Упражнения с дыханием для похудения как называется

Оглавление [Показать]

Здравствуйте, уважаемые Читательницы!

Вы знаете, как можно похудеть, не посещая тренажерные залы и не изменяя свой рацион питания? Нет? Тогда я готова поделиться с вами секретом эффективного избавления от лишних килограммов. Дыхательная гимнастика для похудения живота – это метод, который работает на 100%.

Многие, с долей сомнения, скажут: чудес не бывает, чтобы похудеть, нужно сжечь калории. Такие люди считают, что избавляться от полноты можно только при помощи физических нагрузок, диет и разнообразных косметических процедур.


Они правы лишь в одном – для обретения стройной фигуры действительно нужно сжигать калории. Но именно на этом и построена дыхательная гимнастика для похудения живота.

Дыхательная гимнастика обладает множеством преимуществ, в сравнении с другими способами похудения.

Основные достоинства метода:

  • притупление чувства голода;
  • улучшение пищеварения;
  • эффективное расщепление жировых клеток;
  • обеспечение организму активности и энергии;
  • укрепление иммунитета;
  • удаление всех вредных веществ из клеток;
  • успокаивающее воздействие на нервную систему.

упражнения с дыханием для похудения как называется

Придерживаясь дыхательной гимнастики, не нужно ограничивать себя в еде, изнурять организм физическими нагрузками. Чтобы эффективно худеть, необходимо только правильно дышать.

Как же работает такой метод и почему он столь эффективен?

Человеческий организм без дыхания не способен не только правильно функционировать, но и существовать.

Современные ученые пришли к мнению, что дыхательная гимнастика – это самый простой, но при этом эффективный метод укрепить и подтянуть мышцы. Он позволяет отлично избавляться от жировых отложений в области живота.


Чтобы обеспечить эффективный результат, необходимо научиться правильно дышать. Сделать это несложно. Во время дыхания, на вдохе, следует надувать живот. В процессе участвует только нос.

Во время выдоха, напротив, живот необходимо как можно больше втянуть. Выдыхайте через рот. В этом случае в процесс включается диафрагма. Именно так дышат новорожденные крохи.

Взрослые люди вдыхают поверхностно. Живот практически не участвует в данном процессе. В результате кислород не поступает в нижние отделы легких. А отработанный –выводится не полностью.

Организм не обеспечивается в полной мере кислородом. Значительно ухудшается функционирование многих систем, и, конечно же, появляются жировые отложения на фигуре.

Метод достаточно прост, но при этом он обеспечивает отличные результаты. Дыхательная гимнастика для похудения живота признана врачами, как эффективный метод избавления от лишних килограммов. Медики приводят немало доводов в пользу данного метода.

Активное дыхание насыщает организм кислородом. Он обеспечивает хороший метаболизм. Нормальный обмен веществ позволяет значительно быстрее расщеплять жировые клетки.

Правильное дыхание способствует улучшению пищеварения. В результате организм быстрее получает полезную энергию. Благодаря этому активизируется выработка молекул АТФ, расщепляющих жировые клетки.

Именно кислород обеспечивает идеальную среду для функционирования этих молекул. Следовательно, лучше расщепляются жировые клетки.

упражнения с дыханием для похудения как называется

Токсины, проникающие в организм, накапливается в жировых клетках. Конечно, это приводит к увеличению веса. Организм, в стремлении защитить органы от негативного воздействия вредных веществ, использует жировые клетки, как хранилище для токсинов.

Активное дыхание позволяет выводить из клеток подобный «мусор».  Благодаря этому необходимость в жировых клетках отпадает. Организм их уже не вырабатывает.


Кислород окисляет жировые отложения. Те люди, которые научились правильно и глубоко дышать, обеспечивают разрушение жировых клеток в быстром темпе.

Кислород, правильно поступающий в организм  и в полном объеме, снижает в крови количество гормонов стресса. Человек уже не испытывает необходимость «заесть» неприятности.

О положительном воздействии дыхательной гимнастики на человеческий организм известно с древних времен. На Востоке в боевых искусствах применялась методика «Цигун».

В основе гимнастики лежит сосредоточенность на дыхании. Этот метод позволяет воину восстановить силы, достигнуть внутренней гармонии.

Китайские мудрецы заметили, что поверхностное дыхание приводит к старению организма. Если человек насыщает организм кислородом в полной мере, то он  значительно продлевает молодость и избавляется от многих заболеваний.

упражнения с дыханием для похудения как называется

А зависимость между снижением веса и глубоким дыханием впервые заметила американка Д. Джонсон. Именно ее считают основательницей гимнастики «Оксисайз».

Дыхательная гимнастика хороша тем, что она практически не требует никаких затрат. Для ее выполнения достаточно выделить в течение дня минут 15-20. Гимнастика не нуждается ни в специальном оборудовании, ни в помощи тренера.

Однако необходимо выполнять все упражнения правильно. Иначе достигнуть желаемого результата не получится.

Можно ли самостоятельно понять, как выполняется дыхательная гимнастика для похудения живота? Видео, приведенное в статье, позволит не только разобраться в технике выполнения, но и полностью освоить ее.

Чтобы методика обеспечила необходимый  результат, следует придерживаться следующих правил:


  1. Все упражнения должны выполняться регулярно.
  2. Лучше всего заниматься утром, сразу после пробуждения.
  3. Обязательно обеспечьте во время занятий приток свежего воздуха. Специалисты рекомендуют выполнять упражнения на природе. Если это невозможно, то широко распахните окно.
  4. Не следует выполнять упражнения сразу после еды. Приступить к гимнастике можно только через 2 часа после приема пищи.
  5. Во время занятий разрешается пить воду.

Существует несколько дыхательных методик. Независимо от того, какой из них вы отдадите предпочтение, изначально научитесь дышать животом.

Осваивайте эту технику при помощи инструкции специалистов:

  1. Лягте на спину. Руки сложите внизу живота. Выдохните весь воздух через нос.
  2. Теперь начинайте медленно вдыхать. При этом опускайте диафрагму вниз живота. Благодаря этому легкие полностью заполняется воздухом. При помощи рук контролируете данный процесс. Вы должны ощутить, как округлился живот.
  3. Не задерживая дыхание, медленно выдохните воздух. В это время диафрагма поднимается вверх. Живот максимально втягивается внутрь. Легкие освобождаются от воздуха.

Выполняя упражнение, придерживайтесь таких рекомендаций:

  1. Вы должны ощущать, как воздух наполняет живот. При этом грудь остается без движения.
  2. Упражнение выполняйте спокойно и плавно.
  3. Если вы делаете упражнение первый раз, то не начинайте с глубоких вдохов. Это может спровоцировать головокружение. Изначально почувствуйте, как правильно выполнять упражнение и доведите его до автоматизма. Затем можно переходить к глубоким вдохам.
  4. Первое занятие длится 1 минуту. Постепенно продолжительность гимнастики увеличивайте на 25-30 сек. Но один сеанс не должен превыше 5 мин.

Данное упражнение позволит не только эффективно изучить технику правильного дыхания, но и позаботится о вашем организме.

Оно улучшает кровообращение, очищает кровь, активизирует обмен веществ. В результате эффективно снижаются жировые прослойки, особенно в области пресса.

Тщательно изучите данное упражнение. И вовсе не беда, что на первых порах вы будете выполнять только 1 упражнение. Это все равно достаточно действенная дыхательная гимнастика для похудения живота.

Отзывы людей показывают, что даже одного упражнения достаточно, чтобы получить впечатляющие результаты.

Разработано несколько действенных методик, позволяющих, при помощи дыхания, сбрасывать лишний вес и отлично оздоравливать организм. Рассмотрим наиболее эффективные и популярные из них.

Она создана американкой Чайлдерс Грир. Основан комплекс на сочетании правильного дыхания с упражнениями йоги. Гимнастика включает в себя 13 упражнений.

Из них 2 предназначены для мышечных тканей лица. Остальные – для совершенствования тела. При этом 4 упражнения обеспечивают похудение в области живота.

Данная методика, при правильном выполнении, способствует увеличению углекислого газа в крови. Он выталкивает поступающий кислород из гемоглобина.

Благодаря такому воздействию, кислород в достаточном количестве поступает в мышечные ткани. Здесь он обеспечивает одну из важнейших задач для похудения – активно расщепляет жиры.

Значительно улучшить талию можно при помощи следующих упражнений, входящих в комплекс Бодифлекс:

Лев

Ноги стоят на ширине плеч. Руками упритесь в бедра, немного выше коленей. Сделайте глубокий вдох. Живот выдувается. Выдох. Освобождая легкие, втяните живот. Задержите дыхание. В это время опустите язык вниз, крепко сжав его губами.

Не изменяя положение головы, глаза поднимите вверх. Оставайтесь так до тех пор, пока сможете не дышать. Упражнение следует повторить 5 раз.

Боковая растяжка

Начальное положение – то же. Вдох – выдох. Задержите дыхание. Не отрывая правую ногу от пола, перенесите тяжесть тела на левое колено. Упирайтесь в него левым локтем.

Правую руку поднимите вверх и потянитесь в левую сторону. Задержитесь ровно настолько, сколько сможете обойтись без дыхания. Повторите по 3-4 раза в каждую сторону.

Брюшной пресс

Лягте на спину. Согните ноги в коленях, ступни прижаты к полу. Руки подняты вверх. Вдох – выдох. Задерживаем дыхание. Приподнимите плечи, руками тянитесь вверх.

Голову немного откиньте назад и сфокусируйте взгляд на точке на потолке, находящейся позади вас. Повторите упражнение 3-4 раза.

Ножницы

Лежите на спине. Ноги прямые. Вдох – выдох. Задержка дыхания. Прямые махи ногами в воздухе. Желательно сделать 9-10 махов. Повторите упражнение 3-4 раза.

Уникальная китайская гимнастика имеет еще одно название Цзяньфэй. Дословный перевод данного наименования говорит сам за себя – «сбрасываем жир». В основе методики также лежит дыхание животом.

Комплекс включает в себя всего 3 упражнения: «лягушка», «волна», «лотос». Это достаточно действенная дыхательная гимнастика для похудения живота. Отзывы женщин свидетельствуют, что без особых усилий, она позволяет за месяц уменьшить объемы практически на 2 размера.

Методика Цигун состоит из таких упражнений:

Волна

Медленный вдох. Живот при этом втягивается, а грудь округляется. Задержите ненадолго дыхание. Затем сделайте медленный выдох, втягивая грудь и округляя живот.

Лягушка

Сядьте на стул. Ноги стоят на ширине плеч. Локтями упритесь в колени. Левую кисть сожмите в кулак. Обхватите его правой рукой. Лбом опритесь в кулак. Закройте глаза и максимально расслабьтесь.

Теперь начинайте медленно дышать по такой схеме: выдох – вдох – задерживаем дыхание на пару секунд – максимальный выдох.

Лотос

Примите позу «лотоса». Дышите в течение 5 минут размеренно и медленно. Живот и грудь не должны подниматься. Старайтесь дышать совершенно беззвучно. Следующие 5 минут дышите глубоко, не контролируя подъем грудной клетки и громкость.

Затем на протяжении 10 минут вообще отключитесь от дыхания так, словно оно существует отдельно от вас. Предайтесь медитации.

Основное предназначение данной методики – это восстановление вокального голоса. Однако со временем было замечено, что гимнастика является отличной терапией для большинства заболеваний легких, мочеполовой и нервной системы.

Врачи стали применять данную методику для пациентов, страдающих от ожирения. Результаты были великолепны. Дыхательная гимнастика для похудения живота Стрельниковой позволила отлично избавляться от лишних килограммов.

Эффективность методики продиктована активизацией метаболизма. Улучшенный обмен веществ, как известно, стимулирует быстрое расщепление подкожных жиров.

Основная суть данной техники – это максимально короткие, резкие вдохи носом, при сжатой грудине.

Уникальная методика состоит исключительно из дыхательных упражнений. Гимнастика не включает в себя дополнения или физические нагрузки. И при этом она является действенным и эффективным методом похудения.

В свое время Пэм столкнулась с проблемой лишнего веса. Она испытала на себе множество различных техник. Но ни одна не смогла обеспечить ей стройность. Вот тогда Пэм и обратилась к дыхательной гимнастике. Результаты превзошли все ожидания.

Данную гимнастику часто путают с комплексом Бодифлекс. Эти методики действительно очень похожи. Но они имеют весьма важное отличие.

Дыхательная гимнастика для похудения живота Оксисайз, в отличие от Бодифлекса, предполагает легкую и мягкую технику дыхания. В комплексе нет резких выдохов. Именно поэтому, методика Оксисайз разрешена даже беременным женщинам.

Гимнастика обладает еще несколькими преимуществами. Ей можно заниматься в любое удобное время, и совершенно необязательно натощак.

Замечено, что у женщин, практикующих гимнастику Оксисайз, калории сжигаются в 1,5 раза быстрее, чем при усиленной работе на велотренажере. Комплекс обеспечивает отличную нагрузку мышцам брюшины.

Несколько упражнений позволят подкорректировать фигуру:

  1. Для избавления от жировых отложений в области талии. Стойте прямо. Ноги на ширине плеч. Таз вытяните вперед. Левую руку поднимите вверх. Правой рукой обхватите запястье левой. Потянитесь вверх и вправо. Вдох животом – выдох. Проделайте упражнение в другую сторону.
  2. Для укрепления мышц спины, живота, устранения жира на талии. Сядьте на стул. Соедините стопы и колени. Левую руку заведите за спину и упритесь в сидение. Правую поднимите вверх. Поверните корпус влево. Руку тяните по направлению движения. Вдох – выдох.

Марина Корпан – единственный сертифицированный специалист в России, которая применяет свои разработки для корректирования фигуры. В основе ее методики лежат два эффективных комплекса: Бодифлекс и Оксисайз.

Дыхательная гимнастика для похудения живота Марины Корпан – это отличный способ, обеспечивающий сжигание подкожных жиров. При этом он не содержит изнурительных тренировок и не подразумевает серьезных ограничений в питании.

Комплекс состоит из 4 упражнений. Их рекомендуется повторять по кругу каждое утро в течение 20 минут.

Гимнастика Марины Корпан:

  1. Медленный вдох через нос. Живот практически полностью втягивается. Медленный выдох ртом. Живот расслабляется. На выдохе он должен выпирать. Такое дыхание повторите 3 раза.
  2. Вдохните через нос. Медленно наполните легкие воздухом. Выдыхайте воздух (через нос) двумя резкими выдохами. Снова медленно втяните носом воздух. Теперь сделайте 1 продолжительный  выдох и 2 резких выдоха. Повторите 3 раза.
  3. Сделайте 3 обычных вдоха (через нос) и выдох (ртом). Обязательно следите за диафрагмой.
  4. Вдохните носом. Теперь сделайте небольшой выдох через нос. Остальной воздух выдыхайте ртом. Также повторите 3 раза.

Рекомендуется повторить комплекс 3 раза. И через полмесяца, вы сможете наслаждаться ошеломляющими результатами – минус 10 см в талии.

В основе дыхательной гимнастики лежат упражнения системы йога. Такая методика эффективно помогает бороться с различными кожными заболеваниями. Она будет полезна при патологиях ЖКТ. Гимнастика улучшает функционирование сердечной системы, очищает кровь.

Кроме того, медики подтвердили, что регулярное выполнение комплекса Пранаяма стимулирует организм к самоочищению. Избавляясь от вредных веществ, человек омолаживается и улучшает самочувствие. И при этом в организме начинается активное расщепление жиров, что и обеспечивает необходимое похудение.

Любую из методик лучше всего изначально изучить с профессиональным тренером. Это позволит легко освоить гимнастику и правильно ее выполнять дома.

Если же вы новичок, и пока не успели найти тренера, а похудеть очень хочется, то можно воспользоваться следующим несложным комплексом:

Вспомните технику правильного дыхания, которая была описана в начале статьи. Это и есть первое упражнение комплекса.

Сядьте «по-турецки» на пол. Спина прямая. Руки лежат на коленях, ладонями вверх. Глубоко вдохните через нос. Живот должен максимально округлиться. Выдыхайте очень медленно. При этом живот втягивайте в себя, а подбородок опустите вниз и прижмите к телу.

Выдохните весь воздух. Максимально расслабьте мышцы живота. Быстро вдохните. Старайтесь вобрать в легкие как можно больше свежего воздуха. Задержите дыхание. Живот напрягите, стараясь поднять повыше желудок. Оставайтесь в таком положении 10 секунд. Чтобы контролировать правильность упражнения, руки можно положить на живот.

Наклонитесь вперед и выпрямитесь. Плечи немного округлены. Напрягите ягодицы. Задержитесь в этой позе на 10 секунд. Выдохните воздух, расслабив голову и плечи. А мышцы брюшины и ягодицы отпустите только после того, как выдохните полностью.

Как видите, дыхательная гимнастика для быстрого похудения живота совершенно несложна. Если вы будете ежедневно уделять по 15 минут для нее, то можете быть уверенны, что очень скоро ваша фигура значительно улучшится. Талия станет стройной, а живот отлично подтянется.

Марина, 48 лет

 Всегда мечтала похудеть. Но соблюдать диеты у меня не получается. А заниматься спортом — запретили, страдаю от астмы. Врач посоветовал в лечебных целях гимнастику Стрельниковой. За 3 месяца я сбросила 5 кг! И самое главное – уже обхожусь без ингалятора.

Тамара, 40 лет

Это все восточные методы. Такие гимнастики требуют не только правильного дыхания, но и правильного настроя, умения полностью отключиться, медитировать. На Востоке детей обучают данным техникам с рождения. Вот у них эти методики и работают. А у нас, простите, скорее самовнушение идет.

Оксана, 26 лет

Меня подруга подсадила на дыхательную гимнастику Марины Корпан. Долго не верила. Разве можно при помощи дыхания похудеть? Но результаты меня очень порадовали. За месяц талия уменьшилась на 6 см. Кроме того появилась такая энергия. Успеваю все сделать и практически не устаю.

Многие мечтают обладать стройной, подтянутой фигурой. Довольно грезить. Пора воплощать свои мечты в жизнь.

Пробуйте правильно дышать, изучите разные методики, проанализируйте отзывы и результаты. И вы обязательно найдете ту, которая станет наиболее эффективной для вас.

А награда не заставит себя долго ждать. Уже через месяц вы сможете восхищаться своей значительно похудевшей фигурой.

Дыхательная гимнастика для похудения живота

 Многие считают, что похудеть без посещения тренажерного зала и корректирования своего питания, невозможно. Но это не так. Существует много способов похудения. К одному из них относят дыхательную гимнастику.

Она избавляет от жира преимущественно на животе. Причем многие говорят о том, что эффективность данного метода равна 100%.

 Существуют и такие люди, которые считают, что так легко похудеть невозможно и обязательно человек должен заниматься спортом, ограничивать себя в питании, посещать салоны красоты для того чтобы избавиться от лишнего веса. В некотором смысле они правы. Действительно, чтобы получить фигуру своей мечты требуется тратить много калорий. С помощью комплекса дыхательной гимнастики похудения можно быстро сжечь лишние калории именно на животе.

 По сравнению с иными методами похудения дыхательная гимнастика имеет ряд отличительных особенностей. Она:

  • избавляет от голода;
  • улучшает пищеварение;
  • убираетлишний жир;
  • повышает активность организма и заряжает его жизненной энергией;
  • способствует укреплению иммунитета;
  • избавляет от вредных веществ, скапливающихся в клетках;
  • успокаивает нервную систему.

 Благодаря дыхательной гимнастике человек может быстро похудеть и не отказывать себе во вкусной еде и не мучить свой организм спортом.

Но чтобы добиться положительного эффекта человек должен знать о том, как правильно дышать.

 О том, почему дыхательная гимнастика пользуется популярностью и как она помогает похудеть – расскажем далее.

 Дыхание – это жизнь. И без него организм человека не может ни существовать, ни нормально работать. Российские ученые уже давно называют дыхательную гимнастику простым и эффективным способом укрепления, подтягивания мышц живота, но и улучшения работы внутренних систем. Помимо этого она помогаетубрать весь жирс живота. Но все это без правильного дыхания невозможно. Как научиться дышать правильно?

Техника очень проста:

  1. Делая вдох человек должен надувать живот. Вдыхать следует носом.
  2. При выдохе живот следует сильно втягивать. Выдох осуществляется через рот. Благодаря этому активно начинает работать диафрагма. Таким дыханием обладают новорожденные дети.

Дыхание взрослых в основном поверхностное, пресс не работает. Благодаря этому кислород, который поступает в организм человека, не проникает в нижнюю часть легких. Также благодаря поверхностному дыханию кислорода в организм поступает недостаточно, а отработанным он выходит не весь. Такое дыхание ухудшает деятельность многих жизненноважных систем и способствует накоплению лишнего жира. Все это негативно сказывается на фигуре человека.

Эффективность активного дыхания

 Метод активного дыхания очень простой, но обладает он отличным результатом. Даже врачи отмечают, что припомощи дыхательной гимнастики можно быстро и эффективно избавиться от нескольких килограммов. Причем положительные отзывы о гимнастике оставляют не только обычные люди, но и опытные специалисты.

Почему гимнастика так популярна?

  1. С ее помощью организм быстрее насыщается кислородом. Гимнастика ускоряет метаболизм и обмен веществ, а они способствуют быстрому расщеплению жира.
  2. Она ускоряет процесс переваривания пищи, поэтому полезная энергия в организм поступает быстрее. Также гимнастика активирует выработку молекул АТФ, которые борются с лишними килограммами. Дополнительно кислород, который поступает в организм, создает благоприятную среду для выработки данных молекул. Благодаря чему они быстрее вырабатываются и быстрее уничтожают клетки жира.
  3. Во время гимнастики организм быстрее избавляется от токсинов, которые в большом количестве содержатся в жировых клетках. Именно накопление токсинов способствует резкому увеличению массы тела. Накопление жира – это защитная реакция организма на поступление в него токсических веществ. С помощью дыхательной гимнастике токсины быстрее выводятся из организма и клетки жира организмом в качестве защиты не производятся.
  4. Дыхательная гимнастика и кислород окисляют жировые клетки. Если человек умеет правильно дышать, то проблем с лишним весом у него не возникнет. Помимо этого кислород снижает процесс выработки гормонов стресса. Благодаря упражнениям человеку не нужно « заедать» стресс.

 С древних времен людям было известно о преимуществах дыхательной гимнастики. Например, в восточных боевых искусствах использовалась методика под названием « Цигун». Она основана на концентрации внимания на дыхании. Благодаря такой дыхательной гимнастике воин способен быстро восстановить силы и достичь внутренней гармонии со своим телом.

 В Китае мудрецами отмечается, что тот человек, который поверхностно дышит, тот быстрее стареет. А если гражданин дышит глубоко и в полном объеме насыщает свой организм кислородом, то он долго остается молодым и не болеет.

 Впервые о том, что правильное дыхание связано с похудением говорила американка Д. Джонсон. Именно она разработала гимнастику под названием « Оксисайз».

 Основное преимущество дыхательной гимнастике: для того чтобы ее проделать человеку дополнительно что-то покупать не требуется. Чтобы ее выполнить человеку потребуется потратить 15-20 минут. Также для ее выполнения не нужно иметь дома какое-либо дополнительное оборудование или обращаться к тренеру.

Помните, что главное это следить за техникой выполнения всех упражнений. Если они выполняются не верно, то эффекта от тренировки не будет.

 Если вы не знаете, о том, как правильно выполнять комплекс, то следует заранее изучить видео по данной теме.

 Чтобы получить эффект от дыхательной гимнастики человеку необходимо соблюдать рекомендации:

  • гимнастикуделать каждый день;
  • ее желательно выполнять в первой половине дня, вутренние часы;
  • врачи рекомендуют выполнять гимнастику в хорошо проветренном помещении. Идеально выполнять ее на улице, но если этого сделать нельзя, то можно открыть окно;
  • не занимайтесь гимнастикой сразу после приема пищи. Требуется подождать не меньше 2 часов;
  • во время выполнения комплекса человек можно употреблять только воду.

 В настоящее время разработано несколько комплексов дыхательной гимнастики. И не важно, какой из них человек выберет, ему первоначально требуется научиться дышать животом.

Инструкция специалистов по освоению такого дыхания гласит следующим образом:

  1. Человек ложится на спину и кладет руки на низ живота.
  2. Далее ему требуется выдохнуть воздух через нос.
  3. Затем ему нужно вдохнуть воздух. Диафрагму нужноопустить вниз живота. Такое движение поможет наполнить все легкие. Руки на животе помогут контролировать весь процесс. Человек должен ощущать руками то, что его живот округлился.
  4. Задерживать дыхание не нужно, поэтому весь воздух из легких выдыхается, диафрагма будет двигаться в верхнюю часть, а живот будет активно втягиваться. Выдыхать требуется до того момента, пока легкие полностью не освободятся от воздуха.

Делая вышеописанное упражнение, следует следить за собственными ощущениями:

  • Контролируйте то, как наполняется ваш живот. Помните, что грудная клетка при этом двигаться не должна.
  • Гимнастика выполняется в спокойном и размеренном темпе.
  • Помните о том, что если вы выполняете дыхательную гимнастику первый раз, то не нужно делать слишком глубокие вдохи. Из-за этого может закружиться голова. Прочувствуете то, как нужно правильно выполнять все дыхательные упражнения для похудения и тогда в будущем у вас все будет автоматически получаться правильно. После этого человек может уже выполнять глубокие вдохи.
  • Первое занятие должно продолжаться около 1 минуты. Далее его длительность увеличивается на 25-30 секунд. Помните, что 1 сеанс гимнастики не должен быть больше 5 минут.

Делая все упражнения медленно и правильно, вы быстро научитесь правильно дышать и насытите свой организм кислородом.

Чем полезен вышеописанный комплекс. Он:

  • улучшает приток крови и помогает ее очистить;
  • способствует ускорению обмена веществ;
  • помогает избавиться от лишнего жира на животе.

Перед выполнением нового комплексаего следует тщательно изучить.

 Не расстраивайтесь, если вначале вы сможете выполнить только 1 комплекс. Даже он поможет вам избавиться от лишнего жира. Многие граждане, которые выполняли лишь один комплекс, утверждают, что даже он им помог убрать жир с живота, от которого они долгое время не могли избавиться.

 В настоящее время разработано много разнообразных дыхательных гимнастик, которые помогают не только убрать лишние килограммы, но и оздоровить организм человека. Далее опишем самые эффективные и популярные из них.

 Создательницей ее является американка Чайлдерс Грир. Гимнастика сочетает в себе упражнения для правильного дыхания и йогу. Она состоит из 13 упражнений. Первые 2 упражнения укрепляют мышцы лица. Остальные упражнения помогают усовершенствовать формы тела. 4 последующих упражнения помогают избавиться от жира на животе.

При правильном выполнении комплекса у человека, делавшего его, повышается количество углекислого газа в крови. Из-за этого кислород выталкивается из гемоглобина клетки. Так, он быстрее проникает в ткани мышц, помогает избавиться от жировых клеток, способствует снижению массы тела.

Дыхательная гимнастика для быстрого похудения живота Бодифлекс

 Комплекс « Бодифлекс» помогает уменьшить размер талии. Рассмотрим данный комплекс более подробно:

  1. « Лев». Человек ставит ноги на ширину плеч, рукиставитна бока, выше коленей. Далее он делает вдох и надувает живот. Затем он делает выдох и выталкивает воздух из легких, живот при этом требуетсявтянуть. Далее требуется задержать дыхание, опустить язык вниз и сжать его зубами. Головуудерживаем в прежнем положении, но глаза устремляются вверх. Такое положение удерживают до тогомомента, пока человек может свободно дышать. Далее ему требуется расслабиться и повторить его вновь. Рекомендуется данный комплекс делать 5 раз за один раз.
  2. Боковая растяжка. Человек принимает такое же начальное положение, что и впредыдущем упражнении. Далее он делает вдох, выдох, задерживает дыхание. Затем ему требуетсяперенести массу тела на левуюногу, но правую ногу отрывать от поверхности полане нужно. На левое колено онставит левыйлокоть. Далее он поднимает вверхправую ногу и слегка тянется всем телом влево. Удерживать данное положение требуется столько времени, сколько человек сможет продержаться без дыхания. Повторить комплекс 3-4 раза.
  3. Упражнение на пресс. Человек садится на пол, ноги сгибает в коленях. При этом он пятки прижимает к полу, а рукитянетвверх. Затемонделает вдох, выдох, задерживает дыхание, поднимает плечи и рукивверх. Голову он запрокидывает назад, и взгляд фокусирует на зоне потолка, которая находится сзади. Упражнение повторить 3-4 раза.
  4. «Ножницы». Человек усаживается на пол, ноги выпрямляет вперед. Далее он делает вдох, выдох и задерживает дыхание. Удерживая дыхание, он поднимает прямые ноги вверх и делает ими махи в воздухе. Около 9-10 махов. Повторить 3-4 раза.

 Она является уникальной китайской гимнастикой и многими называется « Цзяньфэй». На русский язык она переводится как « сбрасывать жир». Данная гимнастика основана на дыхании брюшной поверхностью. Она состоит из 3 упражнений:

  • « лягушка»;
  • « волна»;
  • «лотос».

 Многие люди говорят, что эта методика очень быстро помогла им избавиться от жира на животе. Большинство женщин, кто делал ее, отмечают, что при ее выполнении в течение 1 месяца им удалось похудеть в области живота на два размера.

Методика под названием « Цигун» основана наследующих упражнениях:

  1. «Волна». Человек делает вдох. При этом ему требуется втянуть живот, а грудь округлить. Далее он задерживает дыхание на несколько секунд. Затем ему требуется сделать выдох, втянуть грудь и округлить живот.
  2. «Лягушка». Человек садится на стул, ноги при этом ставятся на ширину плеч. Локти он ставит на колени, левая кисть сжимается в кулак и обхватывается правой рукой. Лоб при этом также касается сжатой руки. В этом положении человек закрывает глаза и расслабляется. Ему требуется дышать, но делать это требуется следующим образом: делаем выдох, затем вдох и ненадолго задерживаем дыхание. Далее выдыхаем.
  3. «Лотос». Человек принимает позу « Лотоса». Удерживая ее он, начинает медленно дышать около 5 минут. Помните, что живот и грудную клетку при этом поднимать не нужно. Дыхание не должно быть слышно. Затем 5 минут человек дышит глубоко, но контролировать движение живота и грудной клетки не требуется. Также следить за дыханием не нужно. После этого человек на 10 минут совершенно отключается от дыхания и погружается в медитацию.

 По мнению специалистов, она помогает восстановить вокальный голос. Помимо этого она помогает избавиться от болезней, локализованных в области легких, мочеполовой и нервной системе. Также многие специалисты используют эту методику для граждан, страдающих от избыточной массы тела. Причем результаты ее научно подтверждены: дыхательная методика Стрельниковой действительно помогает избавиться от жира на животе.

Положительный эффект от методики достигается благодаря ускорению метаболизма человека. Каждый человек знает, что быстрый метаболизм помогает быстрее избавиться от лишнего веса. Методика основана на осуществлении глубоких, коротких, резких вдохов носом и сжатии грудной клетки.

Гимнастика от Пэм Гроут

Пэм Гроут

 Данная методика основана исключительно на дыхательных упражнениях. В нее не входят какие-то дополнительные элементы и физические упражнения. Но, несмотря на это она также помогает быстро избавиться от лишнего жира на животе. Пэм Гроут страдала от ожирения и на себе опробовала множество различных методик по снижению веса. Но ни одна из них не дала ей требуемого результата. Вскоре Пэм нашла дыхательную гимнастику, опробовала ее на себе, и поразилась собственным результатам.

Методика Оксисайз

 Часто люди путают данную методику с обычным « Бодифлексом». Они очень похожи, но имеют и существенные различия. К примеру, методика « Оксисайз» основана на использовании легкой и мягкой техники дыхания, резкие выдохи при ней делать не нужно. Благодаря чему «Оксисайз» можно использовать женщинам, ожидающим ребенка.

Также она обладает еще рядом существенных преимуществ:

  • онавыполняется в любое удобное время и не обязательно на голодный желудок.
  • с помощью « Оксисайз» молодые женщины могут в 1,5 раза быстрее избавиться от лишнего веса по сравнению с занятиями на обычном велотренажере.
  • данный комплекс помогает подтянуть мышцы пресса.

Для того чтобы скорректировать формы тела важно правильно делать комплекс:

  • Если вы желаете избавиться от жира на талии, то делатьследует следующее: встаем прямо, ноги ставим на ширину плеч, таз подтягиваем вперед. При этом требуется левую руку поднять вверх, а правой рукой обхватить запястье левой руки. Далее нужно потянуться вверх и в правую сторону. Затем делаем вдох животом и выдох. Упражнение повторяем для другой стороны.
  • Если вы желаете укрепить мышцы спины, живота и избавиться от жира на талии, то делаем следующее: садимся на стул, стопы и колени соединяем вместе. Далее левую руку заводим за спину и ставим еена стул. Правую рукуподнимаем вверх. Корпус поворачиваем влево, а руку вытягиваем по движению тела. Затем делаем вдох и выдох.

 Марина Корпан считается единственным сертифицированным российским специалистом, которая применяет свои разработки для коррекции фигуры. Ее гимнастика основывается на упражнениях из « Бодифлекса» и « Оксисайза». Дыхательная гимнастика от Марины Корпан помогает быстро избавиться от подкожного жира на животе. Важно то, что человеку не требуется мучить себя физическими упражнениями и отказывать себе в любимом лакомстве.

 Она состоит из четырех упражнений. Они выполняются по кругу, желательно в утренние часы. Комплекс проделывается в течение 20 минут.

Комплекс начинается со следующих упражнений:

  1. Человек делает вдохносом, живот втягивает. Далее онделаетвыдох ртом ирасслабляет пресс. Во время выдоха живот выпячивается. Повторить 3 раза.
  2. Человек делает вдохносом и пытается полностью наполнить легкие. Далее воздух выдыхаетсяносом, но делается это в два коротких приема. Далее он вновьвтягивает воздух и делает 1 долгий выдох, а затем два коротких и быстрых выдоха. Упражнение повторяется 3 раза.
  3. Человек делает 3 обычных вдоха носом, и сразу же весь воздух выдыхает ртом. При этом требуется внимательно контролировать диафрагму.
  4. Человек делаетвдох носом и немного выдыхает его носом. Оставшийся воздух выдохнутьртом. Упражнение повторяется 3 раза.

 Весь комплекс повторяется каждый день по 3 раза, и спустя полмесяца вы заметите, что ваша талия стала на 10 см меньше.

Данная методика основана на упражнениях из йоги.

Она помогает:

  • быстро избавиться от любого кожного заболевания;
  • снизить риск возникновения патологий в ЖКТ;
  • улучшить деятельности сердечной системы;
  • очистить кровь.

 Также специалисты отмечают, что комплекс Пранаяма помогает организму быстрее очиститься от вредных веществ. Поэтому человек становится моложе и чувствует себя намного лучше. Организм после таких упражнений быстрее избавляется от лишних жировых клеток и человек худеет.

Прежде чем приступать к выполнению одной из выбранных методик первоначально ее требуется правильно проделать с тренером. Он поможет быстрее изучить технику выполнения и научит, как правильно делать комплекс дома.

Дляновичков и лиц, у которых нет тренера, но похудеть нужно, рекомендуем выполнять следующий несложный комплекс:

  • Начинаем комплекс с того, что вспоминаем о том, как правильно дышать. Эти сведения были рассказаны нами ранее.
  • Далее можно сесть по-турецки. При этом спина должна быть прямой. Руки кладем на колени, ладони должны смотреть вверх. Вдыхаемвоздух носом, и округляем живот.

Далее требуется выдохнуть, но сделать это нужно медленно. Живот нужно втянуть, подбородок опустить вниз и прижать к телу. Далее выдыхаем весь воздух, и максимально расслабляем пресс.

  • Затем делаемвдох, и набираем в легкие как можно больше воздуха. Далее задерживаем дыхание, живот напрягаем, и стараемся поднять желудок. Позу удерживаем около 10 секунд. Для лучшего контроля над собственными ощущениями руки кладутся на живот.
  • Далее наклоняемся вперед и выпрямляемся, плечи округляем, ягодицы напрягаем. Позу удерживаем около 10 секунд. Затем выдыхаемвоздух, расслабляем голову и плечи. Расслабить пресс и ягодицы нужно только тогда, когда вышел весь воздух.

Похудеть с помощью дыхательной гимнастики очень просто, и сделать ее под силулюбому человеку. Если ее выполнять каждый день по 15 минут, то скоро фигура станет более подтянутой и спортивной, талия уменьшится, появится пресс.

Дыхательная гимнастика для похудения — отзывы

 В интернете встречается множество комплексов дыхательной гимнастики, и все они имеют положительные отзывы от довольных людей. Многим выполнять физические упражнения по состоянию здоровья нельзя, а иметь красивое и подтянутое тело хочется, поэтому они активно занимаются дыхательной гимнастикой. И все они отмечают, что благодаря ей им не только удалось получить спортивную фигуру, но и избавиться от болезней.

 Большинство женщин также положительно отзываются о комплексе для похудения от Марины Корпан. Они отмечают, что очень скептически относились к такому виду похудения как гимнастика, пока сами не попробовали ее на себе. Они отмечают, что благодаря гимнастике им не только удалось избавиться от лишнего веса, но и получить заряд бодрости и дополнительной энергии.

 Однако встречаются и те люди, которые не верят в дыхательную гимнастику. Они считают, что похудеть с помощью ее нельзя и положительные отзывы — это лишь самовнушение человека. Много разных людей и много разных мнений о дыхательной гимнастике для похудения можно встретить в интернете, но человек не может сказать однозначно «подходит ли она ему или нет», пока сам не попробует ее на себе.

 Подводя итог, хотелось бы сказать следующее: о красивом и подтянутом теле мечтают многие, но наступило время, когда такое тело можно получить. Не бойтесь и пробуйте правильно дышать, пробуйте на себе разные методики, анализируйте свои ощущения и полученные результаты. Только так вы сможете найти методику, которая подходит именно вам. Занимайтесь и тогда уже через некоторое время вы будете хвалиться перед друзьями красивым и подтянутым телом.

Уважаемые посетители, если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Ошибка отправится нам и мы её исправим, заранее благодарны Вам.

Дыхание – это сложный процесс, который обеспечивает организм необходимым количеством кислорода. Ученые даже называют его – первой и важнейшей функцией тела. С точки зрения физиологии дыхание представляет собой поочередное активное вдыхание в легкие через нос воздуха и пассивное выдыхание его обратно в окружающую среду. В данном процессе участвуют многие системы организма. Помимо основной своей функции – насыщения тела человека кислородом, у дыхания есть возможность помочь в вопросах похудения.

Правильное дыхание – это целая наука. Учеными доказано, что многие люди дышат неправильно, и от этого у них возникает много проблем со здоровьем. Лишний вес, одышка, кислородное голодание мозга – далеко не полный список проблем, которые могут произойти в том числе и по причине неверного дыхания.

Дышать и одновременно худеть – это не миф, придуманный обывателями. Сегодня эта теория получила широкое подтверждение, а количество упражнений на правильное дыхание буквально бьет все рекорды.

Брюшное дыхание – залог хорошего самочувствия, нормализации обменных процессов и, как следствие, похудения. Большинство человек в мире дышат грудью. Правильное же дыхание подразумевает работу брюшиной. Ведь при грудном дыхании легкие работают только на половину, и организм недополучает кислорода.

Правильное дыхание позволяет заполнить легкие воздухом на все 100%. А чем больше кислорода получает организм, тем активнее в нем идет метаболизм и сжигаются жировые клетки. Поэтому связь между правильным глубоким дыханием и похудением прямая и достаточно очевидная.

Плюс такого способа похудения в том, что вам не придется сидеть на изматывающих диетах и выполнять целые комплексы упражнений в фитнес-зале. Достаточно правильно дышать. Эксперты, правда, предлагают ряд упражнений, рассчитанных именно на дыхание, которые помогут вам насытить организм кислородом и при этом постройнеть.

Так, например, достаточно встать к стенке, выпрямив и прижав к ней лопатки, плечи, ягодицы и пятки, и глубоко вдохнуть так, чтобы поднялась грудная клетка, после чего медленно выдохните. После повторите вдох и выдох, только уже используя брюшное дыхание. Вдох должен округлить живот, а выдох по максимуму сжать мышцы брюшины. Затем отойдите от стены, ноги на ширине плеч, поднимите руки вверх и сделайте медленный глубокий вдох грудной клеткой, опустите руки и выдохните. Такое упражнение выполняется ежедневно в течение 1-2 минут.

Не стоит забывать о правильном дыхании и во время обычной ходьбы, а также выполнения любых физических упражнений, например, подъема по лестнице. Помните, что при нагрузке дыхание должно быть равномерным, но при этом достаточно ритмичным. Если вам сложно сразу настроиться на нужный ритм, постарайтесь использовать такой: 2 шага – вдох, 2 шага – выдох.

Некоторые специалисты утверждают, что правильное дыхание учит человека прислушиваться к своему организму. За счет этого он начинает лучше понимать свое тело и автоматически начинает вести здоровый образ жизни. А в результате уходят болезни и лишний вес.

Без еды человек может прожить месяц, без воды – три-четыре дня, а без кислорода – максимум три минуты. Хроническая усталость, пассивность, раздражительность – все это результат недостатка кислорода. Избавиться от таких спутников жизни и при этом похудеть поможет правильное дыхание.

Инструкция

Правильное дыхание ускоряет обменные процессы, и жир начинает сжигаться максимально активно. Специалисты выделяют три вида дыхания: брюшное, верхнегрудное и диафрагмальное (нижнегрудное). Когда дышат маленькие дети, заметно, как двигается их живот. Грудь при этом практически не расширяется. Взрослые делают с точностью до наоборот: дышат полной грудью, а вот брюшная стенка в процессе практически не участвует. Если хотите сбросить вес и почувствовать себя лучше, приучите себя дышать животом.

Лягте на ровную поверхность. Желательно, чтобы она была жесткой. Например, на пол. Положите одну ладонь на грудь, а вторую на живот. Закройте глаза и просто дышите как обычно. Так вы определите вид своего дыхания.

Не меняя позы, постарайтесь дышать не грудью, а животом. Можно открыть глаза и следить, чтобы выше поднималась именно ладонь на животе. Вдох нужно делать носом, а выдыхать через рот.

Освоив брюшное дыхание в горизонтальном положении, встаньте и проделайте то же упражнение стоя. Когда получится и это, попробуйте сидя. У человека превосходно развита мышечная память. Рано или поздно ваше тело запомнит, как именно нужно дышать.

При освоении техники брюшного дыхания особое внимание стоит уделить выдоху. Когда вы находитесь в спокойном состоянии, постарайтесь медленно вдыхать и еще медленнее выдыхать. Мысленно считайте: от 1 до 5 вдох, от 1 до 10 выдох.

При выполнении любых дыхательных упражнений первое время вы можете почувствовать головокружение и общий дискомфорт. Это абсолютно нормально, ведь в кровь начало поступать больше кислорода, расширились сосуды. Через некоторое время неприятные ощущения пройдут, а вы почувствуете прилив энергии.

Если вы решили

похудеть

и изменения привычного дыхания вам недостаточно, обратите свое внимание на специальные системы. «Бодифлекс» — комплекс простых упражнений, ключом к эффективности которых является особый вид дыхания. Считается, что «Бодифлекс» был придуман многодетной мамой Грир Чайлдерс. В своей книге она пишет, что

похудела

на пять размеров всего за 3 месяца. Еще одной превосходной системой является «Оксисайз».

Полезный совет

В восточных странах главным способом достичь духовного просветления всегда было правильное дыхание.

Иметь подтянутую спортивную фигуру и великолепное самочувствие хотят все. Но не у всех хватает терпения потеть в спортклубе или совершать ежедневные пробежки. И не надо, оказывается, худеть и держать себя в форме, можно с помощью дыхания. Усвоив, как правильно дышать при занятиях

бодифлексом

, вы сможете не только сжечь лишний жир, но и подтянуть мышцы и ускорить метаболизм.

Инструкция

При любых физических нагрузках – йоге, аэробике, шейпинге — первые полчаса занятий – это просто разминка. Бодифлекс с первых минут заставляет организм сжигать жир, так как в комплексе задействовано глубокое пятиэтапное дыхание, называемое аэробным.

Бытует мнение, что мужчины дышат животом, а женщины – грудью. Это заблуждение, ведущее к нарушению обмена веществ. Люди обоего пола должны дышать с помощью диафрагмы.

Дыхание по технике бодифлекс очень глубокое. Поэтому на первых порах у вас может кружиться голова и шуметь в ушах. Чтобы этого не произошло, начинайте занятия с коротких сеансов.

Для начала вам необходимо принять удобную позу. Лучше всего осваивать технику дыхания стоя, слегка согнув колени и опершись о них ладонями. Так вы будете чувствовать лёгкие и диафрагму.

Немного наклоните голову и медленно выдохните через рот весь воздух, свернув губы трубочкой. Живот при этом должен «прилипнуть» к спине. Не торопитесь, удостоверьтесь, что кислорода в лёгких не осталось.

Теперь быстро и резко втяните воздух носом, губы при этом сжаты. Постарайтесь вдохнуть как можно глубже, одновременно округляя живот. Представьте, что это последний вдох в вашей жизни.

Затем снова выдыхаете, но уже не плавно, как в начале, а резко, широко раскрыв рот. При этом должен получиться звук, напоминающий шум пылесоса. Не нужно специально имитировать рёв, просто выдыхайте добросовестно, выталкивая воздух из диафрагмы

мышцами живота

.

После такого резкого выдоха живот прилипает к позвоночнику и по виду напоминает вогнутое дно чаши. Удерживайте желудок под рёбрами в течение 8-10 секунд. В это время выполняется любое статическое упражнение на растяжку.

На следующем этапе вы расслабляете мышцы живота и непроизвольно вдыхаете носом. Одновременно вы издадите что-то похожее на всхлип. Специально втягивать воздух и имитировать звук не нужно.

Постарайтесь дышать так, чтобы на вдохе рёбра расходились в стороны, а на выдохе снова сходились. Следите, чтобы грудь при этом не поднималась.

Чтобы быстрее овладеть дыханием по технике бодифлекс, вообразите себе воздушный шарик, находящийся под давлением. Точно также сжимайте и надувайте лёгкие.

Начать заниматься бодифлексом можно хоть в 50 лет. Комплекс рассчитан на людей с болезнями позвоночника и суставов. Несмотря на это, существуют противопоказания, с которыми необходимо ознакомиться до начала занятий.

Обратите внимание

Дышать по технике бодифлекс нельзя людям, имеющим следующие заболевания:
• Дисфункция щитовидной железы
• Глаукома
• Кровотечения
• Хронические болезни в стадии обострения
• Повышенное внутричерепное давление
Также стоит воздержаться беременным и людям, недавно перенёсшим операцию на брюшной полости.

Природа изначально все продумала до мелочей, чтобы человек чувствовал себя физиологически хорошо, в норме были его состояние, здоровье, вес. Но с течением времени мы забываем об уроках, данных нам с рождения, и совершенно не используем для улучшения своего самочувствия и состояния внешности заложенные в нас природные целебные инструменты, например, такие как дыхание.

Инструкция

Есть понятие правильного вдоха и неправильного. Неправильным мы дышим обычно, правильному же нужно научиться и постараться таким образом дышать постоянно. Для воспроизведения правильного вдоха положите руку на

живот

. При вдохе почувствуйте, как живот

выпячивается

(но не

грудь

). При выдохе живот втягивайте в себя.

Дышите животом (диафрагмой) медленно, не торопясь. Постарайтесь

делать

это постоянно, даже когда специально не занимаетесь дыхательной гимнастикой.

Вдыхайте воздух носом, а выдыхайте его либо ртом, либо также носом, как будет удобнее. Носовое дыхание усиливает работу

легких

и диафрагмы. Это в свою очередь способствует снижению веса.

При вдохе почувствуйте, как живот наполняется кислородом. Вдыхать нужно до ощущения полных легких. Вдохнули? Задержите дыхание. И медленно выдохните до ощущения полной пустоты в легких. Вновь

задержка

дыхания и полноценный вдох.

Выработайте собственный удобный ритм для полноценного дыхания животом. Дышите таким образом, когда занимаетесь упражнениями

для похудения

и когда находитесь в городском транспорте. При кружении головы снизьте активность

вдохов

и выдохов. Делайте это более медленно. Измените ритм.

Диафрагменное дыхание «растапливает» жиры

внутри

организма, благодаря активному насыщению организма кислородом во время такого принудительного глубокого вдоха. Подобным дыханием обладают младенцы сразу после рождения, но после человек переходит на грудное поверхностное дыхание, которое менее продуктивно.

Существуют различные виды дыхательной гимнастики для

похудения

и оздоровления. Это система бодифлекс, дыхательные коктейли Пэм Гроут, дыхательная гимнастика Стрельниковой, упражнения Попова, Цзяньфэй, Оксисайз, Пранайяма (в йоге). Выбирайте любой вид упражнений и худейте с ними до 2-5 кг в неделю.

Как часто мы задерживаем дыхание, вставая на весы. Однако это никоим образом не действует на цифры, которые предательски говорят о лишних килограммах. Тем не менее, если освоить технику правильного дыхания, можно довольно быстро прийти в идеальную форму. Одной из таких методик является оксисайз!

Оксисайз — это революционная методика снижения лишнего веса, основанная на дыхании. Если в двух словах, то оксисайз

помогает худеть

с помощью самого обыкновенного

воздуха

! Желающих приобщиться к данной методике

похудения

с каждым днем все увеличивается, ведь что-то новое всегда дарит надежду на достижение вожделенного результата.

Автором системы похудения оксисайз является Джил Ронсон, которая утверждает, что каждый человек способен избавиться от лишнего жира, не прибегая к изнуряющим тренировкам, дорогим чудо-пилюлям и прочим вещам. Все, что им необходимо — кислород. На первый взгляд, подобное утверждение кажется довольно странным. Казалось бы, все мы дышим достаточно много и каждый день. Почему же килограммы не улетают? Все потому, что дышим мы неправильно!

Чтобы проверить, насколько вы используете собственные дыхательные возможности, положите одну руку на живот, а другую на грудь. Многие заметят, что объем вдыхаемого воздуха невелик. Ученые доказали, что многие люди используют всего 20% резерва своих легких. Именно из-за того, что мы не так дышим, у нас и стрессы, и лишние килограммы.

В основе всей методики заложена теория о том, что чем больше мы вдыхает воздуха, тем быстрее идет процесс жиросжигания. Однако методика сводится не только к дыхательным упражнениям. Она разработана для тренировки разных групп мышц. Все упражнения статичны. Заниматься оксисайзом можно в любом положении: лежа, сидя, стоя. В день на упражнения достаточно выделять не более пятнадцати минут. Между тем, согласно исследованиям ученых, занятия оксисайзом позволят сжечь на 140% больше калорий, чем тренировки на велотренажере.

Оксисайз дает ошеломляющий эффект. Методика избавит не только от жира, но и коварного целлюлита. После месяца регулярных занятий оксисайзом вас будет не узнать: уйдет вес и стресс, улучшиться внешний вид, суставы и мышцы значительно укрепятся, улучшится кровообращение. Вы будете порхать как бабочка! Дышите правильно и худейте на зависть всем!

Как дышать и при этом худеть

Несмотря на обилие существующих диет и комплексов, способствующих снижению веса, лишний вес упорно не хочет покидать своих хозяев. Почему? Оставим в стороне случаи с лентяями, которые пытаются перехитрить самих себя (к примеру, после шести ни в коем случае нельзя есть, а после семи, украдкой – пожалуйста), таким персонам пенять можно только на самих себя. Поговорим о тех беднягам (как знать, может, вы как раз из их числа), которые, несмотря на все усилия и старания, не могут избавиться от лишних килограммов.

Вероятно, причина неудачной борьбы с лишним весом кроется в недостатке кислорода. Большинство людей использует поверхностное грудное дыхание, которое не может насытить им организм. Правильным считается диафрагмальное дыхание, именно так дышит новорожденный ребенок, именно такой способ дыхания максимально полезен. При диафрагмальном дыхании активно используется мышечная перегородка, разделяющая грудной и брюшной отделы. На вдохе диафрагма напрягается, распрямляется и раздвигает ребра, при этом мышцы живота напрягаются и выпячиваются, словно надувной мячик. Так объем легких увеличивается, благодаря чему человек способен вдохнуть больше кислорода. С выдохом диафрагма расслабляется и выгибается, при этом брюшные мышцы напрягаются и «прячутся» под ребра, объем легких резко сокращается, благодаря чему легкие освобождаются от углекислого газа.

При дыхании таким способом организм (в частности, дыхательная система) работает на полную мощь, а значит, процесс похудения не заставит себя ждать.

Как правильно дышать для похудения?

Когда кислород в организм поступает в ограниченных количествах, энергия не может высвободиться в большом количестве, а значит, та ее часть, которая не была задействована в процессе окисления глюкозы и ее запасов (жиров), будет трансформирована в жир. Поэтому, чтобы похудеть, нужно предоставить организму как можно больше кислорода.

Как это сделать? Посредством выполнения анаэробных упражнений. Правда, во время активных физических нагрузок окисление жира станет происходить лишь спустя 30 минут от начала тренировки, а до тех пор как энергию будет использовать запасы глюкозы из печени.

Поэтому лучше освоить технику диафрагмального дыхания, которая будет насыщать организм кислородом. На диафрагмальном дыхании основываются многие лечебные методики и оздоровительные системы. К примеру, именно диафрагмальное дыхание лежит в основе такой распространенной нынче комплексной системы по оздоровлению организма и насыщению его кислородом, как бодифлекс.

По правилам бодифлекса, чтобы получить максимальный эффект от выполнения упражнений (т.е. избавиться от лишнего веса и сделать тело гибким), нужно овладеть техникой пятиэтапного дыхания.

1. Выдох через рот.

2. Быстрый вдох через нос.

3. Мощный полный выдох через рот.

4. Задержка дыхания.

5. Расслабление и спокойный вдох.

Изначально дыхательные упражнения стали практиковать йоги. В наше время это  серьезное дополнение к нагрузкам при занятиях аэробикой. Методики правильного дыхания могут несколько варьироваться в зависимости от конкретной системы (бодифлекс, йога, оксисайз, дыхательная гимнастика Стрельниковой и др.), но все они ставят своей целью максимальное насыщение кислородом, благодаря которому и происходит процесс сжигания жира.

Правильное дыхание для похудения. Изучаем ключевые моменты

При занятиях спортом выдох делается на усилии, а вдох – при расслаблении.

Ни при каких обстоятельствах нельзя задерживать дыхание через силу.

При выполнении упражнений не нужно доводить себя до головокружения, при первых симптомах недомогания надо прекратить нагрузку и проанализировать свои ошибки.

Заниматься дыхательной гимнастикой для похудения нужно на пустой желудок.

Для начала используются самые простые упражнения, переход к сложным упражнениям осуществляется постепенно.

К примеру, самой простой считается техника повторного и очищающего дыхания. Она состоит в выполнении следующих упражнений:

  • трижды в день выполняется 10 циклов повторного дыхания (на четыре счета глубокий вдох + на четыре счета задержка дыхания + на четыре счета спокойный выдох). Обязательное условие: упражнение выполняется на свежем воздухе;
  • трижды в день выполняется очищающее дыхание. Оно идентично предыдущему, за исключением выдоха: с усилием воздух выдыхается через плотно сжатые губы небольшими порциями.

Правильное дыхание для похудения. Исключаем побочные эффекты

Не стоит практиковать дыхательные гимнастики гипертоникам, беременным женщинам, тем, кто страдает от мочекаменной и желчекаменной болезни, у кого есть проблемы с позвоночником. Также не применяется дыхательная гимнастика в работе с маленькими детьми и пожилыми людьми, если на то нет врачебных рекомендаций.

Правильное дыхание для похудения. Тренируемся легко

Следующие упражнения являются достаточно эффективными, правильное их выполнение подготовит вас к более сложным упражнениям, входящих в цикл той или иной оздоровительной методики (скажем, йоги или бодифлекса). Пока же мы осваиваем правильное дыхание, которое является первым шагом на пути к стройной фигуре и здоровому организму.

Итак, лежа на спине положите не очень тяжелую книгу на живот. Сделайте неглубокий вдох, с выдохом попытайтесь максимально очистить легкие от воздуха, для чего задействуйте также и мышцы живота: втяните живот и почувствуйте, как он прилипает к позвоночнику. При этом книга словно провалится в живот. Резко вдохнув через нос, максимально заполните легкие воздухом и надуйте живот. При этом книга поднимется вверх. Резко выдохните и втяните живот. Повторите это упражнение пять-шесть раз. Возможно, вы почувствуете легкое (!) головокружение, это нормально: организм насыщается кислородом; нормальным также считается желание откашляться: застоявшаяся в легких слизь выходит наружу.

На пути к работе, находясь в транспорте, можно выполнить дыхательное упражнение квадратом. На каждые четыре счета выполняется глубокий вдох – задержка дыхания – выдох – задержка дыхания. Выполнять упражнение следует не менее трех минут. Оно весьма эффективно при стрессовых нагрузках и нервном напряжении.

Еще один важный вопрос для худеющего человека — вопрос правильного питания. Причем, суть этого процесса заключается не столько в употреблении только полезных продуктов, сколько в правильном соотношении белков, жиров и углеводов. Вообще, идеально разработать меню (с помощью врача) и следовать ему день за днем. Возьмите на вооружение рецепты правильного питания для похудения (это тема отдельной статьи, поэтому упомянем об этом вскольз), блюда, приготовленные по таким рецептам, учитывают потребности худеющего организма, а потому являются тем элементом, который ускоряет процесс приобретения желанной стройности.

Правильное дыхание для похудения – ключ к успеху. Однако не стоит забывать о сбалансированном питании и об активных физических нагрузках. Только так можно привести фигуру в порядок и, что не менее важно, нормализовать работу органов и систем в организме.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *