Как увеличить быстро свой рост?

Люди часто страдают от маленького роста, особенно мужчины. Однако  проблеме можно помочь, причем без особенных финансовых затрат, а только грамотно приложив усилия.

Задавшись вопросом, как увеличить рост человека в домашних условиях, легко установить условия, при которых это становится возможным.

Нужно понимать, что причиной часто бывает неправильное питание, отсутствие занятий спортом, сидячая или тяжелая работа, а не только наследственность. Даже у малорослых родителей часто вырастают дети вполне нормального роста.


В поисках способов, как повысить рост, человек обнаруживает, что эти способы условно делятся на визуальные (то есть с помощью некоторых приемов можно казаться выше, чем есть) и реальные (с помощью различных упражнений).

Если маленький рост у женщины, это устранить легче. Во-первых, обувь на высоком каблуке (но нельзя носить обувь с ремешками, которые застегиваются вокруг ноги: это визуально укорачивает длину ноги), узкие брюки, высокая прическа.

Но самое главное – правильная осанка, ведь именно от состояния позвоночника зависит рост. В случае если наблюдается некоторая сутулость, нужно непременно ее устранить – это сразу прибавит несколько сантиметров роста.

В случае если рост нужно увеличить мужчине, необходимо, прежде всего, настроиться на то, что цель непременно будет достигнута. Ведь очень многие люди сумели подрасти в среднем на десять сантиметров, многие – даже больше.

Итак, главное – осанка. Нужно следить за тем, чтобы спина была ровной, чтобы не сутулиться не только при ходьбе, но и сидя на рабочем месте. При ходьбе это проверить легко – руки должны оказываться ровно по бокам, а не впереди, как они сдвигаются при наклоне.

Решая далее, как увеличить рост человека в домашних условияхследует изменить меню. Обязательно есть хорошее мясо и молочные продукты, особенно творог, богатый кальцием: это строительный материал для костей. Ежедневно нужны фрукты и овощи: в каждом из них – кладезь витаминов, без которых организм испытывает дискомфорт. А в этом состоянии он прекращает тратить запасы на процессы, кроме самых необходимых для поддержания жизни. Поэтому нужно ежедневно есть сырую тертую морковь, но обязательно либо со сметаной, либо с растительным маслом – без жиров витамин А плохо усваивается.

Можно также обратиться к специальным продуктам для спортсменов, которые отличаются высоким ростом – баскетболистов, бегунов, пловцов… Обязательно принимать кальций. Его можно купить в аптеке, а можно приготовить из скорлупы куриных яиц: очистить скорлупу от внутренних пленок, смолоть до состояния порошка и принимать трижды в день, примерно по чайной ложке, растворив в воде. Лучше минут за двадцать перед едой, чтобы кальций усвоился в процессе пищеварения. Кстати, чтобы улучшить само пищеварение, нужно примерно за полчаса перед едой выпить стакан любого напитка – чистой воды, сока, компота, чая.


Но не спиртное, поскольку мгновенная вспышка аппетита – только стресс. А вот на ночь несколько глотков хорошего красного вина будут полезны – красное вино улучшает кровь, активно производя красные кровяные тельца. Это же относится ко всем красным фруктам и овощам, особенно к столовой свекле.

Следующим пунктом программы, как увеличить рост человека в домашних условиях, будет устранение проблем со сном. Поскольку именно во сне клетки делятся, то есть идет процесс роста, следует позаботиться, чтобы сон был крепким и спокойным.

Если день был сложным, случались стрессы, обязательно нужно спать после такого дня как минимум шесть часов, а оптимально — восемь. Существуют различные, в том числе народные  средства для укрепления сна, к ним нужно прибегать, если сон плохой, прерывающийся, с тяжелыми сновидениями.

Спать нужно обязательно на жестком, лучше всего — на деревянном топчане, чтобы позвоночник не прогибался. В случае, если предпочтение позы для сна – на боку, нужно брать такую подушку, чтобы голова не провисала, а была бы на уровне с позвоночником, то есть чтобы организм во сне не тратил силы на поддержание головы.

Очень важно начать закаливание – организм почувствует, что о нем заботятся и окрепнет.

Самое же главное, как завершающий этап, который даст желаемый результат — специальные упражнения для увеличения роста.

Простейшее, но самое результативное – подтягивание на турнике. Его можно сделать самому, закрепив либо в дверном проеме, либо между стенами в коридоре.

Первым и важнейшим упражнением для увеличения роста считает вис. Нужно повисать на турнике так надолго, как только выдержат руки. Оптимально – по 10-15 минут каждый вис. Ежедневно по несколько раз в день нужно делать несколько подходов и висеть, пока руки не ослабнут.

Второе – подтягивание. Наращивать количество подтягиваний постепенно. Начать следует с трех-пяти подтягиваний за один раз, но делать, по возможности, пять-шесть раз в день. Со временем нужно постараться кисти рук на турнике раздвигать, чтобы подтягивание требовало большего усилия, а значит, растягивало позвоночник.

Третье – вис с подниманием ног. За турник браться так, чтобы ладони оказались повернутыми к лицу, подтянуться до уровня плеч и поднять ноги под углом 90 градусов. Оставаться в таком положении столько, сколько удастся. После короткого отдыха, нужно повторить упражнение еще 2-3 раза.


В таком же положении, с поднятыми ногами, нужно поворачиваться всем телом в стороны, без рывков, плавно, а голову стараться держать в одном положении.

Когда организм несколько окрепнет, можно пробовать вис с привязыванием груза к ногам. Скажем, небольшие мешочки с песком. По мере укрепления нужно увеличивать вес и раздвигать руки на турнике.

Также можно поднимать ноги, сгибая их в коленях так, чтобы они оказались на уровне груди.

Подтягивания на турнике нужно перемежать с отжиманиями. Их тоже следует наращивать постепенно, чтобы мышцы привыкли к новому ритму, перестроились, подтянулись и окрепли.

Еще одним, многократно проверенным способом, как увеличить рост человека в домашних условиях, называют прыжки в высоту. Наметив себе некую точку, до которой намечено достать рукой, нужно прыгать столько раз, пока точка не будет отмечена. Прыжки начинать с разной толчковой ноги. Когда до точки будет доставать легко, намечается следующая, более высоко расположенная.

Если есть возможность пользоваться гимнастической стенкой, на ней можно выполнять упражнение по развитию нижней части позвоночника. Взамен стенки можно приспособить различную мебель.

1.Одна (например, правая) нога примерно на 3-4 перекладине, руки держатся за стенку на уровне плеч. Присесть на правой ноге, левую отводить как можно выше и дальше назад. Каждой ногой примерно 5-6 раз.

2.Стоя на полу лицом к стенке, руки опущены, подняться на носках, поднимая одновременно руки, через стороны, соединить кисти обратной ладони сторонами, потянуться – вдох. Обратно – выдох.

3.Встать обеими ногами на 3-4 перекладину стенки, руками взяться максимально высоко, ноги пустить. Висеть минимум одну минуту.

4.Повторить упражнение 2.


Также необходимо делать упражнения для пресса – такие упражнения хорошо укрепляют мышцы живота, груди и ног. Необходимо также приседать, а при возможности бегать. Поначалу будет достаточно небольших пробежек, метров на 50, но примерно через месяц уже нужно бегать около получаса – в разных темпах, чтобы укрепить мышцы ног и спины. Далее бег надо усложнить. Расслабленно взбежать на горку или холмик, откуда сбегать максимально быстро. Повторить несколько раз.

Постоянно нужно делать наклоны, прыжки на месте, мостики, шпагаты, махи руками и ногами, растягивание резиновых жгутов или эспандера: один конец закреплен на ноге – второй тянуть как можно выше… А также, когда тело окрепнет, начать висы на турнике вниз головой.

Очень способствуют росту  активные спортивные игры с мячом, бег и плавание.

Считается, что обычно

рост человека приостанавливается к 20 годам. Но что делать, если есть желание подрасти на 10-12 см? Существует несколько эффективных способов, чтобы увеличить свой

рост даже после наступления 20 лет.

Инструкция

Самым действенным методом увеличения

рост а во взрослом возрасте является терапия

гормонами

. Дело в том, что причиной низкорослости является недостаток гормона соматотропина. Именно с его помощью растут

кости

, поэтому если

принимать

этот гормон по назначению врача в строго регламентированных дозах, можно вырасти на 10-12 см. Однако у гормонотерапии есть

противопоказания

и серьезные

побочные эффекты

, в результате приема препаратов растут не только те кости, которые нужны, но и все остальные.

Увеличить

рост можно припомощи синтеза гормона соматотропина

в организме

. Он достигается путем приема витаминов Е, С и В3. Если пить по 150 мг витамина С и 100 мг токоферола в день, содержание соматотропина в

организме

увеличится до 23%. Еще надо принимать

препараты

. содержащие цинк, они способствуют образованию в организме другого гормона – соматомедина. Он тоже помогает костям расти.

Действенным способом увеличения

рост а на 10-12 см является операция по удлинению ног. В ходе этой процедуры сначала ломают

голени

, потом на них надевают компрессионно-дистракционный

аппарат

и сращивают кости, постепенно их вытягивая. Процесс занимает около года, он очень болезненный и сложный, могут быть осложнения.

Связанная статья

Как стать выше за пять месяцев?

Источники:

  • какие препараты пить чтобы вырости

Как вырасти на 10 сантиметров? Рост заложен в каждом человеке генетически, поэтому резко вырасти у вас вряд ли получится. Но часто бывает так, что человек просто недостаточно развит для своего возраста. Если вы недовольны своим ростом и знаете, что у вашего организма есть больший потенциал, вам стоит следовать некоторым рекомендациям и советам, помогающим стать выше. Итак, что же может стимулировать рост?

Инструкция

Если вы хотите

вырасти

, пересмотрите свое

питание

– в нем должно быть много кальция, фосфора, которые необходимы для формирования и роста

костей

и зубов. Часто кости не получают достаточно питания и

поддержки

и отказываются расти, оставаясь хрупкими и слабыми. Каждый день ешьте творог, пейте молоко. Много кальция содержится в плавленом сыре – в несколько раз больше, чем в обычном! Он также богат ценным белком, важным для роста костей. Белок – важнейший строительный материал, влияющий и на кожу, и на кости. В ежедневном рационе должно присутствовать хотя бы 250 граммов белого мяса. Если вы вегетарианец – употребляйте хотя бы одно-два яйца в день. Например, омлет из молока и двух яиц – отличная порция белка на весь день.

Следите за осанкой – именно сутулость и сгорбленность чаще всего крадет у людей около 5-7 сантиметров роста! Выпрямите спину, делайте упражнения для укрепления ее мышц – и через пару месяцев вы не заметите, как стали ходить с гордо выпрямленной осанкой, вы вмиг почувствуете себя выше. Развивать необходимо и мышцы плеч, так как недостаток силы в них также ведет к сутулости. Подкачайте

пресс

– плоский

живот

делает силуэт стройнее и более вытянутым.

Часто даже у очень молодых людей, не занимающихся

спортом

и просиживающих целыми днями перед монитором компьютера, недостаточно развит позвоночник, Он постоянно находится в напряженном и сдавленном состоянии. Поэтому регулярно (но очень постепенно!) делайте упражнения для его

растяжки

. Самое простое взято из йоги – встаньте прямо, сконцентрируйтесь, закройте глаза и начинайте как будто тянуться макушкой к потолку, не поднимаясь на цыпочки. Сначала то упражнение может показаться бесполезным и странным, но пока вы не замечаете видимых результатов, ваш позвоночник получает от мозга сигнал «тянуться!». Старый проверенный способ – висение

на турнике

— дает примерно такой же

эффект

.

Обратите внимание

Всем известно, что рост человека заложен на генетическом уровне, поэтому не стоит рассчитывать на резкое «подрастание». В 80 случаях из 100 человек просто недостаточно развит для того чтобы достичь своего максимального роста.

Полезный совет

В наше время, при огромном желании, любой человек может увеличить рост до 10 сантиметров как в домашних условиях, так и при помощи медицины.

Источники:

  • сайт с множеством советов, упражнения и питание

Как нелегко жить маленьким людям в мире высоких… Увы, зачастую это лишь обыкновенные комплексы, которые не имеют под собой даже намека на истинность взглядов. Как говорится в народе – что естественно, то не безобразно. Если уж создала природа таковым, то боритесь с комплексами и получайте удовольствие от того, какой вы есть. В противном же случае очень легко может развиться депрессия. А подтолкнуть к этому может любое оскорбление, наподобие «ростом не вышел» или… А хотя зачем «или»? Остановимся на проблеме роста.

Инструкция

Как известно из общего курса биологии, человеческий организм

растет

ввысь до двадцати пяти лет. Это при условии, что он

нормально

развивается, получает необходимые витамины и минералы, питание и прочее.

Также рост может иметь отношение к генетическому материалу. Точнее, даже не «может иметь», а вероятнее всего. Человеческий рост биологически не поддается модификационной изменчивости. Следовательно, все дело в генах. Если

у ребенка

и отец, и мать были

ростом в метр шестьдесят, то будет лишним надеяться на то, что он (или она) возвысится над землей на метр восемьдесят. Скорее всего ребенок будет действительно выше своих

родителей

, но не на много. Разница будет в пределах десяти сантиметров. Однако некоторые факторы могут нарушить обмен веществ

ребенка

, и вопреки генетике он станет значительно выше того уровня, на котором должен был быть.

Тем не менее, если вам уже исполнилось лет двадцать, а вы недовольны своим ростом, то тут есть следующие варианты модифицирования тела – это хирургический, и безхирургический. Оба способа требуют времени. Рассмотрим каждый подробней.

Без хирургического вмешательства. Если нет особого желания месяцами лежать

в больнице

, то можно прибегнуть к более медленному, но достаточно эффективному способу увеличения роста. Это

спорт

. Преимущественно баскетбол и волейбол. В чем значительный плюс данных видов спорта — приходится прыгать ввысь, дабы передать пас или перехватить летящий мяч. Это, в свою очередь, заставляет мышцы спины растягиваться, увлекая за собой прикрепленные участки

позвоночника

.

Следовательно, можно сделать вывод, что при регулярных занятиях данными спортивными упражнениями игрового формата рост постепенно будет увеличиваться. Но тут нас поджидает другое «но» — длинна ног останется прежней, зато немного растянется туловище. У некоторых людей это может смотреться немного иррационально. Но как таковой основная масса не заметит слишком больших изменений, но тем не менее они будут. Как минимум — увеличенный рост, как максимум — рост, развитая мускулатура, дыхательная система, выносливость.

Если решитесь прибегнуть к хирургическому вмешательству – ваше право. Только стоит учитывать, что эта операция довольно дорогая, отнимет много времени (около 4 месяцев), и придется ломать

кости

ног для того, чтобы немного развести их и позволить заново срастись. Ко всему прочему это довольно болезненная процедура. Плюс в течении нескольких месяцев

после операции

будет очень больно ходить, и придется прибегнуть к костылям. И еще. Кости будут ломаться и раздвигаться не один раз. Так что тот ад, через который человек пройдет однажды, будет повторяться несколько раз.

Увеличение объема голеней часто является трудноразрешимой проблемой для атлетов. Иногда генетические особенности ограничивают возможности иметь икры, способные принести призовое место на соревнованиях по бодибилдингу, но даже в этом случае не стоит отчаиваться и ограничивать упражнения для голеней только подъемами на носки. Правильно подобранная система упражнений поможет увеличить функциональную силу голеней и рост мышечной массы в дальнейшем.

Вам понадобится

  • — Штанга;
  • — гантели;
  • — помощь напарника;
  • — стул или гимнастическая скамья;
  • — наклонная беговая дорожка или лестница.

Инструкция

Встаньте одной ногой на ступеньку так, чтобы самая широкая часть стопы находилась на ребре ступеньки. Затем на выдохе позвольте телу медленно опуститься вниз под вашим собственным весом. Должно осуществляться только пассивное растягивание, не пружиньте, не покачивайтесь на ноге, чтобы усилить амплитуду растягивания. Не допускайте появления болевых ощущений. Задержитесь в нижнем положении. Постепенно увеличивайте время задержки до двух минут.

Растяжку выполняйте на чуть согнутой ноге, это позволит мягко проработать ахиллово

сухожилие

. Выходите в исходное положение плавно, страхуйте себя руками или другой ногой. Выполните то же упражнение для второй ноги. Выполняйте растяжку перед силовыми нагрузками. Тянитесь в положении носком внутрь. Затем выполните упражнение, вывернув носок наружу. Так вы сможете задействовать все мышцы голени.

Положите на плечи штангу и встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Гриф штанги должен удобно лежать на дельтовидных мышцах. Медленно поднимайтесь на носки ног, затем опускайтесь вниз. Выполните 15 повторений.

Сядьте на гимнастическую скамью или стул. Положите на колени любое отягощение. Можно попросить напарника опереться на ваши колени руками. Преодолевая сопротивление, поднимайте ноги на носки и старайтесь оторвать пятки максимально высоко от пола. Выполните 15 повторений.

Сядьте на пол на расстоянии 60-80 см от стены, лицом к стене. Спина прямая, руками можно держаться за какую-нибудь неподвижную опору. Ногами упритесь в стену. Подошвами ног давите на стену, словно стараетесь отодвинуть ее. Давление не должно осуществляться за счет ног, согнутых в коленях. Чтобы задействовать икроножные мышцы, держите ноги прямыми.

Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой и слегка раздвиньте их. Попросите напарника удерживать вашу стопу строго вертикально. Выворачивайте ступню наружу, преодолевая сопротивление. Теперь поворачивайте ступню внутрь, так же стараясь преодолеть сопротивление. Повторите 15 раз для каждой ноги.

Установите полотно беговой дорожки с максимальным углом наклона. С силой в быстром темпе бегите по наклонной поверхности в течение 1 минуты. Если у вас нет возможности

бегать

на тренажере, воспользуйтесь обычными лестницами. Взбегайте вверх в быстром темпе, перешагивая через одну ступеньку. Выполняйте упражнение до кратковременного мышечного отказа.

Возьмите в руки гантели. Встаньте прямо, руки свободно опущены. Одну ногу согните в колене и оторвите от пола. Поднимайтесь на носке одной ноги. Выполните 20 повторений. Это упражнение позволяет лучше проработать все мышцы голени.

Не забывайте правильно питаться. Для того чтобы мышцы хорошо развивались, необходимо достаточное количество белка. Увеличьте количество потребляемой белковой пищи в день тренировки в 1,5 2 раза. Непосредственно перед тренировкой съешьте немного углеводов: 50-100 грамм каши или мюсли. В этом случае именно углеводы будут сжигаться организмом во время тренировки, а не аминокислоты вашего организма.

Обратите внимание

Не берите слишком большой вес при выполнении подъема на носки, это приводит к гипертрофии мышц, в результате они перестают отзываться на нагрузки, и, как следствие, рост мышечной массы прекращается.

Рост занимает немаловажное место в формировании внешнего вида человека. Многих людей волнует низкий рост. Обычно дети низкого роста часто становятся жертвами насмешек со стороны сверстников или старших детей. Может случиться и такое, что даже привлекательные или талантливые люди попадают вне поля зрения, если они ниже среднего роста. Нельзя отрицать тот факт, что на различных мероприятиях всем вниманием часто завладевают высокие люди. Но не стоит переживать, существуют способы увеличения роста.

Ученые утверждают, что во время сна организм человека растет и регенерирует ткани. Поэтому сон и отдых являются важным аспектом для растущего организма. Доказано, что гормон роста вырабатывается в организме в фазе глубокого сна. Поэтому растущие дети и подростки должны спать по 8-11 часов каждую ночь для того, чтобы достичь своего максимального роста.

Еще один способ увеличения роста – быть в детстве физически активным. Достичь этого можно путем регулярного выполнения упражнений и занятий спортом. Когда человек физически активен, организму требуется больше питательных веществ. Их регулярный прием улучшает питание и приводит к формированию необходимого роста. Хорошие упражнения для роста: плавание, футбол, аэробика, баскетбол, теннис или упражнения на растяжку.

Можно привести определенные упражнения для увеличения роста: висение на турнике. Оно увеличивает рост до 3-5 см. Рост происходит благодаря тому, что висение растягивает нижнюю часть туловища. Ежедневно висите по 20-30 секунд, выполняя упражнение в 2-3 подхода.

Упражнение «сухопутное плавание». Данное упражнение позволяет сосредоточиться на пояснице. Техника упражнения: лягте на живот. Тело должно быть вытянутым полностью. Вытяните руки перед собой. Ладони смотрят вниз. Левую руку поднимите выше правой и одновременно с этим поднимите правую ногу так высоко, как это возможно, левую ногу оставьте на полу. Продержитесь в этой позе в течение 4-5 секунд. Затем поднимите другую руку и другую ногу и повторите упражнение.

Подъем таза от пола. Данное упражнение очень простое, и выполняя его, можно почувствовать растяжение в верхнем и нижнем отделах позвоночника и в бедрах. Техника выполнения: лягте на спину, удобно разместив на полу руки и плечи. Колени согните и придвиньте ступни как можно ближе к ягодицам. Далее выгнитесь таким образом, чтобы таз поднялся вверх. В этом положении продержитесь в течение 20 секунд. Повторите упражнение 10-15 раз.

Выполнять упражнения и долго спать недостаточно для того, чтобы увеличить рост. Необходимо добавить в свой рацион важные питательные вещества, такие как: витамин D и белки. Они ускоряют выработку гормонов роста и способствуют правильному развитию зубов и костей. Данный витамин находится в мясе, сыре, яичных белках.

Цинк. Он полезен для детей, так как предотвращает остановку роста. Продукты, содержащие цинк – это шоколад, арахис, яйца, спаржа и другие.

Кальций. Он способствует росту и развитию костей. Большое количество кальция находится в молочных продуктах и овощах.

Минералы, витамины и углеводы. Для того чтобы рацион был сбалансированным, стоит включить в него молоко, яйца, овсяные хлопья, соевые бобы, фрукты и овощи.

Как увеличить рост на 10 см

При определенных условиях это возможно даже в зрелом возрасте.

Но не стоит рассчитывать на чудо. Обычно так называемые зоны роста (хрящевые зоны в позвоночнике и на окончаниях трубчатых костей) у женщин закрываются (костенеют) в 18 лет, у мужчин — в 24–25 лет. Собственно, за их счет и увеличивается рост.

Тем не менее, есть варианты прибавить несколько сантиметров с помощью определенных манипуляций с позвоночником. А для особо увлеченных персон существуют хирургические методы. В общем, средства для достижения цели имеются, было бы желание и достаточно силы воли для реализации задуманного.

На 80% рост человека задан генетически и лишь на 20% на него можно как-то повлиять своими действиями. У компактных родителей обычно получаются компактные дети. Исключения лишь в случае присутствия среди нескольких предыдущих поколений прямых родственников высоких людей. К слову, это как раз мой случай — у матери рост до 170 см, у отца — что-то около 176 см, а я вымахал аж на 190 см, так как по обоим линиям дедушки были выше среднего роста, а прадед, говорят, вообще гигант под два метра.

А может это все моя любовь к аптечным витаминам в советском детстве, которые заглатывал вместо конфет. За раз вломить 45-копеечный пузырек круглых желтых витаминок С — легко! И «Ревит» с «Ундевитом» так же ел. Шутка (насчет увеличения роста из-за витаминов), конечно, хотя в каждой шутке есть доля правды.

Как бы там ни было, реально увеличить рост или, так скажем, по максимуму использовать свой генетический потенциал можно лишь до упомянутого возраста. После этого остаются только манипуляции с позвоночником, хирургия или правильный подбор одежды, прически и прочие декоративные ухищрения.

как увеличить быстро свой рост

Насколько реально человеку увеличить свой рост при условии усердного труда и разумного питания до закрытия зон роста? 10–20 см за несколько лет вполне достижимый результат. В зрелом возрасте не стоит рассчитывать более чем на 5 см и то, зачастую вы лишь вернете утраченные в силу испорченной осанки сантиметры. Зато будет классный бонус — значительное улучшение здоровья позвоночника. Но давайте не будем спешить и поговорим обо всем по порядку.

Витамины действительно играют большую роль в росте ребенка как и другие питательные вещества. Огромное значение имеет наличие достаточного количества насыщенных и ненасыщенных жиров, белка, клетчатки, хороших углеводов с низким гликемическим индексом.

Родители, наплевательски относящиеся к питанию своих детей и верующие, что их ребенок в любом случае вырастет таким, как в него заложено наследственностью, просто враги своим собственным отпрыскам. Речь не о том, что кто-то их морит голодом или еще какой экстрим. Такого нет, ведь базовые инстинкты в любом случае заставят заботиться о своем потомстве.

Вот только как таковой культуры питания у нас практически нет. Исключения лишь в случае, если в семье родители интересуются здоровым образом жизни или по долгу службы являются специалистами в области эндокринологии и других смежных науках. Раз нет культуры питания у родителей, то не будет ее и у детей.

Если считаете, что я утрирую — просто взгляните по сторонам в большом продуктовом супермаркете, обратив внимание на корзинки людей с детьми и что у детей в руках: чипсики, сладкая газировка, дешевые соки, выпечка. Вот так с детства у ребенка организм закисляется ортофосфорной кислотой (ее много в сладкой газировке), развивается инсулинорезистентность (из-за огромного количества сахара), а формирующиеся органы и клетки получают в свой состав транс-жиры, в результате чего начинают работать со сбоями.

как увеличить быстро свой рост

В свою очередь у откровенно жирных родителей зачастую такие же и дети, причем дело не в наследственности. Детский организм — это идеально работающая биологическая машина, с огромной скоростью перерабатывающая питательные вещества и преобразующая их в новые ткани. Но если заваливать ее пищевым дерьмом, то с той же огромной скоростью тело начнет наполняться вот этим самым, нехорошим.

Особенно опасны вредные привычки в потреблении пищи и несбалансированное питание в период полового созревания, когда в теле ребенка начинается гормональный бум, провоцирующий активный рост всего организма, окончательное формирование половой системы и развитие эндокринной в целом. У мальчиков вырабатывается тестостерон, отвечающий за мышечный рост, в огромном количестве вырабатывается гормон роста, отвечающий за развитие всего тела в целом, в том числе и за итоговую высоту гражданина.

При нехватке натуральных насыщенных и ненасыщенных жиров будут проблемы с развитием гормональной системы. Жира достаточно, но в тело постоянно поступает сахар — угнетается выработка гормона роста. Не хватает белка — проблемы с мышечным ростом и развитием органов.

Самое главное, что надо понимать — чудес не бывает. Тело не может формировать недостающий «строительный материал» из ничего. Таким образом, если ребенок в период полового созревания недоедает или в силу сформировавшихся неправильных привычек (это ем, то — не ем; мясо, гречку не хочу, а вот жареную картошку и тортик — с удовольствием) питается бездарно, то вполне может и рост замедлиться, и физическое развитие в целом.

Косвенное подтверждение тому — истории, когда дома ребенок был щуплым и мелким, ушел в армию в хорошую часть или же в военное училище и вернулся здоровым и высоким амбалом. Дома не было режима, физической нагрузки, недостаточное питание. На новом месте — все наоборот, в то время как гормональная система не оставляла попыток заставить тело расти. Вот и результат.

как увеличить быстро свой рост

Но если продолжить неправильный образ жизни и или если тело не получит нужных ему веществ для развития, то так и останется хилым и чахлым (или жирным и круглым). Да, потом почти все можно поправить, избавиться от лишнего веса, привести тело в порядок, но вот недополученные сантиметры роста в большинстве случаев уже никак не вернуть.

Таким образом, самое главное для парней до 25 лет и девушек до 18 лет в максимальной реализации потенциала своего роста — разумное питание, качественная физическая нагрузка и хороший здоровый сон. Основная часть гормона роста вырабатывается именно во сне. Во сне же происходит восстановление и рост организма.

Кроме того, крайне важно не курить, не употреблять алкоголь и прочие веселящие вещества. Подробнее об этом читайте ниже.

Что касается физической нагрузки, то для увеличения роста (или реализации всего потенциала тела в этом направлении) хорошо помогают:

  • Висы на турнике (по 15–30 секунд по несколько раз в день). Как вариант для мальчиков — вис с небольшим отягощением (2–5 кг), дополнительно вис на ногах.
  • Упражнения на гибкость и растяжку позвоночника. Практика из йоги (вытяжение позвоночника лежа, кошачьи потягивания, упражнение «Кобра»), работа на шведской стенке и т. п. Гибкий позвоночник — это здоровый позвоночник.
  • Упражнения Виктора Лонского. Требуется хорошая физическая форма, но система работает. За счет нее Рустам Ахметов при росте в 165 см в 16 лет за три года увеличил его до 187 см, стал чемпионом по прыжкам в высоту, одним из лучших прыгунов СССР и мира. Включает в себя висы с отягощением, прыжки в высоту, поднятие в горку (или на лестницу), занятия в бассейне.
  • Плавание. В особенности при использовании стиля брасс. В процессе тело подвергается постоянным растяжением с периодами расслабления. Тренировки не менее трех раз в неделю по часу каждая.
  • Езда на велосипеде. Важен момент так поднять седло, чтобы пришлось тянуться к педалям носками во время езды. Хороший способ увеличить длину ног.

Ладно, не буду столь радикален в высказываниях, но приведенные ниже штуки реально тормозят увеличение роста и, вообще, нехорошо действуют на организм в целом:

  • Алкоголь.
    • Является мощным закислителем (в то время как в организме в основном щелочная среда), вымывающим из организма кальций и другие полезные вещества.
    • Уничтожает нервные клетки (нейроны), что меняет электрическую активность головного мозга, ухудшает передачу нервных импульсов между клетками, увеличивает время восстановления после физической нагрузки и снижает восстановительные способности организма в целом. Главная проблема в том, что уничтоженные нейроны восстанавливаются очень медленно, а могут и не восстановиться вообще.
    • Дофаминовая зависимость, вызываемая алкоголем, тоже очень страшная вещь. Результатом является депрессия и снижение мотивации к дальнейшему развитию, в том числе и в сфере увеличения своего роста.
    • Ежегодно в мире от алкоголя умирает около 3 млн человек из них только в России — 500 тыс.
  • Курение. Особенно опасно в период полового созревания и активного роста. Курение бьет по организму железным кулаком комплексно и очень сильно:
    • Значительно снижается уровень выработки гормона роста и тестостерона. Замедляется рост тела в целом и развитие мышечного корсета. Рост в высоту может остановиться полностью. В среднем же, согласно исследованиям, регулярное выкуривание 10 сигарет в день в период от 12 до 17 лет лишает мальчика 3–4 см роста.
    • Более чем в два раза снижается способность синтеза белка для строительства мышечной ткани.
    • Организм засоряется продуктами сгорания табака и 23 раза повышается риск развития рака легких.
    • Снижается объем легких и ухудшается насыщение кислородом всех тканей организма, сгущается кровь. Все это радикально плохо влияет на сердечно-сосудистую систему.
  • Сладкие газированные напитки. Уже упоминал об этом выше, но напомню еще раз — ортофосфорная кислота в их составе является мощнейшим закислителем организма. На реакцию нейтрализации будет расходоваться кальций из костей со всеми последствиями.
  • Фастфуд, богатая транс-жирами магазинная выпечка (в том числе печеньки и конфеты) и прочий пищевой мусор. Сильно снижает эффективность работы печени и сбивает гормональную систему.

Это вполне реально и возможно, правда не стоит рассчитывать на быстрый результат. Увеличить рост еще сложнее, чем нарастить мышечную массу. Работать придется усердно и с завидной периодичностью. С другой стороны, многое зависит еще и от выбранного способа. В любом случае легких путей тут нет, исключая способы визуального увеличения роста. С них и начну.

Как увеличить рост визуально

  • Высокая прическа легко прибавит пару-тройку сантиметров. У женщин в этом плане методов для манипуляции больше (например, собранный на макушке «конский хвост»), у мужчин — разве что поднятие и закрепление волос с помощью лака.
  • Хорошо подобранная одежда. Стилист с ходу назовет кучу способов, как визуально увеличить рост с помощью гардероба: вертикальные полосы и рисунки на одежде, V-образные вырезы, лампасы и т. п.
  • Обувь. Женщинам, опять же, проще — чем больше каблук, тем выше рост. Мужчинам помогут специальные стельки, легко прибавляющие 2–4 см.

От легкого перейдем к более сложному, а именно, к увеличению роста за счет упражнений и питания. В последнем случае важно иметь достаточное количество витаминов (спортивные мультивитамины в помощь), сбалансированный рацион, стараться по максимуму увеличить выработку гормона роста (минимум чистого сахара в рационе, минимум углеводов на ужин, здоровый 8-часовой сон).

Упражнения для увеличения роста человека

Есть несколько рабочих методик, которые широко доступны в Сети и они бесплатны. Соответственно, не буду расписывать каждую, но назову наиболее популярные. Те, что заинтересуют, вы легко найдете через любую поисковую систему.

  • Методика роста Мирзакарима Санакуловича Норбекова. Способствует увеличению роста человека за счет наращивания хряща между позвонками позвоночника и раздражения трубчатых костей ног. К слову, так называемая зона роста в позвоночнике практически всю жизнь остается открытой, разве что не столь активна, как в юности. Вот этот момент и использует известный психолог и академик. Комплекс упражнений займет, как минимум, час в день. В идеале — по 45 минут утром и вечером. Чем дольше работать, тем лучше результат. По отзывам очевидцев — пару сантиметров накинете точно.
  • Методика Александра Игоревича Берга. Самая почтенная методика. Именно Берг первый громогласно заявил, что рост можно увеличить даже после 30 лет. Как минимум, даст пару сантиметров практически любому человеку за счет улучшения осанки. Если вы думаете, что улучшить осанку, значит, просто расправить плечи и поднять повыше голову, то ошибаетесь. Скелетные мышцы и костная система человека — это целая неразрывно связанная паутина, каркас, в котором взаимодействуют все связки и все мышцы. Серьезно перестроить ее работу, в частности, для изменения осанки — это месяцы периодических тренировок. Система Берга помимо трех комплексов упражнений и набора тренажеров включает еще и аутотренинг.
  • Упражнения Лонского. Упоминал о них выше — отличный вариант для юношей, но и в зрелом возрасте будут полезны тоже.
  • Методика Евминова Вячеслава Владимировича. Изначально создавалась заслуженным тренером Украины по академической гребле и мастером спорта как средство для эффективного восстановления позвоночника. Собственно, благодаря своему изобретению Вячеслав Владимирович полностью вылечил после серьезных профессиональных травм собственный позвоночник и дал возможность сделать это сотням тысяч людей, успешно прошедших курс реабилитации. А в качестве приятного бонуса было выявлено увеличение роста. Основным звеном системы является профилактор Евминова — своеобразная доска с ручками. Методика позволяет восстановить нормальный объём и тонус хрящевых и межпозвонковых тканей, плюс создает мышечный корсет, способный компенсировать сжатие позвоночника последующим растяжением. Рост же увеличивается за счет увеличения межпозвонковых дисков.
  • Методика Александры Николаевной Транквиллитати. Еще одна система физических упражнений, создававшаяся в качестве лечебной процедуры для облегчения состояния людей, испытывающих боли в шее и различных отделах позвоночника. Но побочным эффектом также оказалось увеличение роста. Методика состоит из девяти упражнений, выполняемых при помощи гимнастических стенки и доски. Стоит отметить, что физически выполнять этот комплекс упражнений легче, чем варианты в методиках Берга и Норбекова.

Экстремальные методы увеличения роста

Хирургическое вмешательство никто не отменял. Но это самая что ни на есть жесть, к которой стоит прибегать только в случае острой необходимости.

  • Метод Гавриила Абрамовича Илизарова. Изначально выдающийся советский хирург-ортопед, изобретатель и доктор медицинских наук разработал свой метод для лечения сложнейших переломов. Его решение оказалось не только самым эффективным в мире, но и позволило помимо всего прочего еще и удлинять кости, исправлять кривизну ног и лечить многие другие сложные болезни. В нашем случае данный хирургический метод дает возможность сделать более длинными голени (до 6 см) и бедра (до 10 см). Конечность протыкают металлическими спицами, вводят их в кость, а снаружи они фиксируются на кольцах. В течение дня механизм колец несколько раз раздвигаются, максимальное расстояние раздвижения в сутки — до 1 мм. Процедура может длиться до года.
  • Комбинированный метод Андрея Николаевича Решетникова. Чуть более скоростной вариант, в основе которого лежит упомянутая выше разработка Илизарова, дополненная располагаемыми внутри костной ткани специальными стержнями. За месяц можно удлинить конечности на 3–4 см. Единственный нюанс, что через 1,5–2 года после проведения операции необходимо будет удалять стержни отдельно.
  • Технологичный метод Александра Ивановича Блискунова. Основное отличие — аппарат для удлинения кости вживляется непосредственно в бедро и большую часть времени после этого пациент проводит вне больницы. То есть не надо протыкать мышцы и кости спицами и носить громоздкую конструкцию, хотя пациенту самостоятельно приходится контролировать работу вживленного титанового стержня с храповым механизмом. Минусы очевидны — две довольно суровые хирургические операции (установка и удаление аппарата Блискунова); высока вероятность занесения инфекции и, как один из результатов, потери конечности; используется дорогое и сложное по конструкции титановое устройство, создающееся для каждого пациента индивидуально на заказ. Это не только увеличивает стоимость всего проекта по удлинению конечности, но и существует шанс, что механизм даст сбой, то есть возникнет необходимость в еще одной срочной операции.

Как вы понимаете, любое хирургическое вмешательство несет в себе серьезные риски, начиная с сердечной недостаточности, продолжая воспалительными процессами в мягких тканях, отеками и заканчивая очень сильными болями. Добавьте сюда применение общего наркоза (бывает, что и не раз), а это тоже не самым лучшим образом сказывается на здоровье. Стоит ли такой экстрим увеличения роста на несколько сантиметров? Тут каждый решает для себя сам.

Реально стать выше можно, пока открыты все зоны роста. В более зрелом возрасте уже наступает лотерея. Практически у каждого в ней есть выигрышный билетик в виде прибавки в пару сантиметров, а вот более серьезные результаты — тут кому как повезло.

Но важно понимать, что в основе лежит усердная работа над собой практически во всех сферах жизни. Это хороший режим сна, налаженное и эффективное питание, отказ от губительных привычек (алкоголь, курение) и физическая нагрузка. Все то же самое, как и в случае с наращиванием мышечной массы и сбросом лишнего веса.

Большой и важный бонус для увеличивающих свой рост — здоровый и гибкий позвоночник. Хотя стремиться к этому нужно при любой активности в области физического развития. Здоровый позвоночник, как и развитая сердечно-сосудистая система — это фундамент для успеха в любых тренировках, а также залог хорошего самочувствия и крепкого здоровья.

Автор в Twitter, Facebook, Instagram

Оставайся в теме. Подпишись на

наш Telegram

?

Дотошный блогер, гаджетоман, лысый и бородатый качок. Увлекаюсь технологиями, спортом и диетологией.

Обладатели высокого роста порой даже и не задумываются о том, как непросто людям, у кого он не столь величественен. Ведь чтобы стать выше, им приходится прикладывать огромные усилия и прибегать к различным диетам, упражнениям, ухищрениям в одежде и обуви. Некоторые люди идут на радикальные меры и соглашаются на операции. Но каким бы ни был способ, в первую очередь стоит задуматься о своём здоровье и не переусердствовать в погоне за желанными сантиметрами.

Как известно, существуют определённые факторы, влияющие на будущий рост. Прежде всего, это связано с наследственностью. Если родители высокие или, наоборот, низкорослые, то и ребёнок будет таким же (бывают исключения). К тому же на этот показатель влияет принадлежность к полу и раса. Эти факторы являются основными и составляют 80%. В остальных случаях где-то 15−20% отводится на уровень питания и физическое развитие.

Причиной низкого роста могут быть различные заболевания — почек, лёгких, гормональной системы и прочего. Образ жизни также играет важную роль. Сюда входит и сбалансированный рацион, и правильные физические нагрузки, которые в полной мере раскрывают генетические данные.

Средний показатель роста среди мужчин составляет 176 см, а у женщин — 164 см. Считается, что люди растут до 25 лет, как правило, девушки до 19 лет, а юноши до 22 лет. Период интенсивного роста и замедления постоянно чередуется и различается у мальчиков и девочек. Если девочки активно растут в возрасте с 10-12 лет, то у мальчиков это период — с 13 -16 лет. С увеличением возраста темп роста замедляется, а в старости и вовсе уменьшается. Например, известно, что к 60 годам люди становятся ниже на 2,5 см, а в 80 лет на 5 см.

В течение дня рост постоянно колеблется в пределах 1−2 см. В утренние часы этот показатель наиболее высокий, а вечером уменьшается на 1−2 см.

Одних мечтаний о том, чтобы вытянуться в росте, недостаточно, следует соблюдать несколько правил.

Принцип правильного питания является важным для развития организма человека. Питательные вещества, витамины и микроэлементы, поступающие в организм с пищей, влияют и на рост. Поэтому в рацион следует включать продукты, богатые кальцием, например, как можно больше моркови, яблок, куриные яйца, творог и орехи.

Ежедневное меню должно соответствовать возрастной норме по количеству белка, жира и углеводов. Приём сырых овощей и фруктов в сутки не менее 3−4 раз, в среднем это где-то 1,5 кг. Отлично стимулируют рост зерновые культуры, в том числе употребление различных каш и чёрного хлеба.

Кальций является необходимым элементом для организма, укрепляющим костную ткань. Чтобы еда была полноценной, человеку необходимо каждый день есть мясо, рыбу, молоко, сыр. Помимо всего, на рост влияют такие витамины, как А, С, Е, цинк, содержащиеся в большом количестве в помидорах, перце, тыкве.

От чего следует отказаться? От жирной и сладкой пищи, так как она замедляет выработку гормона роста. Употребление чипсов, сухариков, пирожных, газированных напитков следует сократить и отдать предпочтение запечённым, тушёным и варёным блюдам. Только сбалансированное питание, в котором присутствуют фрукты, крупы, злаки (овёс, гречка, чечевица), поможет реализовать заложенный генетически в человеке потенциал к росту.

Обязательным условием является здоровый сон продолжительностью не менее 7 часов. За это время организм успевает хорошо отдохнуть и набраться сил к следующему дню. Систематическое недосыпание приводит к замедлению роста. Ночью отсутствует световое раздражение на сетчатку глаза, из-за чего активируется эпифиз, влияющий на выработку гипофизом гормона роста — соматотропина.

Употребление алкоголя, наркотических веществ, курение не только пагубно влияет на весь организм в целом, но и замедляет рост. Вредные привычки провоцируют развитие болезней. В свою очередь, заболевания замедляют процесс развития. Среди распространённых причин ухудшения роста — сколиоз, который наблюдается у большого процента населения страны. Неправильный режим дня характеризуется сидячим образом жизни и способствует искривлению осанки.

Инфекции, заболевания сердца, разнообразные болезни костей также задерживают рост. Особенно сказываются болезни эндокринной системы — щитовидной железы и надпочечников.

Существуют специальные упражнения для желающих подрасти. К ним относятся прыжки вверх, подтягивания, занятия на турнике, растяжки, шпагат. Вис и раскачивания на турнике выполняют по 6−8 раз, поочерёдно раскачиваясь на правой и левой руке. Сюда же входят занятия йогой, которые положительно сказываются на позвоночнике и развитии всего тела. Важно выполнять упражнения регулярно, только так появится хороший результат.

Современная медицина позволяет вырастать молодым людям, если зоны роста ещё не закрыты. Существуют способы быстро подрасти с помощью инъекции гормона роста. Но такой метод подойдёт далеко не каждому и назначается в индивидуальных случаях под руководством врача. Обычно это связано с ненормальной задержкой роста и врождённой патологий гипофиза.

Применяется не только гормональное воздействие, но и внушение и особое питание. Все это действует на гипофиз и на выработку гормона роста — соматотропина. Таким способом прибавить в росте можно 1−2 см за год. Недостатком подобного метода является риск развития акромегалии — увеличение рук, носа, ушей и прочих частей тела. К тому же препараты не действуют на человека после полового созревания (18−20 лет).

В возрасте 30−50 лет и старше возможно только хирургическое вмешательство. В этом случае прибегают к операции по растяжению кости, одним и которых является метод Иллизарова. Под действием напряжения на кость и мягкие ткани образуются новые клетки. На ноги устанавливаются скобы с резьбовыми стержнями, которые раздвигают четыре раза в день на несколько миллиметров, стимулируя рост новой ткани. В результате процедуры удаётся стать выше на 6−7 см. Однако сам способ длительный, дорогостоящий и занимает около года, к тому же пациенту придётся перемещаться на костылях в течение реабилитационного периода.

Подрасти естественным путём можно за счёт устранения дефектов осанки, сколиоза и стимуляции гормонального фона. Все это достигается за счёт рационального питания, физических упражнений и правильного режима дня. Путь этот непростой и длительный и, конечно же, возможен в том случае, если зоны роста ещё не закрыты. Имея огромное желание, вполне можно добиться поставленной цели.

  1. Первое правило касается пищи. Обязательно следует завтракать. В меню утренней трапезы должны входить каши на молоке, цельнозерновой хлеб, натуральные соки. На обед подойдёт белковая и растительная пища. Например, питательные супы, активизирующие обмен веществ и овощные салаты. Будут полезны капуста, зелень, бобовые, ревень, лук. Из фруктов — апельсины, бананы, клюква, черника, земляника. Ужинать лучше молочными продуктами — творогом, кефиром, сыром. Очень эффективен коктейль из молока и яиц. Способ приготовления: на порцию 2 стакана молока берётся одно свежее яйцо курицы, массу взбивают блендером и выпивают.
  2. Полноценный сон. На сон следует отводить определённое время. Самым полезным периодом для сна считается с 23 часов до 2 часов ночи. Именно в это время вырабатывается соматотропин.
  3. Физические упражнения. Маленький рост может быть причиной неправильной работы гормональной системы, изменить которую можно с помощью физических упражнений. Существуют разные методики, к примеру, методика роста В. А. Лонского:
    • система предусматривает разминку в течение десяти минут и бег, после чего выполняются упражнения 25 минут. В основном это махи ногами, наклоны в разные стороны, движения руками по кругу. Большое внимание уделяется растяжке ног, желательно сесть на шпагат. Упражнения повторяют по 10 раз;
    • следующим этапом является занятие на перекладине. Необходимо повисеть на перекладине 4 раза, из них 2 раза с грузом не более 10 кг по 30 секунд каждый подход. Затем повисеть головой вниз, закрепив ноги специальными ремнями, и так 4 раза по 20 секунд. В один из подходов прижмите к груди груз не более 5 кг;
    • прыжки в высоту — обязательное упражнение. На выполнение отводится 15 минут: из них 12 прыжков на правой, затем на левой ноге и заключительно 12 прыжков на обеих ногах. Таким образом выполнить 3 подхода. Подпрыгивать нужно как можно выше. Тем, кто посещает тренажерный зал, следует избегать упражнений со штангой, особенно тех, где нужно приседать;
    • командные игры, такие как баскетбол и волейбол, — ещё один способ тренировки, на которую отводится минимум 30 минут. Кроме того, не менее четырёх раз в неделю, желательно вечером, нужно выполнять упражнения по растяжке. Для растяжек используется резиновый ремень: один конец привязывается к ногам, а другой под мышками, затем тянетесь в сторону. Выполняйте действие 10−15 минут;
    • плавание. Не только благотворно действует на лёгкие и сердце, но и на всю группу мышц, в том числе и позвоночник.

Пожалуй, этот вопрос самый популярный среди молодёжи. Особенно это касается мужской половины, ведь для мужчин маленький рост — это серьёзная проблема, приводящая к формированию комплекса неполноценности.

Пока не завершён процесс полового созревания, а, следовательно, зоны роста ещё не закрылись, вероятность увеличить длину тела очень высока. В этот период парням следует интенсивно заниматься физической подготовкой — растяжкой, висом на турнике, плаванием, прыжками.

Это касается абсолютно всех подростков, желающих вытянуться в росте. Исключением является силовой тренинг, который даёт обратный эффект. Любая вертикальная нагрузка с применением штанг или гантелей существенно тормозит увеличение длины тела.

Не стоит забывать, что предрасположенность к подрастанию в большинстве случаев зависит от генетических задатков. Однако восемь из десяти человек недостаточно физически развиты, чтобы полностью раскрыть потенциал своего тела. Раскрыться целиком можно, если нормировать режим питания и физические нагрузки.

Еда, как уже говорилось выше, должна быть обогащена кальцием и фосфором, содержать мясо и яйца, так как это белки, необходимые для поддержания организма. Полезны будут зелёные и травяные чаи из зверобоя, крапивы, мяты, берёзы и рябины.

Следите за осанкой и ходите ровно, так как вытянутое тело всегда выглядит выше и добавляет 5−7 см длины. Если позвоночник недостаточно развит, исправить ситуацию помогут специальные упражнения. Выполняя все условия, вполне реально подрасти на 5 и 10 см за год.

Если не рассматривать радикальные методы, подрасти за месяц можно, соблюдая несложные правила:

  • регулярно выполнять упражнения;
  • правильно питаться, согласно норме и возрасту;
  • отказаться от вредных привычек;
  • нормализовать сон и дневное бодрствование;
  • принимать витаминно-минеральные комплексы.

Рассмотрим комплекс упражнений. В большей степени эти упражнения подходят для мужчин.

  1. Вис. Для тренировок понадобится турник. Повиснете на перекладине и расслабьте тело. Вращайте туловище из стороны в сторону. Количество таких подходов определяете самостоятельно. В общей сложности висите 3−4 минут. Затем увеличиваете нагрузку, добавив груз.
  2. Подскоки. Попеременно выполняете прыжки на одной и двух ногах. Подпрыгивая, вытягивайте руки вверх, словно пытаетесь забросить мяч в кольцо.
  3. Подтягивание ног. В положении лёжа на спине поднимите левую, а затем правую ногу, чтобы образовался прямой угол. Запрокиньте ноги за голову и постарайтесь носочками дотянуться до пола. Второй этап упражнения выполняется из положения лёжа на животе. Руки и ноги вытягиваются максимально, чтобы образовалась дуга. Затем опустите руки, упираясь в пол, прогните спину и вытяните ноги.

На тренировку важно уделять не менее 30 минут в день. Помимо стандартных подскоков, подтягиваний и висов, существуют разработанные методики упражнений.

Приведём список известных методик, которые позволяют вытягиваться в росте:

  • методика В. А. Лонского. Позволяет увеличить рост на несколько сантиметров, уделяя упражнениям 1 час утром и вечером. Практикуются баскетбольные и волейбольные игры, плавание в бассейне;
  • методика А. И. Берга. Автор методики А. Берг утверждает, что рост можно увеличить даже в 30 лет, нужно только пробудить необходимые резервы. Сюда входит также аутотренинг. Занятия выполняются утром и перед сном;
  • оздоровительная методика М. Норбекова. В систему включены упражнения по улучшению осанки, увеличения хрящевой ткани между позвонков, стимуляции вытягивания костей ног. С помощью методики, по уверению автора, можно стать выше на 2−10 см.

Уяснив основные факторы увеличения роста, а также пагубные воздействия, ведущие к его задержке, можно добиться хороших результатов. Конечно же, люди не вырастают за неделю, не верьте подобным мифам. Этот процесс трудоёмкий и потребует времени на тренировки. Придерживаясь правильного питания, ограничивая вредные привычки и занимаясь физической нагрузкой, улучшается не только этот показатель, но и здоровье в целом.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *