особенности человека. Иногда гены невозможно победить никаким рационом.

Важную роль играет и сбалансированное меню. Человек должен из пищи получать все необходимые витамины и вещества для отличной работы организма. Сейчас мы рассмотрим примерное меню, и как правильно питаться в течение дня.

  • первое блюдо (щи, уха, борщ, солянка, овощной суп);
  • свежий салат;
  • бурый неочищенный рис;
  • зерновой хлеб;
  • овощное рагу;
  • пирог.
  • овощи;
  • гречка;
  • салат из свежих овощей и зелени.

Источники:

Комментариев пока нет!

Среди миллионов женщин и мужчин, вряд ли найдётся хотя бы один человек, который не задавался интригующим вопросом: что нужно кушать чтобы снизить свой вес? Даже сам по себе вопрос звучит заманчиво, ведь кушать хочется, а похудеть просто надо.

Информация на видео:

Диетологи утверждают, что существует большое количество продуктов, как снижающих вес, так и помогающих поддерживать вашу стройную фигуру в постоянном тонусе. Ведь наша задача не только похудеть, но и не набрать снова лишние килограммы. При этом необходимо быть физически активным, а не влачить жалкое существование в бездыханном отощавшем теле.

Важно правильно и с уважением относиться к своему организму. В частности не перегружать его излишней пищей в надежде на предстоящее голодание. Любая диета работает на нас только тогда, когда мы разумно питаемся и в меру двигаемся. Наше тело живое и поэтому здоровое питание должно стать неотъемлемой частью жизни. Задав себе вопрос, что нужно кушать чтобы похудеть стоит поразмышлять о том, что не нужно есть, чтобы не поправиться.

Чтобы иметь питание на неделю, можно составлять из выше перечисленных продуктов. Выбрав то, что вам больше нравится, можно включать это в свой рацион, добавляя к другим продуктам или кушать отдельно. Заметьте, что овощи меньше содержат сахара, чем фрукты. Поэтому они должны преобладать по количеству.

Покупая продукты в магазине, многие заметили, что на упаковках часто указывается энергетическая ценность данного товара. Для вас эта строчка может стать путеводителем в определении целесообразности покупки. Чем больше КДж (килоджоулей) находится в продукте, тем меньше желания его купить, должно быть у нас. Почему? Потому что расход энергии должен быть прямо пропорционален количеству потребляемой энергии.

Небольшой пример приведёт вас в чувство: энергетическая ценность одной конфеты равна двум часам интенсивных танцев. Ни для кого не секрет, что сладкое и мучное – это враги красивой фигуры. Убирать из рациона сладкое нужно один раз и навсегда. Иногда включать его стоит только при интенсивных нагрузках. Интенсивная нагрузка определяется дрожанием конечностей и повышенным потоотделением.

Диетология – это наука, направленная на индивидуальное и безопасное питание человека. Функция диетолога состоит в том, чтобы подобрать для нас специальную диету. Но поскольку поход индивидуума на приём к специалисту часто затягивается, приведём некоторые правила правильного питания для похудения, которых можно подбирать самостоятельно.

  1. Первостепенное значение овощей и фруктов должно присутствовать в составлении меню. Такие важные составляющие как клетчатка, а также минералы и витамины в большом количестве находятся именно в овощах. Затем идут фрукты, но не все они способствуют похудению. Например, бананы, виноград и яблоки при диетах не назначаются. Вот апельсины и ананасы можно есть сколько душе угодно;
  2. Два литра воды в день – именно столько жидкости требуется нашему организму для обменных процессов. Минеральная вода подойдёт лучше всего, так как в ней нет сахара и кофеина. Категорически нельзя употреблять кока-колу. Пример: мальчик перестал пить кока-колу и в течение месяца похудел на 5 кг;
  3. Свести к минимуму потребление хлебобулочных изделий, печенья, пирожных. Альтернативное решение при употреблении сладкого поможет справиться с данной трудностью. Не стоит покупать сахарозаменители, но стевиазид (сахар с добавлением стевии) и фруктоза намного безопаснее влияют на наше состояние. Полное отсутствие сладкого тормозит работу мозга и портит настроение. Небольшое количество сладкого напротив, улучшает самочувствие;
  4. Каша на завтрак – это самый лучший вариант ответа на вопрос:- что надо кушать чтобы похудеть без лишних телодвижений. Каша заряжает энергией до обеда, но не загружает желудок большим объёмом работы. Варить её нужно на воде, без добавления масла, сахара и соли. Это делается очень просто, а в конце варки добавляются ягоды или фрукты. Овсянка – это источник витаминов группы В и самая лучшая версия для завтрака. Обычно на пачках с крупами указано время варки. Чем меньше времени отведено на варку, тем беднее крупа на содержание полезных веществ;
  5. Активный образ жизни ставится в противовес пассивному. Если вы страдаете от дефицита движений ввиду сидячей работы, тогда пешие прогулки и посещение бассейна помогут подтянуть мышцы и восстановить кровообращение. Организм начнёт работать по новому, если заменить езду на транспорте пешей прогулкой. Вечерний мацион наладит работу кишечника и улучшит ваш сон;
  6. Важно научиться заменять калорийные продукты на низкокалорийные. Например: конфеты поменять на зефир, а привычный жирный сыр на творожный с зеленью. Обязательно сокращать порции. Нужно убедить самого себя, что небольшой порции будет вполне достаточно для полноценного ужина;
  7. Установите простое правило – есть за два часа до сна, а лучше не есть после 7 часов вечера. Если для вас это является большой трудностью, тогда можно немного «обмануть» свой желудок и придумать лёгкий ужин. Это может быть: яблоко, апельсин, сок или кефир. Кефир на ночь очень полезная вещь.

Учитывая перечисленные общие рекомендации по питанию для похудения, вы можете самостоятельно составить меню на каждый день, учитывая собственные предпочтения и возможности. Помните, что диета подбирается индивидуально специалистом-диетологом. Если одна диета помогла вашему знакомому – это не означает, что так же она поможет и вам. Далее будут приведены несколько диет общего характера, применение которых в определённой степени поможет похудеть.

Если хорошо запомнить основы питания для похудения меню всплывёт, в вашем воображении очень быстро. Завтраку придаём особое значение и ни в коем случае не игнорируем его. Отдохнувший, и в некоторой степени, очищенный организм готов к принятию полезной и вкусной пищи. Каши: овсяная, гречневая (можно залить на ночь кефиром) или рисовая, насытят нас необходимой энергией. Но солить и подслащивать их возбраняется. Приведём небольшое меню на месяц по списку. Из списка выбираем подходящие варианты, но не все:

  1. Обезжиренный несладкий творог и йогурт с добавлением кусочков фруктов или сухофруктов;
  2. Овсяная каша с добавлением или без добавления фруктов;
  3. Гречневая каша с добавлением овощей или куском постного мяса;
  4. Хлопья из зерновых культур (готовые завтраки берём без добавления сахара);
  5. Постное мясо в сочетании со свежими овощами;
  6. Сыры не жирные или обезжиренные;
  7. Отварные яйца или омлет;
  8. Чай или кофе с ломтиком тёмного шоколада или чайной ложкой фруктозы, мёда.

Обед должен быть сытным, но не калорийным. Вполне реально быть сытым и при этом худеть. Вот пример меню правильного питания во время обеда:

  1. Стакан простой воды;
  2. Суп или щи готовятся на нежирном мясном или рыбном бульоне. Подойдёт и овощной отвар;
  3. Варим или запекаем нежирные сорта мяса или рыбы. Добавляем свежие овощи как отдельно, так и в виде салата;
  4. Также можно запечь или отварить овощи, добавляя сметану;
  5. Рисовая или гречневая каши с добавлением варёной рыбы или мяса;
  6. Макароны твёрдых сортов в сочетании с нежирным сортом сыра (или творожного сыра);
  7. Хлебные галеты или хлебцы в небольшом количестве;
  8. Чай, кофе, минеральная вода.

Ужину уделяем особое внимание, так как перед сном важно правильно настроить свой организм. Прежде, чем узнать, что кушать на ужин чтобы похудеть, необходимо установить временные границы приёма пищи. Оптимальное время с 19:00 до 20:00 ч., но самое главное правило, которое следует соблюдать – есть минимум за 2 часа до сна. Сейчас вы узнаете что можно кушать вечером чтобы похудеть:

  1. Овощной салат или суп;
  2. Мясо курицы или говядины около 150 грамм;
  3. Постная рыба с варёными овощами;
  4. Не сладкий и нежирный творог или йогурт;
  5. Не слишком сладкие фрукты;
  6. Нежирный сыр;
  7. Кефир.

Готовить следует без масла, желательно в пароварке или запекать в духовке. Если всё-таки захотелось поесть, тогда разрешается выпить стакан кефира не холодного и не подогретого. Нужно достать его из холодильника и довести до комнатной температуры. При такой температуре, бактерии активизируются и благотворно влияют на микрофлору кишечника, стимулируя обмен веществ. В этих списках приведена общая диета питания для похудения, которой можно подстраивать под личные предпочтения.

Целеустремлённые натуры часто желают получить быстрый результат. Но как это сделать правильно и без дополнительного стресса? Ответ слишком простой – добавить к питанию для похудения еще и физические упражнения. Только тогда результат не заставит себя долго ждать. Вот несколько правил, чтобы похудеть быстро и эффективно:

  • Правило 1 – физическая нагрузка с применением тренажеров и беговых дорожек. Физические упражнения повышают кислород, а он сжигает калории. Танцы и соревнования также способствуют похудению.
  • Правило 2 – вместо бутербродов съедаем цветные овощи и фрукты без добавления сливок, масла или майонеза. Вода, содержащаяся в них, отлично насыщает организм влагой и полезными веществами.
  • Правило 3 – прислушивайтесь к своему организму. Чувство голода можно приглушить, выпив один стакан воды. Если этого не делать, то количество потребляемых продуктов возрастает. Получается, что вода способна заменять еду в некоторой степени и прекрасно помогает переваривать пищу.

Теперь поговорим о том, что кушать перед тренировкой чтобы похудеть и не навредить желудку. Углеводы нам нужны для выработки энергии во время физической активности. Жиры наоборот будут замедлять переваривание и вызовут изжогу или неприятную отрыжку. Нежирное мясо птицы с хлебом из муки грубого помола в сочетании с рисом помогут мышцам переносить нагрузку. Другой вариант – сваренный картофель с нежирной котлетой или запаренная овсянка с омлетом также подойдут для нашей диеты.

Употреблять пищу перед тренировкой нужно заранее, не меньше чем за 2, а то и за 3 часа до начала упражнений. При этом нельзя доводить себя до того, чтобы хотелось пить. Жажда уже свидетельствует об обезвоживании. Не плохо перед тренировкой за полчаса выпить чашечку молотого кофе без сахара и сливок.

Естественное желание после тренировки что-нибудь перекусить. И опять возникает злободневный вопрос о том, что можно кушать после тренировки чтобы похудеть, а не набрать мышечную массу тела. Важную роль играет время приёма пищи после тренировки. Оно должно произойти сразу после занятий спортом в течение 20 минут. Всё что вы съедите после тренировки позже двух часов, всё это пойдёт против вашей диеты. Это так называемое «анаболическое окно» помогает организму поглощать все белки и углеводы, исключая жиры.

Можно есть после тренировки: телятину отварную, рыбу отварную, яичный белок, рис, макароны, хлеб, овощи, сахар, фрукты, варенье или картофель.

Нельзя употреблять после тренировки: кофе, свинину, говядину, все, в чём содержится жир и кофеин.

Имея общее представление о том, как реагирует наше тело на тот или иной продукт, можно самостоятельно придумывать различные варианты диет, которые подходят именно для вас. Зная и учитывая принципы здорового питания можно принимать решения в плане того, что кушать чтобы быстро похудеть. Успешных вам начинаний.

Видео на тему:

Женщина, вынашивающая ребенка, обычно внимательно прислушивается к изменениям в организме. Однако часто случается так, что при нормально протекающей беременности возникают боли в нижнем отделе позвоночника. Так почему болит копчик во время беременности и может это являться симптомом серьезных нарушений? Этим вопросом, к сожалению, задаются многие будущие мамы.

Тефтели – блюдо, которое подают на стол почти в каждой семье. Однако, далеко не всем хозяйкам известны секреты его приготовления. Как же сделать так, чтобы тефтели с рисом получаются сочными, нежными, ароматными и буквально таяли во рту?

Среди множества современных диет можно выделить несколько являющихся не просто диетой, а целым комплексом адаптивного питания. Примером может служить диета 6 лепестков меню и подробное изложение которой, вы найдете в статье.

В этой статье, я расскажу вам, как правильно питаться, чтобы похудеть (сжечь жир).

Прежде всего, хочу сообщить, что ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ (СЖЕЧЬ ЖИР) нужно создать необходимые для этого условия, и прежде всего, это т.н. НЕДОСТАТОК КАЛОРИЙ! Именно он будет создавать ДЕФИЦИТ ЭНЕРГИИ В ВАШЕМ ОРГАНИЗМЕ, что в свою очередь проявится в уменьшении вашего веса тела.

Если вы не создадите такие условия (недостаток калорий) — вы не сможете похудеть. ЭТО ОСНОВНОЙ ПРИНЦИП ПРАВИЛЬНОЙ ДИЕТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ!!!!!!!!!! без которого ничего не работает, даже если вы будете правильно питаться (правильными продуктами).

Рекомендую ознакомиться со следующими статьями:

  • С чего и как правильно начать похудение ? 
  • Сколько калорий нужно для похудения именно вам ?!
  • Как начать следить за фигурой?
  • Как стать стройной и красивой?
  • Диета для быстрого похудения
  • Как удержаться на диете?

Продукты питания чрезвычайно важны, т.к. от них отчасти и будут зависеть ваши результаты (ваш процесс жиросжигания (похудения)), ведь ЛОГИЧНО ЖЕ, если вы будете жрать всякую херню, типа фастфуда, жаренной картошки, тортов, конфет, сосисек ну и т.п., то ничего не выйдет, ни о каком жиросжигании и речи быть не может, посему важно знать, что можно есть:

СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ (это вареный: рис, гречка, овсянка, макароны из твердых сортов)

Белки животного происхождения (вареное: мясо (говядина), рыба (минтай, треска), курица, яйца, ТВОРОГ (0% жирности), МОЛОКО (1% жирности), КЕФИР (1% жирности):

Обратите внимание, ВСЕ ВАРЕННОЕ т.к. в этой пище содержится мизерное содержание жира, что не скажешь о жаренном (ведь оно очень жирное, т.к. жарится на жиру), посему только варка!!!!!!

Клетчатка (то бишь овощи и фрукты, можете есть что угодно (огурцы, помидоры, салаты (только без заправок майонеза и т.д., лучше всего заправлять салаты льняным маслом, однако, по себе знаю – не для всех подойдет, ибо не вкусно) в любом количестве, а вот фрукты, типа яблок, груш, бананов, апельсинов и т.д. желательно только в первую половину дня (до 12.00, это позволит вам минимизировать накопление лишнего жира) ибо они сладкие):

ВЫВОД: едите СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ + БЕЛКИ ЖИВОТНОГО ПРОИСХОЖДЕНИЯ + КЛЕТЧАТКУ + ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ + пьете ВОДУ. И все…. остальное — нельзя (не рекомендуется).

Но, помните то, что я вам сказал в самом начале о НЕДОСТАТКЕ КАЛОРИЙ. Если не будет недостатка калорий — похудение в принципе не возможно, потому что даже из диетических продуктов питания, таких как ВАРЕНЫЙ РИС, ГРЕЧКА, ОВСЯНКА и т.д. очень легко получать те самые лишние калории, что и из ВРЕДНЫХ (сладких, жаренных, жирных и т.п.) продуктов, благодаря которым можно набирать вес…

Дробное питание подразумевает употребление пищи очень часто (в идеале каждые 2 часа), но помалу (дробными порциями) в рамках необходимого числа калорий!

В идеале, нужно подстроить так, что бы ежедневно было в одно и то же время, ну, например: 8.00 (первый прием пищи), потом 10.00, 12.00, 14.00, 16.00, 18.00, 20.00, 22.—. видите? Каждые 2 часа.

Чтобы это реализовать, нужно приобрести контейнеры для еды (и носить в них — еду, везде):

Хотя, многие, сейчас, наверное, чуть сума не сошли… скажут:  ё-мае, что же это за диета (похудение) что жрать как ни в себя нужно каждые два часа, дескать, на фиг оно надо, я что корова что ли и т.п.

Однако, я не шучу, нужно будет приучить себя к дробному питанию в рамках необходимого числа калорий, иначе ваш обмен веществ будет замедлен, и жиросжигание будет происходить очень-очень медленно, вплоть до полной остановки либо и вовсе не будет. Выбор за вами.

Правило простое: чем чаще вы едите, тем быстрее ваш обмен веществ, соответственно при таком раскладе — энергии тратиться больше, а это способствует ускорению сжигания лишнего жира.

АКЦЕНТ на СЛОЖНЫХ УГЛЕВОДАХ в первую половину дня (до 15.00) — после 15.00 акцент на БЕЛКАХ!

Делается это специально, по той причине, что днём, люди, как правило — АКТИВНЫ! Соответственно нужна для этого энергия (сложные углеводы), собственно за счёт активности она будет «тратиться», а вечером, после работы, учебы и т.п. — ПАССИВНЫ (к чему там энергия? сидеть за компом? лежать на диване? в общем, очевидно же, что ни к чему, ведь если поступит энергия, а вы пассивны, она не будет «тратиться», в итоге накопление лишнего жира, посему акцент ставиться на белковых продуктах питания).

P.s. эта рекомендация (один из множеств принципов организации правильного рациона питания) также позволит вам минимизировать накопление лишнего жира. Поэтому обязательно придерживайтесь эй!

Оптимальным соотношением нутриентов здорового питания, в том числе для похудения (сжигания лишнего жира), должно иметь такой процент жира, белка и углеводов:

  • Углеводы — 50-60%
  • белки – 20-30 %
  • жиры – 10-20%

Больше поэтому поводу — сказать нечего (этим все и сказано).

В общем, как-то так. В идеале, если вас интересует тема похудения, рекомендую приобрести мою книгу:

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *