Диета яично апельсиновая на 4 недели

Яично-апельсиновая диета – это вкусное и в то же время небезопасное для аллергиков похудение, которое дает потрясающий результат. По отзывам худеющих, за 4 недели можно сбросить до 18 килограммов веса. Результат похудения зависит от особенностей организма и изначального веса.

Читайте также: Минус 10 кг на грейпфрутах и яйцах

Оглавление [Показать]

Правила диеты на апельсинах и яйцах

Из физических нагрузок на диете рекомендована утренняя зарядка (фото: helfix.ru)


Яично-апельсиновая диета — белковая. Яйца — это в чистом виде белок и жиры. Благодаря уникальному составу, яйца дают ощущение сытости на длительное время. Апельсины дополняют рацион витаминами, необходимыми макро- и микроэлементами, улучшают обмен веществ. К тому же этот вид цитрусовых снижает уровень вредного холестерина, что необходимо, если в диетическом меню есть яйца.

Правила диеты на яйцах и апельсинах, рассчитанной на 4 недели:

  • соблюдать питьевой режим: следует выпивать не меньше 2-х литров чистой, негазированной воды в день;
  • можно пить несладкий зеленый чай. Кофе, алкоголь, сладкие газированные напитки — запрещены;
  • в овощные салаты нужно добавлять рукколу и листовый салат;
  • рекомендовано принимать поливитамины, так как на довольно скудном меню организм недополучает необходимые витамины, микро- и макроэлементы;
  • ужин – не позже 19:00;
  • физические нагрузки рекомендовано ограничить до легкой зарядки раз в день и прогулок на свежем воздухе;
  • соблюдать диету нужно не чаще раза в год.

Меню диеты на апельсинах и яйцах

Завтрак первые две недели состоит из двух яиц и половины апельсина (фото: piramida-barnaul.ru)

По отзывам худеющих, самым эффективным вариантом является яично-апельсиновая диета, рассчитанная на 4 недели.

Меню диеты на первые две недели состоит, в основном, из белковой пищи. По окончании первой недели, ее нужно повторить заново. В меню представлены 2 возможных варианта обедов и ужинов.

Меню первого дня:

  • завтрак: 2 яйца, сваренные вкрутую или всмятку, пол-апельсина;
  • обед: один вид любого из фруктов до возникновения чувства насыщения. Или 150 г отварной куриной грудки и 150 г салата с любыми овощами и зеленью;
  • ужин: 150 г отварной или запеченной куриной грудки. Или 2 яйца (всмятку либо вкрутую), грейпфрут, 200 г салата из любых овощей с зеленью.

Меню второго дня:


  • завтрак: 2 яйца (всмятку или вкрутую), пол-апельсина;
  • обед: 150 г отварной куриной грудки и 200 г салата с любыми овощам и зеленью;
  • ужин: 2 яйца (всмятку или вкрутую), грейпфрут, 200 г салата из любых овощей с зеленью, один тост.

Меню третьего дня:

  • завтрак: 2 яйца (всмятку или вкрутую), пол-апельсина;
  • обед: тост, один крупный помидор, нежирный малосоленый сыр до чувства насыщения. Или 150 г отварной или приготовленной на пару курятины, 200 г салата из огурцов и зелени;
  • ужин: 150 г отварной или запеченной куриной грудки. Или 2 яйца вкрутую, грейпфрут.

Меню четвертого дня:

  • завтрак: 2 яйца (всмятку или вкрутую), пол-апельсина;
  • обед: один вид любого из фруктов до возникновения чувства насыщения. Или 200 г любого отварного овоща, 200 г творога;
  • ужин: 150 г отварной курятины без кожи, 200 г салата из любых овощей. Или 2 яйца (всмятку либо вкрутую).

Меню пятого дня:

  • завтрак: 2 яйца (всмятку или вкрутую), пол-апельсина;
  • обед: 2 яйца вкрутую, один из видов овощей отварить или приготовить на пару, есть до чувства насыщения;
  • ужин: 150 г отварной или запеченной рыбы (хек, минтай, лещ, щука, камбала, окунь), 150 г салата из любых овощей, апельсин.

Меню шестого дня:

  • завтрак: 2 яйца (всмятку или вкрутую), пол-апельсина;
  • обед: один вид любого из фруктов до возникновения чувства насыщения. Или 150 г отварного мяса, 3 крупных помидора и грейпфрут;
  • ужин: 150 г отварной курятины без кожи, 200 г салата из любых овощей.

Меню седьмого дня:

  • завтрак: 2 яйца (всмятку или вкрутую), пол-апельсина;
  • обед: 150 г отварной куриной грудки, 200 г овощей на пару, апельсин;
  • ужин: повторить меню обеда.

Главное правило составления меню: в день должен быть один прием мясного или рыбного блюда. Категорически запрещено составлять два «мясных» варианта или комбинировать «мясной» и «рыбный» варианты. При выборе «мясного» варианта на обед, рекомендовано овощное (яичное) меню на ужин. И если ужин будет мясным, то обед должен быть овощным (яичным).

Рацион третей недели:

  • день 1: фрукты до возникновения чувства насыщения (исключены банан, инжир, виноград, манго);
  • день 2: отварные, приготовленные на пару или свежие овощи до чувства насыщения (картофель запрещен);
  • день 3: фрукты и овощи, есть до чувства насыщения. Рекомендации те же, что для понедельника и вторника;
  • день 4: отварная рыба до чувства насыщения, салат из капусты белокочанной по 200 г на один прием пищи. Есть следует не менее четырех раз в день;
  • день 5: по 150 — 200 г отварного или приготовленного на пару мяса (курятина, говядина, крольчатина) и по 200 г салата из любых овощей. Не менее трех – четырех приемов еды в день;
  • 6-ой и 7-ой дни: по одному виду фруктов для каждого из дней. Есть нужно до возникновения чувства насыщения не менее 4-х раз в день.

Рацион для четвертой недели

Четвертая неделя диеты заключительная. По рекомендациям авторов этого вида похудения, последняя неделя является выходом из диеты.

Меню недели:

  • На первый день следует распределить 3 помидора и 4 огурца, четвертую часть курицы (мясо сварить без кожи), баночку консервированного тунца в масле (можно заменить на 200 г любой запеченной рыбы), один тост и апельсин.
  • На второй день распределить: 4 крупных огурца и 3 помидора, 200 г отварной курятины, один тост и апельсин.
  • На третий день распределить 2 огурца и 2 помидора, столовую ложку творога, 400 г любых отварных овощей, один тост и апельсин.
  • На четвертый день половина отварной курятины без кожи, один крупный огурец и 3 помидора, апельсин и тост.
  • На пятый день распределить 3 помидора, 2 яйца, сваренных всмятку или вкрутую, 200 г салата из любых овощей, апельсин.
  • На шестой день распределить 400 г куриного филе, 125 г творога, апельсин, 2 огурца и 2 помидора, тост и стакан простокваши или обезжиренного кефира.
  • На седьмой день распределить 2 огурца и 2 помидора, 400 г отварных овощей, 1 ст. л. творога, тост, банку консервированного тунца без масла или 200 г отварной рыбы.

Читайте также: Творожно-фруктовая диета — варианты на 4 и 7 дней


Выход из диеты на апельсинах и яйцах

Выходить из диеты нужно планомерно (фото: karonika.ru)

По рекомендациям авторов, выход из апельсиновой диеты, рассчитанной на 4 недели, не обязателен. Однако диетологи придерживаются иного мнения: правильный переход на повседневную пищу должен быть для всех диет. После окончания диеты на апельсинах и яйцах следует постепенно ввести такие продукты:

  • овощные отвары (не менее 2-х дней);
  • супы и картофель (не менее 4-х дней на период введения);
  • каши (не менее 4-х дней);
  • недиетические сорта мяса (не менее 4-х дней);
  • фрукты (не менее 4-х дней);
  • молочные продукты (не менее 4-х дней).

Противопоказания к яично-апельсиновой диете

Перед началом диеты необходима консультация врача (фото: wellnessletter.com)

Диета «яйца и апельсины» соблюдается только после консультации с врачом. Она запрещена при:

  • болезнях желудочно-кишечного тракта;
  • заболеваниях сердца и сосудов;
  • диабете;
  • беременности и грудном вскармливании;
  • тяжелых болезнях печени и почек;
  • аллергии на цитрусовые и яйца.

Читайте также: Нюансы и меню диеты на твороге и яйцах

Мнение диетологов о диете на апельсинах и яйцах

Диетологи утверждают, что чрезмерно увлекаться диетой на апельсинах и яйцах – небезопасно для здоровья (фотоdietikuss.ru)

По мнению диетологов, похудение на яйцах и апельсинах – одна из самых экстремальных диет. Сторонники диеты считают, что длительное, четырехнедельное похудение способствует планомерной потере веса, за счет чего организм, недополучая углеводы, перестраивается на сжигание собственных жиров, а мышцы, за счет поступления белка, не обвисают. Противники диеты утверждают, что такое меню – стресс для организма, что ведет за собой большой риск возникновения заболеваний ЖКТ и быстрому набору веса при возврате к полноценному меню.

Как выбрать апельсины для диеты, смотрите в видео ниже.

Яично-апельсиновая диета – это особенный режим питания, который основывается на правильном и грамотном соотношении употребления в пищу яиц и цитрусовых фруктов. В данном случае – апельсинов. Особенности рациона

Эффективность диеты обуславливается низким содержанием углеводов в ежедневном рационе. Более того полное отсутствие соли благотворно влияет на вывод лишней воды из организма худеющего.


Диетологи обещают, что каждый второй худеющий этим способом сбрасывает до 15 килограммов за четыре недели. Исследователи утверждают, что в этом случае основой похудения являются химические реакции, которые происходят в организме благодаря особому сочетанию подобранных продуктов.

Основные продукты

Название рациона говорит само за себя.

Яично-апельсиновая диета основывается на двух главных продуктах – курином яйце и апельсине.

Последний с невероятным успехом может быть заменен на грейпфрут. В этом случае встречаются вариативные названия для данного рациона: яично-цитрусовая диета или яично-грейпфрутовая.

При применении этого способа похудения более чем одну неделю, диетологи рекомендуют прибегать к употреблению в пищу некоторых видов некрахмалосодержащих овощей. Рекомендации и принципы питания в таком случае приведены ниже.

Польза яиц

Куриное яйцо – это уникальный и полностью натуральный продукт. Он имеет богатый состав полезных веществ. Употребив в пищу всего одну штуку, вы обогатите организм белком, которого в этом продукте содержится 14 % суточной нормы. В нем также содержаться важные аминокислоты, которые помогают в построении новых тканей организма.

Яйцо богато микроэлементами: фосфором, цинком, марганцем, железом, калием, витаминами A, D, E, K и группы В, а также холином и биотином.

Этот продукт укрепляет иммунную систему. Благотворно влияет на волосы, ногти и кожу, а также оказывает действие даже на настроение.

Меню яично-апельсиновой диеты

Благодаря данному режиму питания все худеющие с легкостью избавляются от лишних килограммов. Меню не высококалорийное, как зачастую бывает в различных монодиетах. Снижение веса происходит за счет химических процессов.
Все продукты в рационе простые и недорогие. Вам не придется заморачиваться с готовкой.

Строгая

Одним названием все сказано. Некоторым удается продержаться целую неделю, но оптимальный вариант для строгой яично-апельсиновой диеты рассчитан на 3 дня.

Через полчаса после того, как вы проснулись, обязательно позавтракайте. Чем – апельсином или яйцом – выбираете сами. Затем каждые 2 часа необходимо чередовать; 4 белка и один целый фрукт.

Есть альтернативный вариант, где вместо четырех яичных белков, допускается употребить одно целое яйцо.

Из напитков предпочтение отдайте тем, в которых не содержится сахар или красители.

Видео: Польза апельсинов

4 недели

Важное правило: завтрак нельзя пропускать, съедать пол-апельсина или грейпфрута и два вареных яйца.

На первой неделе рекомендуется следующее расписание по дням.

1-й день Пол-апельсина или грейпфрута и два вареных яйца. Апельсины в любом количестве. Нежирное отварное мясо.
2-й день Отварное куриное мясо. Два вареных яйца, овощной салат, тост, апельсин.
3-й день Ломтик обезжиренного сыра, помидор, тост. Отварное белое мясо.
4-й день Несколько цитрусовых. Вареное мясо, салат из овощей.
5-й день Два яйца, отварные овощи. Отварная рыба, апельсин.
6-й день Апельсины. Отварное мясо с салатом
7-й день Вареное куриное мясо без шкурки, овощи, апельсин. Отварные овощи.

Для второй недели организовывается идентичное меню.

Третья неделя устроена так:

1-й день Фрукты в неограниченном количестве.
2-й день Отварные овощи.
3-й день Апельсины и овощи.
4-й день Отварная рыба и овощи.
5-й день Белое мясо и овощи.
6-й день Апельсины в любом количестве.
7-й день Апельсины в любом количестве.

Для четвертой недели характерно меню первой недели диетического питания.

В течение 28 дней вы можете готовить продукты различными способами: варить, готовить на пару, на гриле, запекать, а может быть даже изобрести свой новый рецепт. Однако помните, что главный враг для похудения – это жарка на любом масле.

7 дней

На неделю рацион составлен таким образом.

1-й день Мюсли, одно отварное яйцо, два тоста, апельсиновый сок, можно чай или кофе без сахара. Салат из овощей без заправки, одно вареное яйцо, апельсин и тост. 300 мл обезжиренного кефира.
2-й день Одно яйцо, два тоста, апельсин или сок из него. 100 грамм отварного белого мяса, салат из овощей с оливковым маслом, ломтик хлеба, стакан апельсинового сока. 300 мл нежирного кефира.
3-й день Яйцо, тост, апельсин. 150 грамм белого мяса, 2 кусочка хлеба, апельсиновый сок. Кефир жирностью 1%.
4-й день Чай/кофе без сахара и добавок, 100 грамм творога, два отварных яйца, апельсиновый сок, тост. 150 грамм куриного мяса, овощи на пару, ломтик хлеба, апельсин. Кефир.
5-й день Чай/кофе, апельсиновый сок, творог, яйцо. 100 грамм говядины или курицы, тост, апельсин. Обезжиренный кефир или творог.
6-й день Два вареных яйца, два тоста или ломтика хлеба, апельсиновый сок. 150 грамм рыбы, салат, апельсин, тост. Кефир или сыворотка.
7-й день Апельсиновый сок.

Главное правило: никаких покупных соков.

В них большое содержание сахара. Пейте исключительно свежевыжатый сок перед непосредственным употреблением. Если такой возможности нет, то лучше просто съешьте целый фрукт.

2 недели

Каждый день на завтрак съедайте апельсин или выпивайте сок из него.

1-й день Апельсин или сок из него. Два яйца, помидор, чашка зеленого чая. Пара яиц, апельсин и винегрет без заправки.
2-й день Два яйца, апельсин. 100 грамм белого мяса, овощной салат.
3-й день Два яйца, шпинат и травяной чай. Два яйца, салат из капусты, нежирный творог и апельсин.
4-й день Два яйца, шпинат и чашка кофе или чая. Вареная рыба, винегрет и апельсиновый сок.
5-й день Два яйца, шпинат и чашка кофе или чая. Вареная рыба, винегрет, салат из свежей капусты и апельсиновый сок.
6-й день Фруктовый салат (но без бананов). Бифштекс и салат.
7-й день Апельсин, куриное мясо и томат. Курица, салат из овощей, чашка кофе.

Меню второй недели полностью соответствует первой.

Данная диета позволяет сбросить до 7 килограммов.

Европейский вариант

Европейский вариант этой распространенной и уже достаточно популярной диеты похож на предыдущие рационы, но предусматривает употребление и других продуктов. Самыми распространенными являются два вида: на две недели и на три. Благодаря первому уходит 7-8 кг, второму – 10-12.

В первый день завтрак состоит из апельсина, зеленого чая и сухарика, второй завтрак – это нежирный кефир и сухарик, на обед можно апельсин и яйцо, полдник = второму завтраку, ужин – два томата, два отварных яйца, лист зеленого салата.
Второй и третий день точно такие же, но вместо яиц допускается 100 грамм белого мяса. Четвертый и пятый дни – никаких яиц и мяса, только обезжиренный творог. Шестой день – рыбный, а седьмой идентичен первому.

Такое меню повторяется 2-3 недели, в зависимости от желаемых результатов.

Что можно пить

Норма для яично-апельсиновой диеты – 1,5-2 л воды. Также 200-300 мл свежевыжатого апельсинового или любого другого цитрусового сока.

Чай и кофе разрешаются к употреблению, но без сахара, молока и других добавок.

Рекомендуется ужинать обезжиренным кефиром, сывороткой или молоком. Суточная норма 300-350 мл.

Алкоголь

Эта и любая другая диета не предусматривает в употребление алкогольных напитков. Во-первых, они очень калорийны, а во-вторых, они вызывают усиление аппетита.

Единственное возможное исключение – бокал сухого красного вина на обед. На все остальные напитки лучше наложить табу во время диеты.

Видео: Как выбрать правильные яйца

Физические нагрузки

Любые тренировки помогут добиться желаемого результата. Одной диеты недостаточно для того чтобы иметь фигуру вашей мечты. Если у вас нет возможности или времени на то, чтобы посещать спортзал или бассейн, то вы можете заменить это бегом или утренней зарядкой.

Начните делать интенсивные упражнения на все группы мышц по 15-20 минут в день, и уже через 2 недели вы удивитесь результату.

Чаще ходите пешком, особенно по ступенькам, забудьте про лифты и эскалаторы. Придумайте себе активное хобби, которое поможет держать мышцы в тонусе, а вас подальше от холодильника.

Результаты

Яично-апельсиновая диета – это невероятно эффективный метод избавиться от лишних килограммов. Всего за неделю вы можете попрощаться с 6-7 килограммами. Отзывы врачей и тех, кто прибегает к ней, самые разнообразные, в основном позитивные. Худеющие рассказывают, что на данной методике отсутствует чувство голода, что очень важно для любой диеты.

Более голодное, но результативное похудение – на цитрусовых соках. За неделю такого рациона уходит до 10 кг. Специалисты призывают к внимательности и разумности, ведь из-за цитрусовых в организме сильно повышается кислотность, а также проявляется аллергенность.

Если вы замечаете изменения в организме: сыпь, зуд, боль в желудке, немедленно прекратите похудение и после совета с врачом попробуйте другой способ избавиться от лишних кило.

Ваши отзывы

163 просмотров

Яично-апельсиновая диета на 4 недели — и порядка 10-15 кг как не бывало! Это абсолютно безвредный для здоровья и реально работающий метод похудения, который набирает бешеную популярность во всем мире.

Почему это работает?

Эффективность апельсиново-яичной диеты основана на удачном соотношении продуктов — куриных отварных яиц и апельсинов. Употребление малого количества углеводов и достаточного количества белка позволяют организму не мучиться чувством голода на протяжении длительного времени. Происходит это благодаря почти полному (96-98%) усвоению яиц.

Диета не допускает даже небольшого количества соли, что положительно сказывается на выведении лишней жидкости из организма. Также для быстрого достижения желаемого результата не рекомендуется заменять предложенные продукты другими ингредиентами. Кроме этого, следует полностью исключить употребление алкоголя. Единственное что допускает диета — замену апельсина другим цитрусовым, например, грейпфрутом.

Яично-грейпфрутовая диета на 4 недели является такой же эффективной, как и яично-апельсиновая. Огромное содержание аскорбиновой кислоты и антиоксидантов, содержащихся, как в грейпфруте, так и во всех остальных цитрусовых, нормализует процессы обмена веществ, снижает давление, снабжает организм необходимыми витаминами и приводит в норму уровень холестерина.

Что исключить из рациона на 4 недели?

Диета, базирующаяся на употреблении яиц и цитрусовых, предусматривает соблюдение некоторых правил питания:

  • масла и прочие жиры необходимо полностью исключить из рациона
  • овощи лучше отваривать не на бульоне, а на воде
  • употреблять не менее 3-х л чистой воды в сутки
  • кофе, молоко и чай пить без сахара
  • возникшее чувство голода можно заглушить перекусом из сырой моркови, салата или свежего огурца. Однако делать это следует не раньше, чем через пару часов после последнего приема пищи
  • при нарушении диеты следует начать все заново
  • не заменять продукты какими — либо другими ингредиентами, не уменьшать и не увеличивать количество указанных компонентов
  • применять физические нагрузки — они ускорят процесс похудения
  • не рекомендуется дополнительно нагружать организм различными витаминами, так как во время этой диеты они не растрачиваются
  • если в графике диеты количество потребляемого продукта не указано, значит, есть его можно в любом количестве.

График яично-апельсиновой диеты

Диета на яйцах и апельсинах 4 недели начинается с утра понедельника и состоит из пары отварных куриных яиц и 1/2 апельсина либо грейпфрута. Это меню будет вашим ежедневным завтраком на протяжении всех 4-х недель.

1-ая неделя

В понедельник

Обед состоит из какого-то одного  вида фруктов.

За ужином можно позволить себе кусок жареного/отварного мяса (воздержитесь от баранины).

Во вторник

Пообедать во вторник рекомендуется жареной/отварной курицей без кожицы.

Поужинать можно овощным салатом, тостом, любимым цитрусовым, парочкой отварных яиц.

В среду

Обед среды — это слегка поджаренный тост, свежие томаты и абсолютно любой сыр.

За ужином разрешено полакомиться мясом — запеченным, отварным, либо жареным (за исключением баранины).

В четверг

Обед четверга — любое количество любимых фруктов.

Поужинать можно мясом —  запеченным, отварным либо жареным (баранину не употреблять).

В пятницу

Рекомендуется сварить на обед овощи (один вид), либо приготовить их на пару. Обед можно дополнить  парочкой отварных яиц.

Ужин: апельсин, свежие листья салата, жареная/запеченная/отварная рыба.

В субботу

Обед субботы состоит из одного вида свежих фруктов, а ужин- из салатных листьев и любого мяса (кроме баранины).

В воскресенье

Воскресный обед состоит из одного вида отварных овощей, апельсина/грейпфрута, свежего томата, вареной или жареной курицы без кожи.

На ужин рекомендуется съесть желаемое количество отварных/паровых овощей.

2-ая неделя.

Меню 2-ой недели апельсиново-яичной диеты совпадает с 1-ой неделей.

3-я неделя.

В понедельник

Понедельник — любимые фрукты в желаемом количестве (кроме фиников, сладкого инжира, питательных бананов, винограда).

Во вторник

Весь день во вторник рекомендованы к приему салаты, отварные/паровые овощи (за исключением сухих злаковых и картофеля).

В среду

Салаты из свежих овощей, фрукты (исключить те же, что и в понедельник), овощи в отварном или парном виде.

В четверг

Паровые/отварные овощи, белокочанная капуста в любом виде, рыба отварная/жареная.

В пятницу

Отварные или паровые овощи, жареное/вареное мясо (кроме баранины).

В субботу и воскресенье

В субботний и воскресный день рекомендуется на протяжении всего дня употреблять свежие фрукты.

4-ая неделя.

На 4-ой неделе питание идентично питанию первой недели.

Результат и эффект

Отзывы о яично-апельсиновой диете на 4 недели исключительно  положительные.

Во-первых, диета довольно щадящая — организм не испытывает стресс, так как получает необходимое количество витаминов и полезных веществ из мяса, овощей, фруктов и яиц.

Во-вторых, питание по такому графику не заставляет вас изнывать от голода — вы всегда чувствуете себя сытым и редко хотите есть.

В-третьих, яично-апельсиновая диета при соблюдении всех правил, дает действительно отличный результат. В этом убедились уже тысячи женщин и мужчин во всем мире.

  Сегодня диеты пользуются все меньшей популярностью. Больше людей склоняются к правильному питанию и регулярным занятиям спортом, что, безусловно, похвально, ведь многие диеты приносят больше вреда, нежели пользы или результатов. Все же среди современных вариантов диетического питания по определенным правилам можно найти действительно интересные виды диет. Особого внимания заслуживает яично-апельсиновая диета 4 недели. Ее трудно назвать строгой, но, несмотря на это она приносит отличные плоды.

Кто придумал яично-апельсиновую диету?

  Яично-апельсиновая диета известна по всему миру. Многим она больше знакома под названием диета Магги. Оно произошло от ласкового прозвища Маргарет Тэтчер. Так ее часто зовут британцы.
  Считается, что именно для первой женщины премьер-министра Великобритании и была создана диета, хотя неизвестно действительно пользовалась ли она ей. В интервью Железная Леди всегда опровергала эти слухи, но даже несмотря на это, название все же закрепилось.
  Сама же диета была разработана в известной Клинике Майо (Mayo Clinic), расположенной в Северной Америке. Практически сразу же система стала достоянием общественности и приобрела популярность.
  Название, которое больше распространено в России и странах СНГ, диета получила из-за того, что большую часть системы на завтрак необходимо есть яйца и апельсин, а в первоначальном варианте – половину грейпфрута.

Как действует яично-апельсиновая диета?

  Яично-апельсиновая диета 4 недели интересна тем, что ее рацион ограничен только в определенные дни и на определенные продукты. Большую часть времени вам разрешено есть в неограниченных количествах, но только то, что позволено самой диетой.
  В случае сильного голода разрешены дополнительные перекусы, а при возможности срыва – диетические сладости.
  В независимости от всех этих поблажек, диета все равно остается эффективной. Ее секрет – это особое сочетание некоторых продуктов, которые и запускают естественные процессы расщепления жировых клеток.
  Свою лепту вносит и преобладание белковой пищи над углеводной. Некоторые называют яично-апельсиновую диету первой из низкоуглеводных. Также стоит отметить, что тот небольшой процент углеводов, который присутствует в диете мы получаем в первую очередь за счет пищи с большим количеством клетчатки, что тоже полезно при похудении.

В чем заключаются основные правила диеты?

  Система питания довольно строгая. Ее правила нужно соблюдать непреклонно. К основным правилам относится:
  • Четко следовать всем пунктам диеты. Менять продукты можно только в том случае, если это заранее оговорено правилами диеты. Делать собственные поправки в зависимости от личных предпочтений ни в коем случае нельзя.
  • Если по каким-то причинам правила меню были нарушены, весь цикл диеты придется повторить заново, даже если до ее окончания осталось совсем немного. Поэтому лучше всего готовить еду заранее, приобретать продукты на несколько дней или недель вперед, брать с собой контейнеры с едой, если вы надолго уходите из дома.
  • Следует увеличить количество потребляемой жидкости до 2 л в день. Лучше всего чтобы большая часть этого объема приходилась на самую обычную очищенную воду.
  • Как во время еды, так и в перерывах между приемами пищи разрешено пить чай или кофе, но без сахара или молока. Иногда можно класть в напиток заменитель сахара с нулевой калорийностью. Также разрешены диетические газировки с такой же питательностью.
  • Срывы в диете имеют большие последствия. Поэтому их нужно избегать всеми средствами. Если вы чувствуете, что можете наброситься на любой десерт из-за недостатка сладкого, попробуйте выпить ранее упомянутой газировки, фруктового чая с заменителем. Также помогают диетические леденцы, и даже жвачка.
  • Все блюда готовятся только без масла, дополнительных жиров, соусов и бульонов. Разрешено варить, готовить в духовке, мультиварке, пароварке, жарить на сухом антипригарном покрытии, тушить без масла.
  • Разрешено использовать любые специи, но только в отдельном виде, а не в смесях, где может быть очень много вредных для организма примесей.
  • Количество соли несколько сокращается, но она не исключается из рациона полностью.
  • В диету включено всего три приема пищи. Желательно привыкнуть к ним и постараться избегать дополнительных перекусов. В случае сильного голода, они, правда, разрешены. В качестве перекуса могут выступать листья салата, огурцы или свежая морковь.
  • При повторении цикла диеты, меню второй и третьей недели исключаются. Чередуется только рацион первой и последней недели.

Как выглядит меню диеты?

Первая неделя

Вторая неделя

Третья неделя

  Меню последующих недель отличаются тем, что здесь уже не расписывается каждый прием пищи, а дается набор продуктов на весь день. Вы должны распределить их самостоятельно.

Четвертая неделя

Вопросы по меню

Сколько можно сесть за один прием пищи?

  Если в меню не указывается точное количество еды, то этот продукт можно есть без ограничений. Например, в большинстве случаев вы можете есть курицу, мясо, овощи и фрукты просто в огромных количествах. Не думайте, что из-за этого правила диета будет неэффективна. На самом деле человек все равно съедает ровно столько, сколько ему нужно. Если в первое время еще возможны переедания, то уже на второй вы привыкните к небольшим порциям.

Какие фрукты можно есть?

  Яично-апельсиновая диета на 4 недели разрешает есть практически все фрукты, кроме особенно вредных для фигуры. К ним относится банан, виноград и манго. Первые два содержат в себе преимущественно быстрые углеводы, которые практические моментально превращаются в жир. В манго очень много жиров, которые диета старается максимально ограничивать.
  Также обратите внимание на то, что вы можете есть только один вид фруктов. Например. Если вы выбрали яблоки, то в течение заданного приема пищи идите только их и больше ничем не дополняете.

Какие тосты разрешены во время диеты?

  Абсолютно любые. Можете приобрести тот хлеб для тостов, который приглянется вам больше всего или окажется в ближайшем магазине. Подойдет даже белый, который считается серьезным врагом хорошей фигуры. Здесь главное не качество, а количество. Ни в коем случае не съедайте больше одного кусочка за один раз и только в разрешенное время.

Какие сыры можно есть?

  В диете позволено есть любой сыр жирностью не более 15–20%. Разрешен даже соленый сыр. Лучше обращайте внимание на его количество. Не следует съедать больше, чем 50–80 г сыра за один раз.

Какие овощи можно есть?

  В меню есть две группы овощей: те, которые разрешено есть в свежем виде, и те, которые можно только в варенном. В свежем виде позволено есть помидоры, огурцы, болгарский перец, листья салата, морковь и капусту. Из них обычно делают свежие сезонные салаты без заправки, только с солью. Варить или готовить на пару можно кабачки, опять же морковь, зеленый горошек и свежую фасоль. Обычно в меню указывается, какой вид овощей можно есть в конкретном случае.

Можно ли заменить апельсин?

   На самом деле в классическом варианте диеты указывается не апельсин, а грейпфрут. Просто в нашей стране апельсины более любимы и распространены. Поэтому замену между этими продуктами можно проводить в любое время.

Какие продукты можно заменять в яично-апельсиновой диете?

  В диете, можно сказать, даже слишком много яиц. Очень быстро они надоедают. Кроме того, яйца – это аллергенный продукт. Все эти особенности были учтены диетологами, и во время диеты одно яйцо вполне можно заменить 100 г обезжиренного творога. В самом крайнем случае яйца можно заменить одной тушкой кальмара. Предварительно его придется совсем немного отварить в подсоленной воде.
  Сыр также можно заменить творогом, в некоторых случаях такой вариант будет даже более полезен, ведь в большинстве типах творога намного меньше калорий.
  Если у вас есть аллергия на другие продукты, то, к сожалению, лучше всего просто подобрать более подходящий вариант питания.

Как добиться больших результатов?

  Любая диета не даст достаточных результатов в одиночку. В идеале еще и заниматься активными видами спорта. Следует упражняться хотя бы по 20 минут в день, и результат не заставит себя ждать.
  Если вы не поклонник физических упражнений, можно просто пойти на небольшую хитрость. Постарайтесь включить в свой повседневный образ жизни как можно больше движения. Ходите пешком, хотя бы по несколько остановок в день, не поднимайтесь на лифте. Вместо автобуса или машины, выбирайте велосипед. Во время разговора по телефону не сидите на месте, а наворачивает круги по комнате.
  Большое значение при похудении имеет и уход за кожей, ведь она во время таких перемен страдает больше всего. В первую очередь требуется антицеллюлитный уход и общий массажа тела. Все это позволит улучшить тонус кожи и предотвратить возникновение складок и других неприятных проблем. То же действие дадут регулярные походы в баню, прием витаминов, увлажнение кожи.

Что пишут в отзывах о яично-апельсиновой диете?

  Диета пользуется просто огромной популярностью. О ней известно чуть ли не каждому худеющему. Средний результат за месяц – это минус 10 кг. Согласитесь, это же просто потрясающе? Такого же мнения придерживаются и все те, кто хоть раз пробовал диету. Самое интересное, что такой потрясающий эффект достигается даже без изнурительных тренировок. Кроме того, вы все время будет сыты, а после окончания диеты уже привыкнете есть гораздо меньше. Все это позволит сохранить вес на долгое время. В отзывах, кстати, часто указывается, что после окончания диеты вес, действительно не возвращается.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *