Яичная диета японская

Яичная диета — простая, доступная и, главное, эффективная. И питаться на ней можно не только яйцами. Диетолог рекомендует, как разнообразить рацион на яичной диете, чтобы не тянуло на запрещенные вкусности.

Диеты способны не только помогать худеть. Они являются ещё и прекрасной тренировкой выдержки и силы воли. Эти качества необходимы для самоконтроля, от которого зависит сохранение достигнутого результата и обретение уверенности в себе.

Одной из диет, которая рассчитана на самодисциплину, является яичная. Данная методика борьбы с лишними килограммами пользуется большой популярностью. Яичная диета вовсе не предлагает употребление одних только яиц! Но именно куриные яйца являются ключевым ингредиентом её меню. А действие основывается на химических реакциях, протекающих в организме. Поэтому она требует неотступного соблюдения всех правил. Однако вознаграждение в виде похудения того стоит. Плюс, яичная диета для похудения не заставит вас голодать. Такая приятная особенность заключается в том, что рацион питания богат белком, который обеспечивает длительное чувство сытости.


Оглавление [Показать]

Правила

  1. Питаться нужно три раза в день – без перекусов.
  2. Ужинать рекомендуется до 18:00.
  3. Нельзя менять обед с ужином или наоборот.
  4. Варить яйца следует «всмятку», а есть – без добавления соли.
  5. Если количество разрешенного продукта не указан – его можно есть в неограниченном количестве. Но это не значит, что можно злоупотреблять им.
  6. Салаты готовьте без добавления соли и масла.
  7. Можно заменять грейпфрут апельсином (и наоборот).
  8. Следует исключить картофель, бананы, финики, манго, инжир, виноград.
  9. Мясо следует готовить без жира, курицу – без кожи. Баранину нужно исключить.
  10. Прием пищи следует начинать с цитрусовых.
  11. Следите за питьевым режимом. Выпивайте не менее 2-х литров воды без газа в сутки. От этого зависит эффективность выведения из организма токсинов и шлаков.
  12. Можно пить чай и натуральный кофе, но без добавок.
  13. Если вы всё-таки ощутили сильный голод – съешьте свежих огурцов, но не ранее, чем через два часа после планового приема пищи.
  14. Во время диеты рекомендуется выполнять комплекс упражнений (на ваш выбор).
  15. Если по какой-либо причине вы прервали яичную диету, следует начинать всё сначала.

Меню

На 3 дня

За три дня, в зависимости от изначального веса, вы сможете избавиться от 2-х – 5-ти кг.

Принципы трехдневной яичной диеты для похудения

  1. Разделите приёмы пищи на три этапа.
  2. Перерыв между приемами пищи должен составлять 4 часа.
  3. Съедайте один вид овощей за один прием.
  4. Если вы ощущаете сильный голод – пейте зеленый чай с лимоном.

Меню на три дня:

  • 3 яйца (без соли);
  • 1 грейпфрут;
  • овощной салат (пекинская капуста, морковь, помидоры, огурцы) – в любом количестве;
  • зелёный или чёрный чай, чистая вода (без ограничений), диетические напитки (допускается не более 300 мл в день).

На 5 дней

За пять дней можно избавиться от 3-х – 6-ти лишних килограммов.

День 1

  • Завтрак: 2 яйца, 1 грейпфрут, травяной чай.
  • Обед: 1 яйцо, 150 г отварной куриной грудки, 1 апельсин.
  • Ужин: 2 яйца, 200 г салата (огурцы + помидоры + пекинская капуста).

День 2

  • Завтрак: 2 яйца, 1 яблоко, зеленый чай.
  • Обед: 1 яйцо, 130 г отварного минтая, 5 листьев салата латук.
  • Ужин: 2 вареных яйца, 200 мл кефира (1,5% жирности).

День 3


  • Завтрак: 2 яйца, 1 грейпфрут, 200 мл томатного сока.
  • Обед: 150 г запеченного филе индейки, 1 яйцо, 2 огурца.
  • Ужин: 2 яйца, 1 апельсин, 200 мл кефира (2,5% жирности).

День 4

  • Завтрак: 2 яйца, 1 грейпфрут.
  • Обед: 2 яйца, 150 г отварного хека.
  • Ужин: 1 яйцо, 200 г салата (пекинская капуста + морковь + яблоко).

День 5

  • Завтрак: 2 яйца, 200 г салата (пекинская капуста + морковь + яблоко).
  • Обед: 150 г отварных креветок, 1 яйцо, 100 г пекинской капусты.
  • Ужин: 2 яйца, 1 грейпфрут, 100 г творога (5% жирности).

На 7 дней

Яичная диета на 7 дней поможет похудеть на 3 – 8 килограмм, зависимо от изначального веса.

День 1

  • Завтрак: 1 грейпфрут, 2 яйца.
  • Обед: 1 яйцо, 1 апельсин, 150 г отварного куриного филе.
  • Ужин: 200 мл кефира (2,5% жирности), 200 г отварного куриного филе.

День 2

  • Завтрак: 2 яйца, 200 мл свежевыжатого апельсинового сока.
  • Обед: 150 г отварной куриной грудки, 2 грейпфрута.
  • Ужин: 2 яйца, 1 апельсин, 200 мл кефира (1,5% жирности).

День 3

  • Завтрак: 1 яйцо, чай.
  • Обед: 200 г отварной телятины, 1 апельсин.
  • Ужин: 2 яйца.

День 4

  • Завтрак: 2 яйца, любая зелень в любом количестве.
  • Обед: 200 г запеченной куриной грудки, 150 г салата (пекинская капуста + огурцы + помидоры + 2 столовые ложки сметаны 10% жирности).
  • Ужин: 2 апельсина, 1 яйцо.

День 5

  • Завтрак: 200 г салата (отварная морковь + 2 вареных яйца + зелень + 2 столовые ложки сметаны 10% жирности).
  • Обед: 2 свежих моркови, 200 мл свежевыжатого апельсинового сока.
  • Ужин: 200 г тушеной трески, 1 яйцо.

День 6

  • Завтрак: 150 г творога (7% жирности), 200 мл свежевыжатого апельсинового сока.
  • Обед: 2 яйца, 2 апельсина.
  • Ужин: зеленый чай.

День 7


  • Завтрак: 1 грейпфрут, 2 яйца.
  • Обед: 200 г отварной говядины.
  • Ужин: 1 грейпфрут, зеленый чай.

На 2 недели

Яичная диета на 2 недели позволит избавиться от 7 – 15 килограммов.

Завтрак на весь период: 1 грейпфрут, 2 варёных яйца, зеленый чай или натуральный кофе.

Неделя № 1

День 1

  • Обед: 2 яйца, 1 помидор (или 200 мл томатного сока), травяной чай.
  • Ужин: 2 яйца, 200 г винегрета без масла, 1 грейпфрут, травяной чай.

День 2

  • Обед: 2 яйца, 1 грейпфрут.
  • Ужин: 200 г запеченной говядины, 2 огурца, 2 помидора, сельдерей (сколько хотите).

День 3

  • Обед: 2 яйца, шпинат (сколько хотите), зеленый чай.
  • Ужин: 2 яйца, 100 г пекинской капусты, 50 г отварной свеклы, 100 г творога (5% жирности), травяной чай.

День 4

  • Обед: 2 яйца, шпинат (сколько хочется), натуральный кофе.
  • Ужин: 200 г винегрета без масла, 100 г отварного хека, кофе или чай.

День 5

  • Обед: 2 яйца, шпинат (сколько хотите), кофе.
  • Ужин: 200 г винегрета, 100 г отварного хека, 100 г пекинской капусты, травяной чай.

День 6

  • Обед: 200 г фруктового салата (апельсины + яблоки + груши + киви).
  • Ужин: бифштекс из телятины (150 г), 2 помидора, сельдерей (сколько хочется), кофе.

День 7


  • Обед: 200 г отварного куриного филе, 1 помидор, 1 грейпфрут.
  • Ужин: 1 помидор, 1 морковь, 100 г пекинской капусты, 100 г отварного куриного филе, чай или кофе.

Неделя № 2

Меню для второй недели остаётся таким же, как и для первой.

На 4 недели

Яичная диета на 4 недели поможет похудеть на 10 – 20 килограмм.

Неделя № 1

Ежедневный завтрак 1-й и 2-й недели: 1/2 апельсина или грейпфрута, 1-2 вареных яйца.

День 1

  • Обед: любой фрукт в любом количестве (из разрешенных).
  • Ужин: 200 г отварного мяса (любого, кроме баранины).

День 2

  • Обед: 200 г отварной куриной грудки.
  • Ужин: 2 вареных яйца, 150 г салата (огурцы + помидоры + перец + морковь), 1 тост (20 г), 1 апельсин или грейпфрут.

День 3

  • Обед: обезжиренный сыр в любом количестве, 1 тост (20 г), 2 помидора.
  • Ужин: 150 г отварной или запеченной говядины.

День 4

  • Обед: любой разрешенный фрукт в любом количестве.
  • Ужин: 150 г запеченного мяса (на выбор), 100 г салата (огурцы + пекинская капуста + морковь).

День 5

  • Обед: 2 вареных яйца, 200 г отварных овощей (на выбор).
  • Ужин: 200 г отварного хека, 1 апельсин или грейпфрут.

День 6

  • Обед: любой фрукт в любом количестве.
  • Ужин: 200 г отварной телятины.

День 7

  • Обед: 200 г запеченной куриной грудки, 2 помидора, 100 г отварных овощей, 1 грейпфрут.
  • Ужин: 200 г отварных овощей.

Неделя № 2

День 1

  • Обед: 150 г запеченного мяса (на выбор), 150 г салата (огурцы + помидоры + перец + морковь).
  • Ужин: 2 вареных яйца, 150 г салата (огурцы + помидоры + перец + морковь), 1 апельсин или грейпфрут.

День 2

  • Обед: 200 г запеченного мяса (на выбор), 2 огурца.
  • Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

День 3

  • Обед: 150 г отварной куриной грудки, 2 огурца.
  • Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

День 4

  • Обед: 2 вареных яйца, 150 г обезжиренного сыра, 100 г отварных овощей.
  • Ужин: 2 вареных яйца.

День 5

  • Обед: 200 г отварного минтая.
  • Ужин: 2 яйца.

День 6

  • Обед: 150 г отварной говядины, 2 помидора, 1 грейпфрут.
  • Ужин: не более 500 г любых свежих фруктов (по сезону).

День 7

  • Обед: 200 г отварной куриной грудки, 2 помидора, 100 г отварных овощей, 1 грейпфрут.
  • Ужин: 200 г отварной куриной грудки, 2 огурца, 1 апельсин.

Неделя № 3

Указанные продукты следует есть в любое время дня, без ограничения на завтрак, обед и ужин.

  • День 1: в течение всего дня следует есть любые фрукты в любом количестве (кроме запрещенных).
  • День 2: весь день нужно есть отварные и свежие овощи в любом количестве.
  • День 3: любые вареные овощи и свежие салаты в любом количестве.
  • День 4: отварной хек в любом количестве, 200 г пекинской капусты, 200 г отварных овощей.
  • День 5: отварное куриное мясо и отварные овощи в любом количестве.
  • День 6 и день 7: в течение всего дня есть один вид фруктов в любом количестве (например, только яблоки или только абрикосы).

Неделя № 4

Продукты распределяются на весь день без ограничений по времени. Дополнять чем-либо указанный перечень продуктов запрещено.

День 1

100 г отварной говядины или 200 г отварной куриной грудки, 3 помидора, 4 огурца, 50 г консервированного тунца (без масла, можно промыть водой), 1 тост (20 г), 1 грейпфрут или апельсин.

День 2

150 г запеченной телятины, 3 помидора, 4 огурца, 1 тост (20 г), 1 яблоко или груша, или апельсин.

День 3

50 г обезжиренного сыра, 100 г отварных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост (20 г), 1 апельсин или грейпфрут.

День 4

500 г отварного куриного филе, 3 помидора, 1 огурец, 1 тост (20 г), 1 грейпфрут.

День 5

2 вареных яйца, 3 помидора, 1 огурец, 1 апельсин или грейпфрут.

День 6

400 г отварной куриной грудки, 300 г творога (5% жирности), 1 тост (20 г), 2 помидора, 2 огурца, 1 апельсин или грейпфрут.

День 7

50 г творога (10% жирности), 100 г отварного минтая, 200 г отварных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост (20 г), 1 апельсин или грейпфрут.

Выход из диеты

Правильный выход из диеты обеспечит не только закрепление достигнутого результата, но и позволит ещё какое-то время худеть до оптимального для вашего организма веса. Главный принцип выхода из любой, а особенно из строгой яичной диеты – последовательность. Суть в том, что ещё какое-то время вы должны употреблять те продукты, которые входили в рацион диетического питания. Это убережет организм от стресса и позволит плавно переключиться на правильное питание, без нанесения вреда здоровью (резкой нагрузки на печень, поджелудочную железу, почки).

  • В первую неделю после курса яичной диеты съедайте 2 яйца и 1 апельсин ежедневно.
  • Старайтесь есть в одно и то же время.
  • Пищу следует запекать, готовить на пару или варить. Жареное допускается крайне редко, и не ранее, чем через три недели после окончания курса.
  • В вашем рационе должны присутствовать нежирное мясо, птица, морская и речная рыба, молочные продукты.
  • Выход из яичной диеты для похудения предполагает переход на дробное питание: 4 – 6 приемов пищи в день. При этом за один прием вы должны съедать не более 300 г пищи.
  • Калорийные кондитерские изделия замените зефиром (без шоколадной глазури), мармеладом, пастилой, желе. Разрешается потребление черного шоколада – но не более 70 г в день.
  • Продукты, содержащие быстроусвояемые углеводы, разрешается есть до 14:00.
  • Рекомендуется отказаться от мучного. Допускается потребление отрубного и ржаного хлеба, но не более 70 г в сутки.
  • Воздержитесь от употребления алкоголя. Во-первых, алкоголь высококалориен, во-вторых, он может спровоцировать переедание. Иногда вы можете позволить себе бокал сухого вина.
  • Заправляйте салаты сметаной (10 – 15% жирности), оливковым маслом либо лимонным соком.
  • Выпивайте 2 л чистой воды без газа в сутки.
  • Следует минимизировать потребление сахара и не злоупотреблять солью. Приправы, которые содержат усилители вкуса (глутамат натрия) нужно исключить.
  • Каждый день в вашем рационе должны присутствовать свежие овощи и фрукты – по сезону.
  • Ешьте не спеша, тщательно пережевывая каждый кусок – так пища лучше усваивается. Не отвлекайтесь на чтение новостной ленты и просмотр телевизора, иначе вы рискуете съесть лишнее. Еда – процесс, который требует абсолютной концентрации и не терпит спешки.
  • Выполняйте физические упражнения, больше ходите пешком и старайтесь не пользоваться лифтом. Делайте обёртывания (не чаще двух раз в неделю) и массаж с помощью антицеллюлитного крема – это улучшит состояние вашей кожи.

Только изменение пищевых привычек и занятия спортом позволят вам всегда быть стройной.

Противопоказания

Перед яичной диетой, не зависимо от длительности выбранного курса, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Это поможет выявить и предотвратить вероятные осложнения.

  1. Аллергия на яйца и цитрусовые.
  2. Хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, почек, печени, сердечно-сосудистой системы.
  3. Противопоказана при повышенной кислотности желудка.

Если во время диеты вы ощущаете дискомфорт, тошноту, головокружение – немедленно прекратите курс и перейдите на щадящее питание.

Отзывы и результаты похудевших

Елена Левтерова, 31 год, г. Краснодар. Изменение веса: с 89 до 78

«Я испытала двухнедельную яичную диету и очень довольна полученным результатом! Может быть, из-за того, что изначальный вес у меня был немаленький, я сбросила за столь короткий срок 11 кг. Дискомфорта практически не ощущала. Разве что иногда хотелось есть по вечерам (вредная привычка давала о себе знать). Но вместо этого я пила зелёный чай с лимоном. Сейчас поддерживаю вес, не ем мучного, сладкого, никакого фаст-фуда и жареной пищи. Стараюсь пить много воды и много двигаться. Через время намерена повторить двухнедельный курс яичной диеты, отзыв — положительный».

Юлия Короткова, 28 лет, г Киев. Изменение веса: с 74 до 69 кг

«Ничего плохого о яичной диете сказать не хочу, но подходит она не всем. Почитала отзывы и выбрала для себя яичную диету на 7 дней, так как очень хотелось похудеть к собственному Дню рождения. Тем более, с её помощью моя сестра похудела на 8 кг за две недели. Неделю я выдержала и даже похудела на 5 кг, но при постоянно ощущала дискомфорт в желудке и слабость. Больше бы точно не выдержала. Результат радует, но повторять не осмелюсь».

Отзывы врачей и специалистов

Максим Крючков, врач-диетолог, г. Москва

«Любая диета требует контроля со стороны специалиста. Только так вы сможете избавиться от лишнего веса здоровым путём. Прежде чем худеть, посоветуйтесь с врачом. Он поможет вам подобрать оптимальный для вас способ похудения, исходя из ваших индивидуальных особенностей. Яичная диета – неплохой вариант для сброса веса. Но только в том случае, если вы будете худеть на ней не дольше 1,5 недель и принимать витаминный комплекс. Более длительный курс яичной диеты может спровоцировать заболевания желудочно-кишечного тракта, нарушить обмен веществ».

Вероника Житниченко, врач-эндокринолог, г. Киев

«Данный рацион не является сбалансированным. Особенно если придерживаться яичной диеты целый месяц. Да, вы можете похудеть, но при этом сильно рискуете заработать множество проблем со здоровьем. Если вам сильно нужно похудеть на 1 – 3 кг, допустимо выбирать трёхдневный вариант, но не более. Иначе нарушится обмен веществ, замедлится метаболизм. И это не самое худшее, что может быть. Но перед этим непременно проконсультируйтесь с доктором».

Видео

Важно! Блог pohudejkina.ru является сугубо информационной площадкой. Мы не занимаемся торговлей, а лишь рекламируем тематические товары и услуги на отведённых для этого рекламных площадях.

11 марта 2011 33 коммент.

Яйцо является полезным и в то же самое время низкокалорийным продуктом, а значит, оно просто идеально подходит для различных методик снижения веса. В состав яйца входят много необходимых нашему организму микроэлементов и полезных веществ. Поэтому яичная диета не требует дополнительного приема витаминно-минеральных комплексов.

К примеру, в яйцах содержится ниацин и холин, первый питает мозг, второй – улучшает память и выводит яды из печени. Помимо этого в яйцах есть очень редкий витамин К, который отвечает за свертываемость крови. Ну и, конечно же, яйца являются источником фолиевой и никотиновой кислот, фосфора, биотина, кальция, цинка, железа, йода, белка и биорегуляторов.

Совсем недавно диетологи разработали яичную диету, соблюдая которую всего за 4 недели Вы сможете избавиться от приличного количества лишних килограмм. В основе этой методики лежит не калорийность употребляемой пищи, а протекающие в человеческом организме химические реакции. Именно поэтому основной упор делается на соблюдение режима питания, без всяких изменений, иначе диета не будет эффективной. Если Вы решили не употреблять какой-либо из предложенных продуктов, то просто уберите его из меню, но никак не заменяйте на другой.

Основные правила яичной диеты

Необходимо:

  • употреблять как можно больше воды;
  • овощи варить только в воде, запрещается добавлять овощные бульоны. Можно только немного подсолить, поперчить, добавить приправы, лука, чеснока;
  • строго придерживаться рекомендуемого режима питания и употреблять только те продукты и только в том количестве, которое обозначено в меню. Запрещается менять местами меню обеда и ужина;
  • употреблять яйца и фрукты. Разрешаются: яблоки, апельсины, груши, дыни, абрикосы, ананасы, арбузы, киви, персики, грейпфруты, мандарины, помело, сливы. Запрещаются: манго, виноград, инжир, бананы, финики;
  • употреблять различные вареные овощи, за исключением картофеля. Не забывайте, что только один вид овощей съедаете за один прием пищи.

Разрешается:

  • пить газированные (диетические) напитки;
  • в любое время несладкий кофе или чай, без добавления в него молока (разрешается использовать заменитель сахара);
  • при появлении чувства голода есть огурцы, легкий салат из овощей или морковь, но только соблюдая режим (по истечении двух часов после основного приема);
  • употреблять нежирный сыр (максимально допустимая жирность 16-17%) или творог (обезжиренный).

Запрещается:

  • в употребляемую пищу добавлять жиры и масла;
  • возобновлять диету с того места на котором остановились. Необходимо все начинать сначала, как и в случае возникновения ошибки в употреблении продуктов.

Яичная диета на 4 недели

Неделя первая
Понедельник

  • Завтрак состоит из: половины грейпфрута (апельсина) + пары вареных яиц
  • Обед — любой разрешенный фрукт в неограниченном количестве
  • Ужин — отварное или жареное мясо (постного), за исключением баранины

Вторник

  • Завтрак состоит из: половины грейпфрута (апельсина) + пара вареных яиц
  • На обед — отварная или зажаренная курица без кожи
  • На ужин — пара вареных яиц, салат из овощей (морковь + перец + салат + огурец + помидор), тост, один грейпфрут (апельсин)

Среда

  • Завтрак состоит из: половины грейпфрута (апельсина) + пара вареных яиц
  • Обед состоит из: любого обезжиренного сыра в неограниченном количестве, одного тоста и помидоров
  • Ужин состоит из отварного или жареного мяса (постного), за исключением баранины

Четверг

  • Завтрак состоит из: половины грейпфрута (апельсина) + пара вареных яиц
  • Обед — любой разрешенный фрукт в неограниченном количестве
  • На ужин — отварное или жареное мясо (постного), за исключением баранины

Пятница

  • На завтрак — половина грейпфрута (апельсина) + пару вареных яиц
  • Обед состоит из пары вареных яиц и вареных овощей
  • Ужин из отварной или жареной рыбы, салата из овощей, одного грейпфрута (апельсина)

Суббота

  • На завтрак — половину грейпфрута (апельсина) + пару вареных яиц
  • На обед — любой разрешенный фрукт в неограниченном количестве
  • Ужин из отварного или жареного мяса (постного), за исключением баранины салата из овощей

Воскресенье

  • На завтрак — половину грейпфрута (апельсина) + пару вареных яиц
  • Обед из отварной или зажаренной курицы без кожи, помидоров, вареных овощей, одного грейпфрута (апельсина)
  • На ужин — вареные овощи

Вторая неделя яичной диеты
Понедельник

  • Половина грейпфрута (апельсина) + пара вареных яиц на завтрак
  • Отварное или жарене мясо и салата из овощей на обед
  • Пара вареных яиц и грейпфрут на ужин

Вторник

  • Завтрак из половины грейпфрута (апельсина) + пара вареных яиц
  • Обед состоит из отварного или жареного мяса и салата из овощей
  • На ужин — пара вареных яиц и грейпфрут (апельсин)

Среда

  • Завтрак состоит из половины грейпфрута (апельсина) + пары вареных яиц
  • Обед — отварное или жареное мясо и огурцы
  • Ужин состоит из пары вареных яиц и одного грейпфрута (апельсина)

Четверг

  • На завтрак — половина грейпфрута (апельсина) + пара вареных яиц
  • Обед состоит из пары вареных яиц, любого обезжиренного белого сыра в любом количестве
  • Ужин — пара вареных яиц

Пятница

  • Половина грейпфрута (апельсина) + пара вареных яиц на завтрак
  • Отварная или жареная рыба на обед
  • Пара вареных яиц на ужин

Суббота

  • Завтрак из половины грейпфрута (апельсина) и пары вареных яиц
  • Обед из отварного или жареного мяса, помидоров, одного грейпфрута (апельсина)
  • Ужин — смесь из свежих фруктов (мандарина, апельсина, дыни, персика, яблока)

Воскресенье

  • Половина грейпфрута (апельсина) + пара вареных яиц на завтрак
  • Отварная или зажаренная курицы без кожи, помидоры, вареные овощи, один грейпфрут на обед
  • Ужин состоит из смеси свежих фруктов (мандарина, апельсина, дыни, персика, яблока)

Яичная диета — третья неделя

  • Понедельник
    Целый день в неограниченном количестве употребляете фрукты, причем сочетать можете любые разрешенные.
  • Вторник
    Целый день в неограниченном количестве употребляете любые овощи (вареные), за исключением картофеля и салаты. Не рекомендуется употреблять и сухие злаки.
  • Среда
    Целый день в неограниченном количестве употребляете любые разрешенные фрукты и овощи (вареные), салаты.
  • Четверг
    Целый день в неограниченном количестве употребляете вареную или жареную рыбу, любые овощи (вареные) и салаты из капусты (салата).
  • Пятница
    Целый день в неограниченном количестве употребляете курицу или отварное (жареное) постное мясо, за исключением баранины и вареные овощи.
  • Суббота
    Целый день в неограниченном количестве употребляете один из разрешенных фруктов, то есть только груши или только яблоки или только персики и т.п.
  • Воскресенье
    Целый день в неограниченном количестве употребляете один из разрешенных фруктов, то есть только груши или только яблоки или только персики и т.п.

Яичная диета — четвертая неделя
Все продукты употребляются в течении дня без определенного времени. Запрещается дополнять рекомендуемый перечень продуктов.

Понедельник

  • Четыре кусочка отварного (жареного) мяса или четвертой части отварной курицы,
  • три помидора,
  • четыре огурца,
  • одна банка тунца без масла,
  • один тост,
  • один грейпфрут (апельсин)

Вторник

  • 2 кусочка отварного (жареного) мяса,
  • три помидора,
  • четыре огурца,
  • 1 тост,
  • 1 яблоко (груша, долька дыни, грейпфрута, апельсина)

Среда

  • 1 ложка обезжиренного творога (белого сыра),
  • маленькая тарелка вареных овощей,
  • 2 помидора,
  • 2 огурца,
  • 1 тост,
  • 1 грейпфрут или апельсин.

Четверг

  • Половина отварной (жареной) курицы,
  • три помидора,
  • один огурец,
  • один тост,
  • один грейпфрут или апельсин.

Пятница

  • Пары вареных яиц,
  • 1 салат,
  • 3 помидора,
  • апельсин или грейпфрут

Суббота

  • 2 куриных вареных грудок,
  • 125 грамм творога (брынзы),
  • 1 тост,
  • 2 помидора,
  • два огурца,
  • простокваша,
  • 1 грейпфрут или апельсин.

Воскресенье

  • Одна столовая ложка творога,
  • баночка тунца без масла,
  • маленькая тарелка вареных овощей,
  • два помидора,
  • два огурца,
  • один тост,
  • один грейпфрут (апельсин).

Если яичная диета на 4 недели показалась Вам достаточной долгой, то существует ее сокращенный вариант — яичная диета на 2 недели. За это время Вы сможете избавиться от 7 лишних килограмм. Принцип работы этой методики основан на тех же правилах, что и в яичной диете, продолжительностью 4 недели, то есть четкий режим и никакого самостоятельного вмешательства в меню. Соблюдать четко все рекомендации!

Яично-апельсиновая диета

Не менее популярна и яично-апельсиновая диета. Благодаря апельсинам организм насытится необходимыми витаминами и микроэлементами, а яйцам – фосфором, железом, кальцием, цинком, марганцем, витаминами группы А, В, D, Е, К. Схема яично-апельсиновой диеты такая:

  • Неделя первая: каждый из трех ежедневных приемов пищи стоит из двух апельсинов и трех сваренных вкрутую яиц.
  • Неделя вторая, третья и следующие недели — ежедневный рацион состоит из меню первой недели + неограниченного количество свежих фруктов и овощей.

Яичная диета — рецепты

Рецепт первый.
Нарезаем кубиками средней величины один желтый перец, листья салата, два помидора, два огурца. Добавляем давленый чеснок и немного соли. Перемешиваем ингредиенты и заправляем соком половины лимона.

Рецепт второй.
Промыть куриные грудки. Ножом прорезать в них небольшие «карманы». В эти «карманы» поместить очищенные зубочки чеснока, немного поперчить и посолить. Запекать в духовке до готовности. Затем полить готовые грудки лимонным соком и отправить в горячую духовку еще на две минуты.

метки: белковая диета

Еще статьи по теме:

  • Кремлевская диета
  • Диета по группе крови
  • Белковая диета
  • Диета Кима Протасова
  • Диета «Минус 60» или система питания Екатерины Миримановой

Всем нам хочется выглядеть идеально и худеть как можно более естественно. Благодаря яичной диете мы можем изменить режим питания всего на месяц и избавиться от 7-10 кг. При этом не придется ни голодать, ни пить витамины. В чем же секрет такого способа?

Основной принцип диеты

Обычное куриное яйцо содержит более десятка необходимых нам витаминов и почти все микроэлементы. В составе яйца:

  • витамины группы В (В1, В2, В6, В9, В12), а также А, С, D, Е, К, Н, РР;
  • холин;
  • калий, магний, кальций, медь, цинк, марганец, селен, железо и др.

Именно химический состав и позволяет использовать этот привычный продукт для похудения. Одно яйцо по питательности равно двумстам граммам молока и пятидесяти граммам мяса, хотя само по себе весит 35-75 г. Калорийность 100 г всего 157 калорий, и они точно не превратятся в жировые складки.

Состав белка и желтка очень отличается. Белок – это натуральный протеин, и он легко усваивается.

Желток включает жирорастворимые витамины и холестерин, которого многие боятся.

Однако риск повышения холестерина минимален благодаря правильному сочетанию продуктов.

Конечно, не стоит думать, что вам придется завтракать яичницей. Наибольшую пользу организм способен извлечь из яйца всмятку. Чем более круто сварен белок и желток, тем хуже усваиваются витамины и микроэлементы. Употребление же сырых яиц связано с риском сальмонеллеза.

К несомненным плюсам яичного питания относится:

  • питательность;
  • низкая калорийность;
  • вкусовые качества;
  • доступность.

Сочетание протеинов и воды поможет сохранить упругость кожи. Похудение будет происходить за счет использования накопленных жиров, а не мышечной массы. Четырехнедельную яичную диету можно применить повторно только через полгода, поскольку у нее есть и минусы.

Из-за высокого содержания холестерина в желтке есть риск образования камней в желчном пузыре, нарушения работы поджелудочной железы и панкреатита. Могут возникнуть проблемы в работе ЖКТ, поскольку белок долго переваривается.

Чтобы избежать неприятностей, нужно строго соблюдать меню и следовать рекомендациям врачей.

Яичная диета противопоказана:

  • проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • повышенный холестерин;
  • беременным и кормящим;
  • аллергия на яйца, цитрус.

Стоит запомнить несколько важных советов по белковой яичной диете:

  • четырехнедельный курс начинаем с понедельника;
  • никаких перекусов;
  • пьем два литра воды в день;
  • занимаемся фитнесом.

Цитрусовые вызывают активное сокращение мышц желудка и уменьшают его объем

Суть яичной диеты

Чтобы получить желаемый результат, нужно знать, что происходит с организмом во время похудения. Три раза в день мы едим низкоуглеводную пищу.

В зависимости от своих вкусов, вы можете выбрать яично-апельсиновую (яично-грейпфрутовую) или яично-творожную диету на 4 недели. Действуют они одинаково.

Главное – строго следовать предписаниям и есть лишь то, что указано в таблице. Благодаря яйцу и цитрусам организм получает все необходимые вещества, поэтому диета подходит людям всех возрастов. Сбалансированное питание помогает наладить метаболизм, обновить клетки и сжечь лишние жиры.

Калорий мы потребляем ровно столько, чтобы хватало на день. Яйца варим всмятку и едим без соли.

Остальные продукты тоже солить не следует. Все, что указано в меню, едим без масла, майонеза и прочих заправок.

Исключаем сахар и едим только нежирное мясо, предпочтительно куриное филе. Завтрак всегда состоит из одного-двух яиц и половины грейпфрута или апельсина. Цитрусы можно заменять по желанию. Количество воды и чая без сахара не ограничивается.

Подробное меню яичной диеты на 4 недели в таблице

Нажмите на картинку чтобы увеличить изображение:

Существует также двухнедельный курс похудения. Об этом варианте меню можно узнать из материала Яичная диета на 2 недели.

Выход из 4-недельной яичной диеты

После месяца правильного питания важно не начать набирать вес. Поэтому стоит придерживаться рекомендаций диетологов и тех, кто уже неоднократно приводил себя в порядок с помощью рецептов яичной диеты. Еще две-три недели стоит:

  • есть яйца и цитрусовые;
  • избегать мучного, жареного, сладкого;
  • потреблять углеводы до 12 часов дня;
  • пить литр-два воды;
  • не есть за 3-4 часа до сна.

Мягкий выход обеспечивают кисломолочные продукты – нежирный творог, кефир. Ешьте маленькими порциями. Соблюдение режима питания поможет вам сохранить и закрепить результат.

Отзывы о яичной диете

Отзывы и результаты женщин, которые держались на яичной диете на 4 недели, подтверждают, что лучше сразу же перейти на правильное питание.

Вероника:

За десять дней ушло пять кило, я обрадовалась, но в следующие избавилась всего от двух. В общем-то, результатом довольна

Оксана:

Сидела на многих диетах, но на яичной похудела больше всего — на 6 кг. Правда, грейпфруты я теперь не ем.

Марина:

После этой диеты я влезла в свои старые вещи и теперь уж точно не буду толстеть. Минус 8 кг за 28 дней.

Елена:

Чего я только не пробовала! Семейная жизнь отразилась на мне лишними килограммами.

Сбросить их никак не удавалось, даже белковая диеты оказалась сложной. Все надежды были на яичную — и она помогла!

Первые недели меня вдохновили — ушло 5 кг. Надеялась сбросить еще 5, но вышло только 3. Главное, больше не набирать, а через полгода похудеть еще.

Прощаться с лишними килограммами всегда приятно, даже если для этого приходится в чем-то себе отказывать. И все же худеть можно вкусно, а в некоторых случаях – легко и полезно. После яично-грейпфрутового питания ваш организм обновится, обмен веществ наладится, а желудок будет требовать меньше.

А вы уже испытали такое меню? Своими впечатлениями делитесь в комментариях. Оставайтесь на высоте!

18/09/2014 19:25

Всем нам говорили, что есть много яиц вредно. Однако этот миф был развеян современными диетологами, которые доказали, что вред этого продукта был существенно преувеличен.

На самом же деле, употреблять яйца в больших количествах можно и нужно. Они не только надолго утоляют чувство голода, но и способствуют снижению веса.

Особенности и принципы работы Яичной диеты для похудения

Современные ученые доказали, что яйцо — очень питательный и низкокалорийный продукт. Оно содержит много витаминов группы В, способствующих укреплению волос, ногтей и улучшению состояния кожи. Кроме этого, в яйце есть довольно большое количество других витаминов и минералов, не менее важных для организма.

Яйца не только очень полезны, но и способствуют быстрому снижению веса. Ведь для организма переваривание белков — очень длинный и энергоемкий процесс. А энергию для него он берет из углеводов и жиров, поступающих вместе с пищей.

Поэтому основная суть диеты – уменьшить количество употребляемой пищи. Вам разрешено в день съедать несколько яиц и неограниченное количество овощей. При этом яйца с овощными блюдами необходимо есть отдельно. На ужин и на завтрак можно кушать фрукты.

В этой диете категорически запрещено есть хлебобулочные изделия и сахар. Количество употребляемых специй и соли также придется уменьшить. Если же вам надоели яйца, их можно заменить небольшим количеством нежирного творога.

Хоть яичная диета и является довольно строгой, но при этом она неплохо сбалансирована. Поэтому, если вы будете придерживаться ее в течение недели, то сможете надолго расстаться с лишними килограммами.

Популярные варианты меню для Яичной диеты на каждый день

На сегодняшний день существует 4 варианта яичной диеты:

Яичная диета на 7 дней (на неделю)

В этой диете пищу необходимо принимать в три приема. В день вам можно употреблять не больше трех яиц, выпивать не менее 2-х литров жидкости. Также разрешается съесть один грейпфрут.

Пищу можно принимать не чаще, чем один раз в четыре часа. В последний раз можно есть за 4 часа до сна. Всего за несколько дней такой диеты вы сможете попрощаться с парой килограмм вашего веса.

Яичная диета на 14 дней (на 2 недели)

В данной диете режим приема пищи такой же, как и в семидневной. В своем меню на день вы найдете 4 яйца, 145 г отварного мяса или рыбы, овощной салат, грейпфрут или апельсин.

Основную порцию пищи необходимо съедать на завтрак.
Придерживаясь такого меню, за две недели вы сможете потерять 4-5 кг.

Яичная диета 28 дней (на 4 недели)

Более известная под названием «Диета Магги». Эта диета направлена на активизацию определенных химических процессов вашего организма, поэтому очень важно строго придерживаться режима питания и меню. Нельзя менять обед, ужин и завтрак местами. Основой рациона является уникальное сочетание цитрусовых и яиц.

Меню распланировано на 4 недели:

  1. В первые две вы едите только яйца с апельсином или грейпфрутом.
  2. На третьей неделе в вашем меню появляются неограниченное количество овощей и фруктов.
  3. На последней неделе количество употребляемых яиц постепенно уменьшается.

Яичная экспресс-диета на 3 и 5 дней

Одна из самых эффективных быстрых диет, если вам необходимо сбросить несколько килограмм за короткий срок.

В эти три дня ваше рацион на день будет состоять из грейпфрута, нескольких сваренных вкрутую яиц, пары кусочков ржаного хлеба, зеленого чая, крепкого кофе и большого количества воды.

Поскольку яйца очень питательны, вы практически не будете ощущать чувства голода, но при этом будете сбрасывать лишние килограммы.

Меню на 7 дней

Понедельник:

Завтрак. 2 отварных яйца, грейпфрут, зеленый чай или кофе.
Обед. 100 г постного вареного мяса, помидор, зеленый или травяной чай.
Ужин. 1 отварное яйцо, овощной салат, стакан кефира.

Вторник:

Завтрак. Омлет на пару из 2-х яиц, стакан свежевыжатого цитрусового сока.
Обед. 
Винегрет без заправки, апельсин, травяной чай или кофе.
Ужин.
1 отварное яйцо, овощной салат, стакан нежирного молока.

Среда:

Завтрак. 2 отварных яйца со шпинатом, грейпфрут или апельсин, травяной чай.
Обед. 100 г вываренного постного мяса, кофе или чай без сахара.
Ужин. 1 отварное яйцо, помидор, грейпфрут, стакан минеральной воды.

Четверг:

Завтрак. Омлет из 2-х яиц с зеленью и специями, несладкий кофе или зеленый чай.
Обед. 150 г отварной или тушеной курицы, травяной или зеленый чай.
Ужин. 1 отварное яйцо всмятку, винегрет без заправки, стакан кефира.

Пятница:

Завтрак. Салат из 1-й отварной морковки и 2-х отварных яиц. Для заправки можно использовать 1 ложку нежирной сметаны и зелень по вкусу. Стакан минеральной воды.
Обед. 100 г тушеной морской рыбы, салат из овощей, заправленный лимонным соком, свежевыжатый апельсиновый сок или несладкий кофе.
Ужин. 1 отварное яйцо со шпинатом, 2 грейпфрута, стакан минеральной воды.

Суббота:

Завтрак. 100 г нежирного творога, стакан апельсинового сока.
Обед. Свежий салат (2 отварных яйца, салатные листья, огурец, зелень и специи по вкусу), 2 грейпфрута, травяной чай или несладкий кофе.
Ужин. Отсутствует. Можно пить минеральную воду без ограничений.

Воскресенье:

Завтрак. Омлет из 2-х яиц, половинка грейпфрута, кофе без сахара.
Обед. 150 г отварной или запеченной на гриле курицы, помидор, апельсин.
Ужин. Вновь отсутствует. Минеральную воду можно пить в неограниченном количестве.

Плюсы яичной диеты

Плюсы и положительные результаты яичной диеты для похудения

  • Одним из самых главных преимуществ этой диеты является сытность продуктов. Поскольку яйца очень питательны, вы не будете испытывать чувство голода.
  • Рацион такой диеты является самодостаточным и вполне полноценным.
  • Результат этой диеты довольно продолжителен, вы надолго забудете о лишнем весе. Этот факт подтверждают отзывы многих женщин, испытавших на себе данную диету.

Минусы яичной диеты

Минусы и противопоказания

Какие недостатки есть у яичной диеты?

  • Перед применением яичной диеты обязательно нужно проконсультироваться с врачом, поскольку неграмотное ее использование может привести к нежелательным последствиям.
  • Несбалансированность диеты может вызвать ухудшение самочувствия, состояния ногтей и волос, повышенную раздражительность, запоры, появление неприятного запаха изо рта.
  • Диета противопоказана людям, имеющим аллергию на яйца. Также она не рекомендуется тем, кто имеет проблемы с почками, сердечно-сосудистой системой. Врачи не рекомендуют данную диету для беременных и кормящих женщин.

Отзывы врачей

Диетологи не имеют ничего против яично диеты. Чтобы организм не ощущал нехватку витаминов, они рекомендуют во время диеты употреблять большое количество фруктов или комплексные витамины.

Некоторые врачи считают, что данная диета подходит только полностью здоровым людям. В ином случае ее использование может привести к обострению уже имеющихся болезней. Кроме этого, чрезмерное употребление цитрусовых и яиц может спровоцировать развитие аллергии.

А вот многие люди, испытавшие данную диету на себе, просто в восторге от полученных результатов. Об этом свидетельствуют их позитивные отзывы.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *