Как за 8 месяцев похудеть на 20 кг?

Оглавление [Показать]

Я молодой парень, мне 27 лет, и мой вес был 132 кг при росте 181 см. Мой путь начался с мысли изменить свою жизнь. И я решил начать с себя, а точнее — со своего тела. Перечитав множество статей про правильное питание и тренировки, купил абонемент в тренажерный зал. Начало было положено.

Далее самое сложное, мне нужно было придерживаться строгой диеты, отказаться от всех высококалорийных продуктов питания. Нужно понимать — диета не означает голодовку, диета — это правильное, своевременное и сбалансированное питание.

Перед тем, как начать ограничивать себя в питании, нужно купить пищевые добавки. Мной были куплены: витаминно-минеральный комплекс, обеспечивающий организм витаминами и микроэлементами, пиколинат хрома — минерал, который помогает в усваивании углеводов и нормализации уровня сахара в крови, L-Carnitine — добавка, связывающая и транспортирующая жирные кислоты из крови в мышцы, используя их в качестве источника энергии.


Как молодой мужчина похудел на 41 кг за 8 месяцев

Питание свое построил так:

  • старался есть часто, по 5-6 раз в день и небольшими порциями.
  • Исключил полностью из рациона все сахаросодержащее, мучное и жирное.
  • Включил больше овощей: брокколи, капуста: цветная и белокочанная, сельдерей. Сочетал их, делал салаты, тушил с рыбой и куриным филе. Эти овощи можно есть в любом количестве, в них содержится практически одна клетчатка.
  • С утра, в первой половине дня, можно скушать немного углеводов. Это может быть рис, печёная картофелина, или пару кусочков хлеба с яичницей, зажаренной без применения масла. Больше двух желтков лучше не есть, остальные отделять.
  • Во второй половине дня лучше вообще отказаться от углеводов, кушать овощи с рыбой или куриным филе.
  • После тренировки я делал коктейль: пачку обезжиренного творога заливал водой, добавляя по вкусу подсластитель, и смешивал все блендером.
  • И самое главное — больше пить воды в течение дня.

Итак, зарядившись мотивацией, я приступил к делу. Тренировался 3-4 раза в неделю. Перед тренировкой и сразу после делал кардио, минут по 20 (быстрая ходьба на беговой дорожке, вело тренажер, либо эллипс). Старался больше ходить пешком.

За восемь месяцев мне удалось избавиться от 41 кг жира. Исправилась осанка, изменилась походка, мои мышцы приобрели красивые формы. Я стал более уверенным в себе, энергичным. Появились новые знакомства, нашёл девушку.

Сейчас продолжаю тренироваться, поддерживая себя в форме. Оглядываясь назад, понимаю, нет ничего не возможного.

Свою историю прислал читатель Максим

Голодная,сложная.


Итак продолжаем худеть. В прошлый раз я писала о том как похудеть на 20 кг. за 4 месяца, в этом отзыве я напишу как похудеть ещё на 14 кг. за 4 месяца. Итог получиться 34 кг. за 8 месяцев.

Если вы уже похудели на 15-20 кг. и хотите похудеть ещё, но вес упорно стоит, то тогда вам придётся хорошенько постараться.

Вот моё примерное усложнённое меню.

Пн. (Рабочий день):

9-00 – Цикорий с молоком, Хлебец

12-00 — 75 гр. творога.

14-00 – Стакан сока. (не сладкий)

16-00 – Белый чай. Хлебец.

20-00 – Стакан кефира.

22-00 – Сон.


Втор. (Рабочий день):

9-00 – Каркадэ. 20гр. обезжиренного сыра.

12-00 – Варёная свекла с курицей (без кожицы).

14-00 – Стакан сока. (не сладкий)

16-00 — Зелёный чай. Хлебец.

20-00 – Стакан кефира.

22-00 – Сон.

Ср. (Выходной):

10-00 – Чай с лимоном.

13-00 – Один помидор, один огурец. Кусочек варёного мяса.


16-00 – Фрукты. (Любые кроме бананов).

19-00 — Стакан кефира.

23-00 – Сон.

Чет. (Выходной):

10-00 — Цикорий. Хлебец.

13-00 – Бульон.

16-00 — Фрукты. (Любые кроме бананов).

19-00 – Стакан кефира.

23-00 – Сон.

Как видите продукты остались прежние, но в сильно уменьшенном варианте.

Далее мясо, курицу, рыбу кушайте не больше 60 гр. Кефир, молоко, творог, сыр только обезжиренное. От сахара лучше совсем отказаться и заменить его мёдом или коричневым сахаром. Разрешается горький шоколад но не больше 3-ех квадратиков. Советую не поскупиться и потратится на хороший зелёный и белый чай. Кофе лучше заменить цикорием. Он на много полезнее да и на мой вкус вкуснее.

Диета трудная и довольно голодная. Она подойдёт только для тех кто уверен в своих силах. Но если вы выдержите хотя бы недельку, то сразу увидите результат. Советую не сидеть на ней довольно продолжительное время как сделала я, иначе вас ожидают не особо хорошие последствия. Например вы посадите себе иммунитет и каждая простуда мигом появиться на вашем лице. Поэтому будьте внимательней.

Любите своё тело и здоровье! Удачи вам! И всего хорошего!

Что бы не быть голословной я выложу свои фото.

До и После диеты.

100 и 66 кг.

как за 8 месяцев похудеть на 20 кг

как за 8 месяцев похудеть на 20 кг

Когда вес отличается от нормы на пару десятков килограммов и его необходимо снизить, нужно настроиться на то, что в ближайшие полгода жизнь уже не будет прежней. Хотя и находятся смельчаки, которые умудряются провернуть такое дело всего за пару недель. Выясняем, как похудеть на 20 кг: возможно ли это сделать за несколько дней, обязательно ли тратить на это месяцы и как подобрать диету в соответствии с нужными сроками.

как за 8 месяцев похудеть на 20 кг

Прежде чем выбирать самые эффективные диеты, которые обещают избавить от 20 лишних килограммов, возьмите на вооружение реальные советы от специалистов и тех, у кого уже был опыт такого похудения.

Чтобы похудеть на 20 кг, правильного питания будет недостаточно: с таким лишним весом справится только чётко организованная диета.

Какую бы диету вы ни выбрали, подготовьте организм к ней: вредные и запрещённые продукты исключайте из рациона постепенно.

Составьте чёткий план питания и неукоснительно следуйте ему, пока не достигните нужной отметки на весах. Сорвались, отступили от него — не начинайте всё сначала, а продолжайте идти дальше.

Если хотите после похудения остаться здоровыми, выбирайте долгосрочную диету. Врачи рекомендуют за неделю избавляться только от 1 кг. Поэтому ваш идеальный вариант — 5 месяцев.

Без увеличения двигательной активности процесс похудения может растянуться на неопределённое время. Хотите избавиться от 20 кг быстро — вместе с диетой подыщите план тренировок и незамедлительно начинайте заниматься.

Утром нужно обязательно делать зарядку, вечером совершать пешие прогулки.

Определитесь, как именно вы будете расходовать калории. Идеальный вариант — 3 раза в неделю заниматься в зале по 1-1,5 часа, выкладываясь по полной. Если такой возможности нет, замените энергозатратные тренировки альтернативными видами спорта: пробежками, танцами, плаванием, велопрогулками.

Упражнения можно выполнять и в домашних условиях (комплекс для проработки всех частей тела), посмотрев обучающие видео. Так что не тешьте себя мыслью, что вы не можете заниматься спортом, так как абонемент в зал дорого стоит, вам некогда до него добираться, и прочими оправданиями.

Помогите организму преодолеть этот стресс с минимальными потерями. Откажитесь от вредных привычек — не пейте алкоголь и бросьте курить. Составьте режим дня так, что в нём было место 7-8-часовому сну. При недосыпе нарушенный гормональный фон будет препятствовать снижению веса. Пропейте курс поливитаминов и пройдите медицинское обследование. Контролируйте состояние своего здоровья.

Не пытайтесь похудеть срочно: избавиться от 20 кг за неделю нереально, кто бы что бы вам ни обещал. Теоретически это возможно при условии, что вы все 7 дней ничего не будете есть и 15 часов в сутки физически работать. Практически это не выполнимо. Чем дольше путь к победе в данном случае, тем больше выигрыш.

А теперь — подборка самых эффективных диет, позволяющих похудеть на 20 кг в разные сроки.

Тип: низкокалорийная.

Длительность: 10 дней.

Сложность: максимальная.

Суть: выпивать ежедневно до 3 л чистой воды в сутки, минимизировав при этом употребление твёрдой пищи.

Продукты: любые низкокалорийные (фрукты, овощи, нежирные молочные продукты, мясо и рыба).

Недостатки:

  • мало у кого получается за 10 дней похудеть на 20 кг — морально приготовьтесь к более умеренному результату;
  • частые головные боли, тошнота;
  • сильные приступы голода;
  • переносится тяжело, большой риск срыва;
  • вымывание из организма многих полезных веществ;
  • на протяжении всех 10 дней будет чувствоваться мощный мочегонный эффект выбранного рациона.

Меню на 10 дней:

Больше вариантов данной диеты с подробным меню на каждый день, найдёте по ссылке.

Тип: низкокалорийная, безжировая, экспресс-похудение.

Длительность: 2 недели.

Сложность: высокая, считается одной из самых жёстких.

Суть: отказ от ужина, после 15 или 16 часов ничего нельзя есть (подробнее).

Продукты: низкокалорийные, без жира.

Недостатки: эспресс-похудение на 20 кг всего за 2 недели опасно истощением, снижением работоспособности, головокружениями, обмороками, нервными срывами.

Меню на неделю (для второй недели повторяется):

Тип: белковая.

Длительность: 20 дней.

Сложность: высокая.

Суть: чередование белковых и овощных дней в соответствии с принципами раздельного питания, полный отказ от углеводов на начальном этапе. Обязательное употребление особого коктейля по рецепту Дикуля перед тренировками.

Продукты:

  • молочные продукты с низкой жирностью;
  • птица (особенно грудка и филе без кожицы);
  • телячий/говяжий язык, почки, печень, нежирная свинина, телятина, говядина;
  • рыба, морепродукты;
  • яйца;
  • минимальный набор овощей;
  • фрукты — исключительно несладкие и только в составе коктейлей.

Недостатки:

  • много противопоказаний: проблемы со свёртываемостью крови, заболевания ЖКТ и почек, аллергия на белок;
  • большая нагрузка на почки;
  • строгость меню, отступать от которого не рекомендуется;
  • необходим постоянный контроль врачей за состоянием здоровья, так как похудение на 20 кг всего за 20 дней чревато побочными эффектами и осложнениями;
  • коктейль Дикуля отличается высокой калорийностью и не особенно вкусен.

Меню на 1 день для двух фаз

I фаза (белковая) — длится около 10 дней, но можно её продлить и до 20, так как основной вес уходит именно с таким питанием:

II фаза (белково-овощная) — длится от 10 дней и дольше (до получения нужного результата). Первый день — белковый (берёте меню I фазы). Второй — овощной:

Рецепт коктейля от Дикуля: 2 пачки обезжиренного творога, полстакана 10% сметаны, по 2 столовых ложки мёда и варенья, 2 сырых яйца, 50 г орехов.

Тип: белковая, низкокалорийная.

Длительность: 1 месяц.

Сложность: средняя.

Суть: белковая пища запускает в организме определённые химические реакции, способствующие похудению. Количество употребляемых углеводов и жиров сводится к минимуму. Диета научно обоснована, требует строгого соблюдения рекомендуемого рациона.

Продукты: белковые, низкоуглеводные, с минимальным содержанием жира, дополнительно — вся растительная пища.

Недостатки:

  • точное соблюдение всех правил диеты;
  • однообразие завтраков;
  • обилие белков, которое может расстроить пищеварение;
  • снижение работоспособности;
  • отсутствие перекусов;
  • маленький размер порций.

Подробное меню на месяц можно посмотреть здесь.

Тип: низкокалорийная.

Длительность: 2 месяца.

Сложность: средняя.

Коктейли Energy Diet

Суть: нужно приобрести Energy Diet — сухие концентраты, которые ещё называют «умной едой». Они разводятся молоком и заменяют приёмы пищи. Сами находят проблему в организме и направляют своё действие на её решение. Позволяют похудеть на 20 кг за 2 месяца без вреда для здоровья. Производятся во Франции, имеют российские и европейские сертификаты качества.

Продукты: коктейли Energy Diet, молочные продукты, рыба, мясо, растительная пища.

Недостатки:

  • высокая стоимость продуктов Energy Diet;
  • проблема приобретения (нужно найти, где они продаются);
  • однообразие меню;
  • необходимость физических нагрузок;
  • наличие в составе химических добавок;
  • длительный курс (60 или 90 дней).

Схема похудения:

  • 5 дней — программа «Старт»;
  • 25 дней — «Закрепление»;
  • 1 месяц — «Контроль».

Примерное меню:

Правила для каждого приёма пищи:

  • 1 стакан воды или другого разрешённого напитка выпивается непосредственно перед употреблением коктейля или за 15 мин до еды;
  • 1 стакан воды или другого разрешённого напитка выпивается сразу после употребления коктейля или через 15 мин после еды.

Больше рекомендаций с описанием всех фаз данной системы похудения в нашей статье.

Тип: низкокалорийная, низкожировая.

Длительность: 3 месяца.

Сложность: низкая.

Суть: чередование поддерживающего режима питания (с нормальной суточной калорийностью и сбалансированным меню) и разгрузочного (с минимальной суточной калорийностью и употреблением похудательных коктейлей).

Продукты: есть можно всё, кроме жиров.

Недостатки:

  • за 3 месяца обнаруживается нехватка жиров;
  • высокий риск срыва из-за разрешённых сладостей;
  • большое количество «чудесных» правил от автора диеты, выполнение которых обязательно;
  • необходимость вести подсчёт потребляемых жиров на первом этапе;
  • похудательные коктейли от компании «Доктор Слим» нужно покупать отдельно.

Меню:

С этой интересной методикой, в которой практически нет запрещённых продуктов, можно познакомиться, прочитав наш обзор.

Тип: низкокалорийная.

Длительность: 4 месяца.

Сложность: средняя.

Суть: суточная калорийность рациона не превышает 1 200 ккал. Предполагает чередование белков разных типов: молочного / мясного / рыбного. Нет перекусов — только 3 основных приёма пищи. Еженедельно — разгрузочный день на твороге. Первые 2 месяца авторское меню (разработал диету доктор Хазан) не допускает корректировок.

Продукты: белковые, с минимальным содержанием жиров и углеводов.

Нежирные белковые продукты, основа Лиепайской диеты

Недостатки:

  • несбалансированное меню;
  • ограниченное количество фруктов;
  • строгое соблюдение авторского меню;
  • маленький размер порций;
  • однообразие рациона, которое за 4 месяца приедается;
  • отсутствие первых блюд.

Авторское меню лиепайской диеты от доктора Хазана подробно расписано в отдельной статье.

Тип: низкокалорийная.

Длительность: любая, но, если нужно похудеть на 20 кг, ориентируйтесь на полгода.

Сложность: средняя.

Суть: отказ от пищи животного происхождения (рыбы и мяса). Молоко и яйца по желанию можно оставить. Основной упор на фрукты, овощи и злаки.

Недостатки:

  • понижается холестерин;
  • повышается риск рака толстой кишки;
  • уменьшается плотность костей;
  • за 6 месяцев такого питания может обнаружиться нехватка некоторых витаминов и минералов.

Примерное меню:

На ланч можно съедать 1 фрукт, на полдник — молочный продукт.

Чтобы похудеть на 20 кг, потребуется время (если не хотите проблем со здоровьем) и много терпения. Без диет и физических нагрузок избавиться от столь внушительного балласта невозможно. Такие вспомогательные способы, как таблетки или антицеллюлитные обёртывания здесь уже практически не работают. Если, конечно, врач не прописал вам препарат от ожирения. Поэтому воспользуйтесь советами от специалистов, подберите оптимальную систему питания и в добрый путь!

Эта программа гарантирует потерю от 15 до 20 кг за месяц при точном соблюдении рекомендаций.

Вы уже не можете смотреть на себя в зеркало? Вам надоело покупать одежду в магазинах больших размеров? Вы хотите выглядеть как голливудская звезда и мучаетесь вопросом, как похудеть на 20 кг за месяц? Но вы использовали всё:  и низкокалорийные экстремальные диеты,  и дорогие таблетки для похудения, и изнуряющие упражнения в спортзале, чтобы похудеть.

Но ничего не помогает! Тогда это то, что вам нужно!

Я хочу предложить на minuskg.ru очень простую  месячную программу для похудения и очищения организма.

Соблюдая все рекомендации,  вы сможете похудеть на 15 – 20 килограмм!!!

Каждое утро первой недели  прочищаем толстый кишечник с помощью клизмы.

Но если совсем не можете это сделать,  можно принимать специальные средства для очищения кишечника, которые продаются в аптеках. Это очень важная процедура.

Так и напишите себе и прилепите на холодильник: каждый день клизма! В противном случае, похудеть на 20 кг за месяц не удастся.

  • Завтрак: зелёный чай без сахара; 1 — 2  фрукта, кроме бананов и винограда.
  • Обед: салат из свежих овощей  без соли,  заправлять  лимонным соком,  можно использовать  все овощи (огурцы,  помидоры,  капусту,  морковь,  сельдерей,  горох,  укроп,  чеснок,  лук  репчатый  и зелёный,  кроме  картофеля,  свёклы,  кабачков,  баклажанов,  фасоли,  гороха).  Салат есть вместе с варёной курицей без соли. Вообще, ограничение соли — очень важный момент, когда вы пытаетесь похудеть.
  • Ужин: один грейпфрут.

Третья неделя – активное похудение

  • Завтрак: зелёный чай  без сахара, два зелёных яблока.
  • Обед: курица с овощами без соли и масла.
  • Ужин: грейпфрут.

Четвёртая неделя – закрепление результата

Перед каждым приёмом пищи съедать грейпфрут.

  • Завтрак: зелёный чай без сахара, фруктовый салат  (не использовать бананы и виноград)  заправленный обезжиренным йогуртом без добавок.
  • Обед: курица с овощами с оливковым маслом  без соли.
  • Ужин:  Рыба  приготовленная на пару без соли или пожаренная на оливковом масле с лимонным соком без соли.

Запомните!!! В течение всей диеты следует выпивать до 2 литров чистой воды в день.

Есть нужно маленькими порциями.

Не кушать после шести вечера.

2 – 3 раза в неделю по часу  заниматься спортом (не важно каким).

Больше двигаться – гулять, танцевать, делать уборку.

Очень важно с точностью соблюдать ограничения в питании.

Учтите, что даже маленькая шоколадка – это серьезное нарушение диеты, которое сведет все усилия похудеть на 20 кг за месяц на нет.

Поэтому – держитесь, и через месяц вы будете выглядеть сногсшибательно.

Тех кто уже сидел на этой диете мы просим оставить свои комментарии о ней — что было самое сложное, на сколько она вам помогла.

Это поможет новичкам не наступать на одни и те же грабли и более серьезно подготовиться и не сорваться с нее.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *