Щель между ног как сделать

Оглавление [Показать]

Поверхность между ног – самая ленивая часть нашего организма. Внутренняя сторона бедер задействована в настолько редко происходящих процессах (при совершении махов или выведении бедра на носок наружу), что этой нагрузки не хватает для поддержания ее в приемлемом физическом состоянии.

Калории, съедаемые в избытке для наших параметров, откладываются по всему тему в зависимости от типа фигуры.

Для женщин целлюлит бывает частым гостем как раз для бедер. Работать и воздействовать на нее, как и на другие мышцы, необходимо комплексно. Преимущество этих нагрузок в том, что они не сложны в техническом исполнении и доступны даже в домашних условиях.


Так как убрать жир между ног? В первую очередь, нам помогут регулярные и проверенные упражнения для просвета между бедрами. Но не забудем и о других методах.

Первый промежуток между ляшек Вы сможете увидеть уже через 2 недели регулярного выполнения упражнений, приведенных ниже. Занимайтесь 3-5 дней в неделю, выполняя по 2-3 упражнения на ваш выбор. Количество рекомендуемых подходов и повторений будет указано для каждого упражнения отдельно.

Из нашего рейтинга ТОП 10 тренировок для бедер мы выбрали 4-ку самых эффективных упражнений для похудения между ног.

Простые действия, не требующие дополнительного оборудования, направлены на проработку как бедер, в частности внутренней и задней поверхности бедра, так и брюшного пресса. Упражнение средней сложности, хорошо развивает выносливость.

Подробнее про влияние «Ножниц» на ноги смотрите тут.

  1. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые;
  2. Вдохнув, приподнимите ноги на 50 сантиметров от пола и приступите к выполнению движений, имитирующих работу ножниц;
  3. На выдохе опустите ноги на пол.

Подробную технику смотрите на видео:

Как убрать жир между ляшек еще быстрее и надежнее? Проработка внутренней стороны бедра предполагает многоповторность для лучшего сжигания ушек между ног. Выполнить нужно 3-4 подхода по 25-30 перекрестов ногами.


Многосуставное упражнение, задействовавшее все мыщцы ног, включая переднюю и внешнюю поверхность ляшек и захватившие еще и мускулы кора. Не сложное, но проверяющее Вашу выдержку и целеустремленность.

Еще про 7 полезных свойств «Велосипеда» тут.

  1. Исходное положение – лечь на спину, руки по швам, ноги согнуты под углом в 90 градусов;
  2. Вдыхая, делайте движения ногами, характерные для езды на велосипеде;
  3. Выдохнув, опустите ноги на пол и расслабьте тело.

Подробнее смотрите на видео:

Нагружать мышцы посредством велосипеда следует от 1-2 минут в 3-4 захода.

Силовые упражнения, вроде приседаний, тоже необходимы в борьбе за просвет между ногами. Как добиться нужного пробела еще эффективнее? Прихватив в руки гантели или блин от штанги, дело пойдет еще быстрее и продуктивнее. Сложность исполнения средняя, главное – выносливость и координация.

Еще ТОП 4 эффективных вида приседаний найдете тут.

Техника выполнения:

  1. Исходное положение – ноги поставлены шире плеч, носки развернуты в стороны, руки располагаются произвольно;
  2. На вдохе присядьте так, чтобы бедра стали параллельно полу, замрите в таком положении на 3-5 секунд;
  3. На выдохе медленно возвращайтесь в начальную позицию.


Обязательно воспользуйтесь
нашей проверенной программой приседаний на 30 дней

Подробнее узнаете из видео:

Прорабатывать ноги с помощью плие нужно в 3-4 подхода по 15-18 раз.


Внимание! Следите, чтобы колени не выступали за область носков, иначе нагрузка пойдет уже больше на суставы и будет только во вред.

4. Боковые выпады

Здесь идут в ход главные функции внутренней поверхности бедра: приводящая и разворачивающая. Еще выпады крайне эффективны для избавления от лишних мышц. Нагрузка при исполнении средняя, при желании можно утяжелить гантелями комфортного вам веса.

  1. Исходное положение – ноги расставлены широко, спина прямая, взгляд устремлен прямо перед собой;
  2. На вдохе делаем выпад в правую сторону до образования коленом прямого угла;
  3. Выдохнув, возвращаемся в начальную точку;
  4. Затем совершаем выпад в другую сторону.

Про 4 различных вида «Выпадов» и их влияние на ноги смотрите тут.

Подробнее на видео:

Делать выпады необходимо по 15-20 раз на каждую сторону в 3-4 подхода.

Ну и, конечно же, нельзя забывать, что есть множество других движений, показавших высокую эффективность:

  1. «Зашагивания на платформу» — обязательны для включения в Ваш комплекс;
  2. Добить мышцы можно статикой, используя наш «Круговой» комплекс, в который входит такое эффективное упражнение, как «Стульчик у стены».
  3. В конце тренировки выполните растяжку, например асаны «Собака мордой вниз» и «Вверх»;
  4. «Ходьба на ягодицах» не только сжигает целлюлит, но и имеет множество полезных свойств для области таза;
  5. Ну и, разумеется, нельзя обойтись без «Гиперэкстензии» и «Становой тяги».

Как сделать просвет между бедрами гарантированно? Добавьте кардиотренировки. Так как отложения в области бедер – это в первую очередь жир, то и бороться с ним нужно соответственно. Только силовыми нагрузками жировые отложения не покинут Ваш организм. Кардио прекрасно сжигает целлюлит на ногах.

Регулярные аэробные нагрузки, разгоняющие Ваш пульс, помогут придать вашим ногам рельеф и упругость. Не лишним будет сочетание силовых и кардио нагрузок.
Жир активно начинает сжигаться примерно на 25-ой минуте выполнения упражнения.

Выбор для аэробной проработки Вы можете сделать в пользу:

  • Прогулок на велосипеде;
  • Велотренажера;
  • Эллипсоида;
  • Прыжков со скакалкой;
  • Пробежки по парку;
  • Бега на месте;
  • Танцев;
  • Плаванья в бассейне.

Добавив в свою жизнь кардио, кроме натренированных мышц, Вы получите и закленную сердечную мышцу и ровное дыхание.


Даже одних физических нагрузок достаточно для заметного результата. Предлагаем Вам ознакомиться ниже с фото девушек с большим просветом между ног и бедер, которого он добились благодаря регулярным тренировкам.

Помимо тренировок, не стоит забывать и про другие действенные методы сжигания жира. Если к физическими нагрузками добавить хотя бы один из приведенных ниже методов, результат появится еще быстрее. Итак, как сделать расстояние между ляшек, если Вас не устраивает результат от одних тренировок?

Правильно составленный рацион питания – 50 процентов в достижении цели к здоровому и подтянутому телу. Рассчитайте калораж для своих параметров (рост, вес, возраст) и процентное соотношение белков жиров и углеводов (0,8-1,2 грамма жира, 1,8-2,5 грамм белка, 2,5-3,5 грамм углеводов на килограмм Вашего веса).

В дни тренировок старайтесь съедать полную суточную норму калорий. Если в день нагрузок не планируется, вычитайте из нормы 10 процентов. Должен быть организован дефицит калорий для постепенного сжигания жира. Старайтесь есть больше зеленых овощей и фруктов, полюбите имбирь и грейпфрут.

Внутренняя поверхность бедра очень нежная и располагает в себе большое количество лимфоузлов. Потому воздействие жестких скрабов, мочалок, щеток и уж тем более вакуумных банок строго запрещено! Воздействовать на кожу в этой области нужно мягко и аккуратно.

Нанесите массажное масло/крем на руки и начните массировать область снизу вверх легкими пощипывающими движениями. Не должно быть боли или неприятных ощущений.

Проводить массаж нужно регулярно, в идеале хотя бы через день.

Процедура обертывания не панацея. Только кремами жир не уйдет. Но помочь коже оставаться в тонусе и не обвисать после снижения веса – это в их компетенции.

Главное их действие – раздражающее (охлаждающее, разогревающее). Суть в том, что охлаждая/разогревая кожу, кровь приливает к обработанной смесью части тела и начинает активно расщеплять жир именно в этой области.

Обертывания используются курсом в 10 процедур, производимых через день. После происходит перерыв в 2 недели. Если к тому моменту Ваши параметры Вас устраивают, можно проводить процедуру 1-2 раза в неделю в профилактических целях. Если цель не достигнута – повторяется полный курс.

Обратите внимание! Процедуру нужно проводить на хорошо очищенную кожу, в идеале после скрабирования. Смесь наносится, покрывается пищевой пленкой, утепляется и носится около 20-40 минут в зависимости от Ваших ощущений. Терпеть через силу и боль не нужно!

Главное, увидев первые результаты, устраивающие Вас, не останавливайтесь и не бросайте то, что уже начали. Худеть и приводить себя в порядок нужно не по случаю, это должно стать образом жизни. Важны не только отдельные случаи, важна вся наша жизнь.

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Ох уж этот «просвет»! Нет, не дорожный – между бедрами, из-за которого попа кажется более красивой, а ноги – еще стройнее. Ну, что тут скрывать? Все мы, женщины, мечтаем, чтобы между ногами был определенный промежуток, и бедра не терлись друг о друга. Ради этого многие готовы практически на все. Иногда на невозможное. И хотя порой эта мания переходит все границы, давайте хотя бы предпринимать правильные (а главное, полезные для здоровья!) шаги для того, чтобы придать бедрам желаемую форму. Так что если вы хотите добиться красивых стройных ног, а главное – просвета между бёдрами – эти упражнения вам помогут!

Низкие приседания

Приседания – идеально для ног, особенно, для их внутренней части.

  1. Расставьте ноги на ширину плеч, стопы полностью стоят на полу, носки чуть-чуть врозь.
  2. Медленно начинайте приседать, «отклячив» попу назад.
  3. Задержитесь в нижнем положении на несколько секунд.
  4. Вернитесь в исходное положение.

Скользящий боковой выпад

Боковые выпады работают на ноги и ягодицы, а скользящие боковые выпады – еще и на промежуток между внутренними частями бедер.

  1. Расставьте ноги на несколько сантиметров друг от друга, руки перед собой.
  2. Перенесите вес на одну ногу и плавно «скользните» на бок второй ногой, в то же время приседая.
  3. Медленно выпрямите ногу и повторите то же самое для второй ноги.
  4. Десять подходов к каждой ноге и не халтурить!

Широкие приседания

  1. Расставьте ноги широко, носки врозь.
  2. Руки за голову.
  3. Медленно приседайте так, чтобы колени не выходили за пределы носков.
  4. Вы должны напоминать балерину, делающую плие.

Минимальная длительность этого упражнения – минута!

Ножницы

Это упражнение требует немало терпения и мотивации.

  1. Ложимся на спину и поднимаем ноги под углом 90 градусов.
  2. Расставляем ноги в положение буквы «V» и около минуты делаем ножницы.

Здесь главное – делать в комфортном для себя темпе – за нами никто не гонится. Чем больше сделаете, тем быстрее у вас появится просвет между ногами.

Скрестный шаг

Все, что вам понадобится для этого — кроссовки, лестница и огромное желание иметь просвет.

  1. Просто встаем лицом к лестнице и начинаем подниматься крест-накрест.
  2. Доходим до верха и повторяем.

Подъем ног из положения лежа

  1. Лягте на правый бок, равномерно распределяя вес по всему телу.
  2. Попробуйте выпрямить ноги, положив их друг на друга.
  3. Теперь медленно поднимайте и опускайте верхнюю ногу столько, сколько получится, но, как минимум, в течение одной минуты!
  4. Повторите то же самое с другого бока. Завтра точно почувствуете весь эффект этого упражнения!

Подъем таза лежа

Чтобы выполнить это упражнение:

  1. Лягте на пол, руки вдоль тела, колени согнуть.
  2. Сожмите мышцы живота и ягодиц и медленно оторвите попу от пола, отталкиваясь ногами.
  3. Ваше тело должно образовать небольшой мостик, но верхняя часть спины не должна отрываться от пола!

Чтобы похудеть в ногах, нельзя нацеливаться только на одну часть тела, но добавив к этим упражнениям кардионагрузки и тонизирующие тренировки, вы увидите заметные улучшения в области внутренней части бедер. Придерживайтесь своего тренировочного плана и увидите просвет между ног уже через пару месяцев!

Метод 1

Понимание того, что реально, и соблюдение осторожности

Тонкие, как у моделей, бедра с большим просветом — это не нормально по определению. И мужчины, и женщины могут согнать немного жира с ног, но некоторым все равно никогда не удастся похудеть так, чтоб между бедер был просвет. Пусть даже они и уберут лишние килограммы.

  • Получится у Вас или нет — это в большей степени зависит от генов и строения тела. Просто у многих женщин бедра расположены слишком близко друг к другу, так что большой просвет никак не может получится, даже если их ноги совсем не толстые. Если же у Вас бедра расположены на достаточном расстоянии, то, при условии поддержания здорового веса, широкий просвет вполне возможен.

Упражнения и диеты не дадут Вам просвета между бедер за ночь. Это не быстрая корректировка, а длительный, меняющий Ваш образ жизни, процесс. Результаты могут начать проявляться по прошествии трех, четырех недель. Но, даже после этого гены некоторых девушек не позволяют получить широкий просвет между бедрами, и не важно насколько они худенькие. Какова бы ни была причина, для здоровья вредно изнурять себя тренировками и отказываться от еды.

  • Пусть вас вдохновляет тот факт, что Вы замечаете, как здоровая диета, вместо того, чтобы просто лучше выглядеть, заставляет вас “чувствовать” себя лучше. Вы станете энергичнее и заметите, что вещи на вас сидят лучше. Это, возможно, не то, на что Вы рассчитывали, но какими бы Вы ни были, вам нужно научиться любить себя такими, какими Вы есть.

Для некоторых сделать бедра стройными — все равно, что найти Святой Грааль. Им это нужно до такой степени, что они перестают вести себя адекватно. В особо тяжелых случаях люди настолько зацикливаются на этом, что забывают о других важных вещах в жизни — здоровье и общении с другими людьми. Многие подростки и молодые девушки пытаются сделать свои бедра стройными, забывая о здоровье, и таким образом ускоряют возможность появления пищевых расстройств.

Не позволяйте перспективе получить стройные бедра изменить или сломать вас. Ваши бедра не говорят от том, какой Вы человек. Не позволяйте никому указывать Вам, что делать.

Если у Вас стройные бедра, но Вы чувствуете, что для того, чтобы они такими же и оставались, Вам необходимо отказаться от питательных веществ, необходимых для здоровья, в таком случае, Вам также стоит обратиться за помощью. Анорексия, булимия и другие расстройства пищевого поведения опасны для Вашего физического и психического здоровья.

  • Если Вы не получаете необходимые питательные элементы, особенно в подростковом возрасте, это может привести к серьезным последствиям для здоровья. Такая нехватка изменяет в худшую сторону развитие мозга, работу сердца и даже репродуктивное здоровье. Это убийство мозга ради красивого тела — оно того стоит?
  • Учитывайте тот факт, что то, как Вы питаетесь, может повлиять на Ваше здоровье. Когда вы пропускаете прием пищи, у Вас достаточно сил? Вы обманываете себя, когда говорите о том сколько съедаете? Для Вас набрать вес почти смертельно? Ваше личное «Я» напрямую зависит от Вашего веса? Если на любой из этих вопросов Ваш ответ «да», обратитесь за помощью к врачам или поговорите с кем-нибудь, кто сможет переубедить Вас.

Если Вам «посчастливилось» быть одной из многих девушек, у которых бедра расположены слишком близко, то ни упражнения, ни диета тут не помогут. И это факт. И хоть физические упражнения в этом деле играют важную роль, но все же не такую, как генетика, которая определят структуру кости.

Старайтесь понемногу избавляться от лишнего веса с помощью упражнений и диеты, пока Вы не достигнете рекомендованного врачами веса. Если и после упражнений, и диеты у Вас не появился просвет между бедрами, скорее всего это невозможно из-за генетических особенностей и особенностей скелета.

  • Даже с помощью упражнений невозможно натренировать только зону бедер. Этот миф называется точечная тренировка. Упражнения на бедра помогут тем, что «жир» на бедрах превратится в мускулы, но то же самое будет и с «жиром» на других участках тела. Вы не можете заставить свое тело согнать жир с одного конкретного места, тренируя только его.

Метод 2

Диета и здоровый образ жизни

Вместо того, чтобы ограничивать употребление пищи, постарайтесь употреблять здоровую пищу, которая будет питать Ваше тело (и не будет делать из вас сладкоежку). Подумайте о том, чтобы убрать следующие единицы из вашего рациона:

  • Транс-жиры: Эти опасные жиры вызывают сердечные заболевания и повышают уровень холестерина. Такие жиры содержатся в фастфуде, снеках (чипсах), жареной пище, разрыхлителе и маргарине. Если Вы не уверены, содержит ли продукт транс-жиры, смотрите состав.
  • Сахар: При минимальной питательности, переработанный сахар дает телу большое количество калорий. Не добавляйте в напитки такие заменители сахара, как сукралоза, аспартам или сахарин. Последние исследования доказали, что эти продукты могут быть опасными для здоровья. Вместо сахара попробуйте использовать в Ваших рецептах не подслащенное яблочное пюре.

Клетчатка не только полезна для здоровья, но также она достаточно долго переваривается, что позволяет Вам дольше оставаться сытыми.

Попробуйте эти источники клетчатки:

  • Фрукты и овощи: стандартный набор включает сельдерей, яблоки, шпинат, капусту, ягоды, морковь, груши и апельсины (и еще много чего!).
  • Цельные злаки: вместо белых зерновых найдите темные: весь белый хлеб, коричневый рис и макароны из пшеничной муки.
  • Ешьте орехи и бобы. Попробуйте коричневые бобы, миндаль, фисташки, орех-пекан и чечевицу.

“Тяжелая пища” — это та еда, на переработку которой у организма уходит больше калорий, чем содержится в еде. Вокруг роли тяжелой еды в похудении точится много споров, но, тем не менее, она входит в большинство здоровых диет. Так что Вы не особо потеряете, если замените высококалорийную еду на тяжелую.

  • Питательная пища, которую стоит внести в вашу диету включает:
    • Яблоки, плоды годжи, черника и гранат
    • Яйца, чечевица, миндальное масло, лосось и сардины
    • Овсянка, макароны из гречневой муки и лебеда
    • Капуста, стручковый перец, полынь и авокадо
    • Обезжиренный йогурт без добавок и сыр пармезан
    • Оливковое масло

Если Вы питаетесь здоровой пищей, но все еще не достигли желаемых результатов, пересмотрите свой ежедневный рацион. Даже небольшие ограничения, например на 200 калорий в день меньше, помогут постепенно и безопасно сбросить вес.

  • Ведите пищевой дневник. Вы можете по старинке записывать на бумаге, что Вы съели. А потом смотреть в интернете, сколько это калорий или же воспользоваться приложениями MyFitnessPal или Spark People. Чтобы Вы ни выбрали, старайтесь быть последовательными.
  • Вычислите скорость основного обмена веществ. Это покажет Вам, сколько калорий в день Вы сжигаете, просто продолжая жить. Чтобы сбрасывать вес безопасно, постарайтесь употреблять на 200-300 калорий меньше, чем необходимо для основного обмена веществ.
    • Для более детальной информации — смотрите, как высчитать, сколько калорий в день нужно есть, чтобы похудеть.
  • Исправьте прошлые ошибки. Если Вы однажды поддались соблазну, не опускайте руки! Каждый однажды может оступиться. Просто решите для себя вновь вернуться к здоровой диете.

Метод 3

Подтягиваем ваши бедра

Сядьте на пол, спина ровная. Колени согните и разведите в разные стороны так, чтобы соединить вместе стопы. Стопы подтяните как можно ближе к тазу, смотрите не потяните ногу. Попробуйте опустить бедра так, чтобы они были параллельны полу. Задержите их в такой позиции на 10 секунд.

  • Чтобы сделать растяжку, Вам, возможно, придется держать ступни руками. Это нормально!
  • Делайте все плавно. Вы, возможно, видели людей, которые делают эту растяжку, энергично размахивая коленями вверх и вниз, как крыльями бабочки. Это верный путь к травме. Наоборот, Ваши движения должны быть плавными и точными.
  • Перед тем, как работать на бедра, делайте упражнение на растяжку «бабочка» — это поможет размяться и не потянуть мышцы.

Лягте на левый бок, голова либо лежит на левой руке, либо Вы ее поддерживаете левой рукой. Согните правое колено и поднимите его над левой ногой так, чтобы правая голень не отрывалась от пола. Во время вдоха, левую ногу держите ровной и приподнимайте на несколько сантиметров, а на выдохе опускайте ногу. На каждую сторону делайте по три подхода с десятью повторениями.

  • Старайтесь, когда поднимаете ноги, туловище держать как можно ровнее.
  • Делайте все медленнее. Вы почувствуете, что чем медленнее движения, тем больше нагрузка на бедра.
  • Если у Вас травма спины, перед тем, как делать упражнение, уточните у доктора, можно ли Вам его делать.

Вы можете делать это упражнение, сидя за столом или усложнить его, сев на пол:

  • Жим сидя: сядьте на стул ровно, спина ровная, живот втянут. Зажмите между колен полотенце, подушку или другой небольшой предмет. Сожмите его коленями как можно сильнее и держите несколько секунд. Сделайте 20 повторений.
  • Жим с мостика: лягте на спину, колени согнуты, ступни на ширине бедер упираются в пол. Между колен зажмите что-то вроде подушки, полотенца или другого мягкого предмета. Поднимайте таз, пока не станете на мостик (это когда между коленями и плечами можно провести условную ровную линию). Сожмите зажатый между колен предмет так сильно, как только сможете. Перед тем, как опуститься на спину, сделайте 20 повторений.

Вы должны поставить себе цель минимум 3 раза в неделю интенсивно заниматься аэробикой. Эти упражнения не только помогут вам оставаться здоровыми и стройными, они также сделают ноги подтянутыми.

  • Сделать ноги стройными вам помогут бег, интенсивная ходьба, подъем по ступенькам, езда на велосипеде, бассейн и танцы.
  • Выберите упражнение, которое вам по душе и вперед! Если вы получаете удовольствие от тренировки, Вы будете заниматься регулярно.

Среди них приседания, выпады, сгибания ног и подъем на носки. Эти упражнения отлично подходят, чтобы натренировать мышцы ног, но они не сделают их стройными и не помогут добиться просвета между бедрами.

  • Вам не следует полностью отказываться от этих упражнений, можете делать их с корректировками. Сконцентрируйтесь на кардио тренировке, которая улучшит ваше тело изнутри.

Метод 4

Заставьте вещи казаться тоньше с помощью косметики

Если просвет между бедер Вам нужен сегодня же, то лучший вариант — это надеть корректирующее белье для бедер.

  • Лучше всего подойдет хорошая пара, утягивающих проблемные места колготок. Проверьте, чтобы любые утягивающие вещи были достаточно длинными, чтобы закрыть бедра.

Такие крема и косметические мази при постоянном использовании помогают избавиться от целлюлита. Из-за того, что большая часть жира это и есть целлюлит, такие кремы потенциально могут быть действительно полезными.

  • Многие из этих кремов содержат кофеин. Кофеин стимулирует кровообращение и может помочь избавиться от целлюлита, и поэтому если Вы нанесете крем против целлюлита с кофеином на бедра, это поможет решить проблему.

Это процесс заключается в том, чтобы натирать бедра специальной щеткой для стимулирования кровообращения и ускорения потери жира.

  • Используйте щетку, специально разработанную для этой методики. Эти щетки можно достать в любом магазине товаров для красоты и здоровья. Не используйте обычную щетку для волос.
  • Сухая чистка помогает отшелушить мертвую кожу и, теоретически, стягивая вашу кожу, улучшает циркуляцию крови.

Крем для автозагара не подарит Вам просвет между бедрами, но если предстоит показать ноги в купальнике или мини юбке, вы можете воспользоваться кремом, чтобы создать видимость стройных и ухоженных ножек.

  • Нанесите на ноги сверху донизу средство для автоматического загара. Вы можете поддаться соблазну и намазать кремом только бедра, чтобы создать видимость тени, но в таком случае разница в цвет между бедрами и лодыжками смотрится неестественно, так что вам нужно намазать ноги полностью.

Метод 5

Делаем вид просвета между бедер для фотографии

Вы должны знать, что для фотографии можно встать так, чтобы между бедер был просвет. Если Вы всего лишь хотите, чтобы ваши бедра смотрелись бесподобно на фото, вам не обязательно голодать и издеваться над своим телом. С помощью этой простой уловки, приложив гораздо меньше усилий, вы можете создать необходимый вид.

Выпрямите ноги. Притворитесь, словно они стройные как соломинка и твердые как скала.

Немного выдвиньте торс вперед. Совсем немного, иначе Ваша уловка станет очевидной. В этом деле чувство меры многое решает.

Не забудьте поставить ноги так, иначе поза не будет выглядеть естественно или правдоподобно.

Сделайте фотографию. Даже лучше, если камера будет под наклоном вниз. Вы должны воссоздать просвет между бедер без лишней суеты и особых усилий. С помощью этой позы подчеркните ваши стройные бедра, если таковые у Вас от природы.

Метод 6

Понимаем суть гормональных проблем

Самый верный путь к просвету между бедер, кроме похудения, это ширина таза. Если Вы еще не прошли пубертатный период, то, скорее всего, Ваш таз просто еще не достаточно широкий.

Окончательное созревание большинства девушек происходит в возрасте 16-17 лет, но в некоторых случаях этот процесс может затянуться.

. Постарайтесь быть терпеливыми!

  • Не нужно голодать. Пубертатный процесс сопровождается ростом и большими изменениями в организме, для которых необходимо большое количество калорий и питательных веществ. Если Вы будете ограничивать себя в этих элементах, Вы замедлите развитие собственной фигуры.
  • Смиритесь с тем, что этот процесс занимает годы, а не месяцы. Вы можете неожиданно подрасти за лето, но физические изменения в организме, а именно превращение из ребенка во взрослого человека, занимают годы. Постарайтесь не расстраиваться, если Ваше развитие протекает медленнее, чем у знакомых девочек.

Если вам уже 15, а у Вас еще не было менструации, подумайте о визите к гинекологу.

. Возможно, у Вас особое состояние здоровья, которое задерживает пубертатный период.

  • Если вы подозревает, что у Вас гормональный дисбаланс, проконсультируйтесь с гинекологом или эндокринологом. Простой анализ крови может многое показать, и, опираясь на него, Ваш доктор может прописать Вам необходимые медикаменты.

Категории: Питание и образ жизни

На других языках:

English: Get a Thigh Gap, Español: tener un espacio entre los muslos, Italiano: Far Sviluppare lo Spazio tra le Cosce, Deutsch: Einen Abstand zwischen den Oberschenkeln bekommen, 中文: 获得大腿缝, Français: avoir un écart entre les cuisses, Português: Ter um Espaço Entre as Coxas, Čeština: Jak získat mezeru mezi stehny, Nederlands: Een dijspleet krijgen, Bahasa Indonesia: Mendapatkan Paha Berjarak, हिन्दी: जांघों के बीच अंतर प्राप्त करें, 한국어: 허벅지 사이에 갭을 만드는 법, Tiếng Việt: Tạo Khe hở Đùi, العربية: الحصول علي أفخاذ متباعدة, 日本語: 太ももの内側に隙間を作る

  • Печать
  • Править
  • Написать благодарственное письмо авторам

Эту страницу просматривали 238 046 раза.

Поверхность внутренней части ноги – одна из самых проблемных зон у девушек. Чтобы добиться просвета между бедрами, требуется сочетать эффективные упражнения и правильное питание, но без фанатизма и вреда для здоровья. Большое значение в этом деле придается строению тела. Согнать немного лишнего жира возможно, обозначив желаемый просвет, но лишь тем, чьи гены позволяют это сделать. Но и у остальных шансы есть!

Понятие просвет между бедрами означает небольшое расстояние между внутренней поверхностью ног, образующееся, когда вы становитесь прямо и ставите их вместе. Для большинства женщин эта особенность является привлекательной, свидетельствуя о хорошей физической форме. Тяжелые тренировки со строгими диетами не дают результата за ночь или неделю, но могут серьезно навредить организму. Если вы решили похудеть и интересуетесь, как сделать дырку между ног, запомните, что это медленный процесс, который требует усилий и может изменить прежний образ жизни.

Тем, кто не знает, как похудеть между ног, следует учесть, что воздействие на зону должно быть комплексное, так же, как при похудении в других частях тела. Потребуется заниматься спортом, выполняя как упражнения на внутреннюю поверхность бедра, так и регулярную гимнастику с растяжкой для поддержания тела в тонусе. Еще один важный фактор в борьбе с жиром в этом месте – правильное питание. Оно улучшит состояние здоровья, выведет токсины и лишнюю воду. Для лучшего эффекта в более краткие сроки делайте массаж и обертывания на проблемной зоне.

Самый действенный способ – физическая нагрузка. Тренировки делятся на два типа:

  • Кардио. Тренировки, которые при минимальной нагрузке оказывают жиросжигающий эффект за счет интенсивности. Кардиоупражнениями считается активность, осуществляемая в аэробной зоне – когда на протяжении тренировки ваш пульс от 70-80% от максимального.
  • Силовые. Упражнения, направленные на рост и укрепление мышц, выносливость, силу. Происходят в анаэробной зоне – 80-90% от максимального пульса.

В борьбе с лишним весом на внутренней стороне ноги следует использовать оба типа тренировок, но основной упор делать на кардио: прыгайте на скакалке, бегайте, занимайтесь растяжкой, танцами, плаванием. В список регулярных упражнений добавьте:

  • Жим. Сядьте на стул, выпрямите спину, после этого требуется зажать коленями предмет на подобие мяча. Напрягите внутренние мышцы на 30-40 секунд, чувствуя проработку поверхности. Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
  • Махи. Встаньте прямо, поочередно поднимайте ноги под углом в 90°С. Выполняйте упражнение в 5 подходов по 20 повторений. Еще одну разновидность упражнения махи выполняйте лежа. Лягте на левый бок, попробуйте выпрямиться. Поднимите правую ногу насколько это возможно. Повторите упражнение на правом боку. Сделайте 3 подхода по 10 повторений для каждой стороны.

Одно из самых эффективных, но простых в исполнении упражнений для борьбы с лишним жиром на внутренней мышце ноги – ножницы. Выполните следующие шаги:

  1. Исходное положение – лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела
  2. Поднимите обе ноги вверх на 30-40 см от пола.
  3. Делайте скрещивающие движения в виде махов, как работают ножницы.
  4. Выполняйте такие махи в течение 30 секунд.
  5. Сделайте 3-4 подхода по 30 повторений.

Упражнение велосипед даст отличный результат: внутренняя поверхность бедра укрепится, а желанный просвет не заставит себя ждать. При выполнении упражнения постарайтесь точно повторять движения велосипедистов:

  1. Ложитесь на спину, расположите руки вдоль туловища.
  2. Поднимите и согните ноги в коленях.
  3. При вдохе выполняйте медленные движения, как при езде на велосипеде. Придерживайтесь большой амплитуды.
  4. Для начала хватит 30 секунд. В последующем увеличивайте время по возможности.
  5. При вдохе опустите ноги, расслабьте мышцы.
  6. Выполняйте по 6-8 подходов.

Настоящей классикой для проработки ножных мышц считаются приседания. Подойдут все варианты выполнения, не акцентируйте внимание только на стандартном, хотя оно хорошо развивает все бедро, увеличивая его в размерах за счет мышц. Для борьбы с жиром помогут приседания плие или сумо. Эффект одинаковый, различие заключается в постановке ног: при плие стопы разворачиваются в разные стороны, а при сумо они могут смотреть прямо. Порядок выполнения следующий:

  1. На вдохе делайте медленные приседания до параллели с полом. Следите за коленями, чтобы те не выходили за носки. Оставайтесь в этом положении пару секунд.
  2. На вдохе быстро поднимайте таз вверх.
  3. Повторяйте упражнения в 3 подхода по 15 раз.

Интенсивное массирование проблемных зон – действенный способ ускорить процесс сжигания жира на внутренней стороне бедер. Такой эффект обусловлен притоком крови к кожным тканям. Самые действенные варианты массажа следующие:

  • Во время приема душа возьмите жесткую мочалку из натурального материала, растирайте ею внутреннюю поверхность бедра круговыми движениями. После процедуры часто делают обертывания или наносят маски для сжигания жира, чтобы результат был заметнее.
  • Согрейте мед в микроволновке или в своих ладонях. Нанесите его на проблемную зону, дайте немного остыть. Похлопывающими движениями пройдите всю внутреннюю область бедра. Когда кожа покраснеет, смойте мед. Данный массаж не самый приятный, но очень эффективен при борьбе с лишним жиром.

Когда отсутствие просвета между ног вызвано отекшим телом или целлюлитом, справиться с этой проблемой помогут обертывания. Во время процедуры на проблемные зоны наносится специальная смесь с антицеллюлитным эффектом. Рецептов обертываний большое количество, поэтому вы можете выбрать более подходящий:

  • Одним из самых популярных обертываний является медовое. Подогрейте мед в микроволновке или на водяной бане до температуры, которая будет немного превышать комнатную. 1 ст. л. меда смешивается с 2 ст. л. сухого горчичного порошка, а после наносится на проблемную зону бедра тонким слоем. Смойте теплой водой через 40 минут, примите контрастный душ.
  • Нанесите 4-5 капли масла лимона (апельсина, нероли, герани, чабреца, лаванды или ромашки) на внутреннюю поверхность бедра. Обмотайте область с целлюлитом полиэтиленовой пленкой, а после наденьте что-нибудь теплое. Через час смойте масло водой, нанесите увлажняющий крем.
  • Разбавьте водой 3-4 ст. л. сухого порошка морских водорослей до получения вязкой смеси. Нанесите ее на проблемную внутреннюю зону бедра, обернув полиэтиленовой пленкой. Держите смесь на коже полчаса-час, а после смойте ее. Делайте такую процедуру в течение 2 недель ежедневно.
  • Возьмите сухую глину. Для избавления от целлюлита подойдет голубая. Смешайте глину с водой, а после нанесите все на поверхность бедра. Через 10 процедур вы заметите результат.

Важным аспектом при похудении бедра с внутренней стороны является правильное питание, построенное на принципах рационального. Опасные для здоровья диеты не принесут пользы, поэтому от них следует отказаться. Придерживайтесь следующих советов, и вы увидите результат гораздо быстрее не только в области бедер, но и по всему телу:

  • Исключите из рациона быстрые углеводы. К ним относятся белый хлеб, сладости, мучное, картофель, алкоголь, фастфуд, кофеин, соусы (майонез, кетчуп), сахар.
  • Замените простые углеводы сложными. Это еда с большим содержанием клетчатки, овощи, некоторые фрукты, крупы, капуста, огурцы, шпинат.
  • Жиры должны быть исключительно животного или растительного происхождения. Не употребляйте трансжиры (маргарин, спреды), они станут причиной развития болезней.
  • Добавьте в рацион больше белка: нежирное мясо, рыба, яйца, кефир, творог. Можно купить специальный протеин, который поможет достигнуть суточного потребления белка, когда его не хватает из пищи.
  • Отношение суточного потребления жиров, белка, углеводов должно составлять 20:40:40% при похудении и 20:30:50% для последующего соблюдения правильного питания.
  • Если вы хотите стать стройной, суточная норма калорий должна быть на 300-400 единиц меньше нормы.

В пубертатном (подростковом) возрасте ни в коем случае нельзя садиться на строгие диеты и ограничивать свой рацион. Дефицит питательных веществ в этот период может привести к серьезным проблемам со здоровьем, нарушениям в работе мозга и т.д. Подросткам, которые поставили цель кардинально похудеть, следует обратиться к врачу перед началом процесса.

Встречаются и такие девушки, у которых просвет между ногами широкий, что выглядит для них очень некрасиво. В этом случае от расстояния между бедрами хочется избавиться. Причины просвета естественны:

  • Худоба. Если большое расстояние между ногами из-за этого, требуется заняться спортом, выполняя упражнения на массу. Прокачивая мышцы всего тела, вы не только скроете щель между бедрами, но и подкачаете ноги, подтянете попу.
  • Строение тела. Когда общей худобы нет, но большой просвет между ногами неприятен для вашего взгляда, следует подобрать тренировки, которые направлены исключительно на внутреннюю поверхность бедра. Такие упражнения не увеличат вес тела.

Скорректировать фигуру можно с помощью упражнений на внутреннюю поверхность бедра. Основным помощником, который может создать видимость небольшого просвета, станет одежда. В холодное время года, когда нет необходимости носить короткие шорты, юбки, выбирайте прямые и расклешенные брюки. Если зауженные джинсы – часть вашего гардероба, дополняйте их длинным верхом. Цвета одежды предпочтительно светлые, а длина юбок – ниже или вровень с коленом. От мини придется отказаться. При выборе купальника обратите внимание на модели с горизонтальной полоской.

Для борьбы с проблемой большого расстояния между ногами воспользуйтесь комплексом упражнений по 3 подхода 15-20 повторений для каждого:

  • Базовые: приседания со штангой или гантелями; приседания с гантелями между коленями; выпады в бок.
  • Изолированные: сведение ног в специальном тренажере; приведение бедра в кроссовере.

Тренировки не раскачают бедро целиком, если направить их на внутреннюю часть. Для такого результата требуется выбрать правильный метод. База эффективна для худых девушек, но и тем, кто хочет накачать только внутреннюю часть бедра, она необходима. Женщинам сначала следует делать изолированные упражнения, а после базовые. Мышцы внутренней части ноги устанут быстрее, поэтому при выполнении базовой тренировки вся поверхность не успеет получить необходимую нагрузку для роста. Старайтесь не забывать о растяжке до и после тренировки.

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

5 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Спасибо. Ваше сообщение отправлено

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *