Как избавиться от висцерального жира у женщин?

Оглавление [Показать]

В организме существуют разные виды жира. У каждого из видов свои принципы образования, накопления и сгорания. Избавиться от висцерального жира порой бывает очень непросто. Диеты не приносят никакой пользы, тренировки не дают результатов. Все дело в том, что к борьбе с висцеральным жиром необходимо подходить комплексно.

как избавиться от висцерального жира у женщин

Инструкция

Данный тип


жира , в

отличие

от подкожного, располагается в пространстве вокруг внутренних органов – у поджелудочной железы,

печени

и так далее. С одной стороны, он защищает внутренние органы от вредных веществ. С другой стороны, такая жировая прослойка делает ткани органов менее чувствительными к инсулину, что может вызвать не только сахарный диабет, но и привести к другим заболеваниям.

Начните с очищения кишечника и печени. В кишечнике скапливаются вредные вещества, от которых организм и защищает внутренние органы прослойкой

жира . Какой из способов очищения вы выберете – решать вам: клизмы, аптечные препараты или специальные травяные сборы. Очищение кишечника не только поможет вывести продукты распада, но и благоприятно скажется на состоянии кожи. Очищаясь, помните, что злоупотреблять такими процедурами не стоит, так как вместе с ненужными веществами из организма вымывается и


полезная

микрофлора.

Пейте больше жидкости. Обязательно выпивайте как минимум полтора литра чистой негазированной воды в день, не думайте, что напитки на воде – чай или кофе — способны

заменить

ее. Это обеспечит дополнительное выведение токсинов из организма и улучшит здоровье почек.

Отдыхайте, не нервничайте, избегайте стрессов, спите положенное количество часов. Переутомление и чрезмерное психическое напряжение способствуют набору веса и накоплению жиров. Когда организм чувствует, что условия его существования ухудшаются, он подает мозгу сигнал

готовиться

к тяжелым временам, следовательно, запасаться лишним жиром, которым можно будет воспользоваться для получения энергии в «суровые дни».

Питайтесь

правильно


. Сбалансируйте количество и качество потребляемых жиров, белков и углеводов. Жиры, находящиеся в оливковом масле, яичном желтке, авокадо и орехах подходят для этих целей как нельзя лучше. Источником

белка

, ускоряющего обмен веществ, могут стать молочные продукты с пониженным содержанием

жира , бобовые, диетическое мясо. Углеводы лучше (и приятнее) получать из свежих фруктов, ягод и овощей. Диеты – тоже стресс для организма. Вместо того, чтобы морить себя голодом, позаботьтесь о том, чтобы организм получал достаточное количество полезной еды для того, чтобы не чувствовать себя «обделенным».

Занимайтесь

спортом

. Бороться с висцеральным жиром на каком-то определенном участке тела, например, на

животе

, не имеет смысла – жир уходит тогда, когда худеет все тело. Подберите программу, подходящую вам на данный момент, а со временем сможете увеличить нагрузку. Во время тренировок укрепляются мышцы, хоть на первых порах этого и не видно под слоем

жира . Но когда вы


сбросите

лишний вес, состояние мышц вас, безусловно, порадует. Во время тренировок дышите правильно. Кислород способствует правильной работе клеток организма. Наиболее известная программа, позволяющая сочетать упражнения и правильное дыхание – бодифлекс.

Обратите внимание

Внутренний жир находится в брюшной области, где размещены внутренние органы. Внутренний жир — это причина возникновения метаболического синдрома вследствие того, что печень, почки и желудок покрываются жиром. Исследования показывают, что это сочетание диеты и упражнений — один из лучших путей к избавлению от внутреннего жира.

Полезный совет

Почему жир на животе особенно опасен? Большая часть жировой ткани в области живота является висцеральным жиром. Это означает, что жир заполняет пространство между внутренними органами, которые находятся внутри живота.  На самом деле, таким образом мы не можем прицельно избавиться от жира на определенном участке тела, хотя эти упражнения и укрепляют мышцы брюшного пресса и торса.

Источники:

  • как избавиться от внутреннего жира

Внутренний

, или висцеральный, жир находится в брюшной полости человека. Избыток висцерального жира приводит к ухудшению кровоснабжения внутренних органов, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

как избавиться от висцерального жира у женщин

Инструкция

Внутренний жир расщепляется быстрее, чем подкожный, и

избавиться

от него проще. Однако к этой проблеме необходим комплексный подход – правильное питание и достаточные физические нагрузки. Не старайтесь

похудеть

стремительно — лучше терять стабильно 300-400 г в неделю, это проще и надежнее. С помощью

онлайн

калькулятора рассчитайте суточное количество калорий, которое приведет к постепенному снижению веса.

Ограничьте в своем рационе продукты, содержащие простые углеводы — сахар, мед, изделия из белой муки высшего сорта и т.д. Они

быстро

расщепляются и насыщают организм энергией, однако их избыток откладывается про запас в виде жировых клеток. В общем количестве углеводов, получаемых организмом, доля простых углеводов не должна превышать 30%.

Сложные углеводы, необходимые для построения клеток организма, содержатся в муке грубого помола, отрубях и цельнозерновых продуктах, крупе, особенно гречневой и овсяной, овощах и фруктах, шпинате. Эти продукты медленно усваиваются организмом. Их лучше употреблять в первой половине дня, чтобы

калории

расходовались на активную деятельность.

В качестве источника белков употребляйте нежирные молочные продукты, вареные яйца, грибы, нежирное мясо — говядину, крольчатину, индейку, куриные грудки. Очень полезны орехи – они содержат не только белки, но и необходимые

для организма

жиры. Конечно, употреблять их нужно умеренно, сверившись с таблицей калорийности. Источником полиненасыщенных кислот Омега-3 и Омега-6 являются растительные масла — подсолнечное,

льняное

, оливковое. Заправляйте ими салаты, отказавшись от майонеза и жирной сметаны. Выпивайте не менее 1,5 л жидкости в день – потеря вес за счет обезвоживания может обернуться серьезными проблемами для

здоровья

.

Занимайтесь спортом. Если ваш вес значительно превышает нормальный, увеличивайте физические нагрузки постепенно, чтобы не повредить сердечно-сосудистой системе и суставам. Бег или прыжки будут вам противопоказаны. Начните с быстрой ходьбы, велосипедных прогулок, постепенно откажитесь от лифта, займитесь, если возможно, плаванием. Упражнения для пресса не помогут вам избавиться от внутреннего жира, однако укрепят мышцы

живота

.

Старайтесь высыпаться, избегайте переутомления. Стресс замедляет расщепление внутреннего жира, т.к. уставший организм предполагает дальнейшее ухудшение условий и откладывает

внутренний

запас.

Источники:

  • Счетчик калорий в 2018

Как избавиться от висцерального жира

как избавиться от висцерального жира у женщин

Каждый человек хочет выглядеть привлекательно. Однако наличие лишнего веса существенно портит внешний вид.

Лишние жировые отложения локализуются на бедрах, талии и животе. Они приносят вред не только фигуре, но и здоровью.

Потому вопрос, как избавиться от висцерального жира в домашних условиях, очень актуален.

Что такое висцеральный жир?

В отличие от подкожного, данный вид жира локализуется под мышечной тканью, окружая внутренние органы. Он расположен в брюшной полости.

В норме объем висцерального жира не должен превышать 10 % общего количества отложений. Лишь в этом случае он играет защитную роль, оберегая органы от влияния внешних факторов.

Также данный вид жира играет роль резерва при голоде. Если же объем выше нормы, возникает опасность для организма.

Наличие большого количества данного вида жира приводит к нарушению метаболических процессов в организме. Это формирует благоприятные условия для развития серьезных патологий.

К ним относят следующее:

  1. Сахарный диабет второго типа. Жир оказывает воздействие на углеводный обмен, увеличивая резистентность тканей к инсулину.
  2. Остеопороз. Под данным термином понимают увеличение ломкости костей в силу нарушения их структуры. Появление недуга зависит от объема внутреннего жира. Особенно часто это наблюдается у мужчин.
  3. Ночное апноэ. Приступы удушья тоже могут быть обусловлены избыточным объемом жира в организме.
  4. Атеросклероз и патологии сердечно-сосудистой системы. Развитие патологии является результатом увеличения содержания холестерина в крови. Это может быть следствием повышения количества жира в организме. Отложение жира на стенках сосудов отрицательно сказывается на кровообращении, что значительно увеличивает угрозу инсульта или инфаркта.

Допустимая норма

У здоровых людей висцеральный жир составляет 10 % общего объема жировых отложений.

Общее количество жира в женском организме больше, чем у мужчин. Однако норма висцерального жира в организме женщины меньше. Это значит, что мужчины в большей степени склонны накапливать данное вещество.

Чтобы определить объем висцерального жира, проводится магнитно-резонансная томография. Однако существует и более простая методика, которая позволяет оценить данный показатель.

Она не поможет определить процентное содержание жира, однако с ее помощью удастся выявить превышение нормы.

Для этого нужно при помощи сантиметровой ленты измерить объем талии. У женщин данный показатель не должен превышать 84 см, у мужчин – 94 см. Во время измерений не следует втягивать живот.

Если размеры талии превышают указанные показатели, это свидетельствует о скоплении лишнего жира. Это означает, что существует угроза развития опасных патологий.

Причины появления висцерального жира

Врачи выделяют довольно много факторов, которые приводят к появлению данной проблемы:

  1. Недостаточная физическая активность. Если человек имеет сидячую работу и не занимается спортом, у него нет возможности тратить калории. Как следствие, жир скапливается под кожей и окружает внутренние органы.
  2. Неправильное питание. Употребление большого количества продуктов с содержанием сахара и холестерина приводит к образованию жировых отложений. Проблема чаще всего возникает на фоне дефицита двигательной активности.
  3. Нехватка сна. Данный фактор негативно влияет на состояние внутренних органов и систем. Если человек мало отдыхает, происходит нарушение многих функций его организма. Обменные процессы, которые отвечают за выведение жира, тоже не являются исключением.
  4. Стрессовые ситуации. Ученые установили прямую взаимосвязь между душевным состоянием человека и процессом появления жировых отложений. Данная проблема нередко наблюдается у людей, которые сталкиваются с постоянными стрессами.
  5. Процессы старения. С возрастом человек теряет мышечную массу. Это приводит к увеличению процентного содержания жировых клеток.
  6. Наследственная предрасположенность. Регулировать влияние данного фактора человек не в состоянии. Таким людям особенно важно правильно питаться и заниматься спортом.
  7. Гормональные нарушения. Особенно часто проблема возникает у женщин в период менопаузы.

Особенности питания

Как бороться с висцеральным жиром? В этом поможет специальная диета. Чтобы сохранить свое здоровье, очень важно правильно и сбалансированно питаться. Коррекция рациона питания поможет справиться с жировыми отложениями.

Чтобы устранить проблему, нужно употреблять такие категории продуктов:

  1. Белковая пища – яйца, нежирные молочные продукты, мясо, сыры, бобовые.
  2. Углеводы – овощи, сухофрукты, цельнозерновой хлеб, зелень.
  3. Продукты с большим количеством клетчатки – зеленые фрукты и овощи, курага, изюм, картофель.
  4. Полезные жиры – рыба, оливки, сыр тофу, авокадо, оливковое масло.

При этом существуют продукты, которые нужно исключить из рациона:

  • сладости, хлеб, выпечка;
  • крепкий алкоголь;
  • газированные напитки;
  • жареные продукты и блюда, приготовленные на гриле с большим количеством масла;
  • фаст-фуд;
  • колбаса;
  • консервы;
  • копчености.

Физические нагрузки

Отвечая на вопрос, как сжечь висцеральный жир, специалисты рекомендуют специальные упражнения.

Чтобы подобрать необходимый комплекс, следует проконсультироваться с фитнес-тренером. Специалист сумеет составит индивидуальную программу, которая поможет получить стройную фигуру.

Итак, как уменьшить висцеральный жир? Для этого подойдут такие движения:

  1. Повороты ног. Для выполнения данного упражнения необходимо лечь на спину и согнуть ноги под прямым углом. Наклонять их влево и вправо. Ступни при этом должны стоять на полу. При выполнении данного упражнения задействуются боковые мышцы живота, что помогает сжечь лишние жировые отложения.
  2. Классическое упражнение для пресса. Лечь на спину, сомкнуть ладони в замок и поместить под голову. Ноги нужно согнуть в коленях, а ступни упереть в пол. С помощью мышц пресса поднять корпус и прикоснуться грудью к коленям. Начинать выполнение упражнения необходимо с 10 повторов. При этом нужно делать интервал в 1-2 суток.
  3. Обратный пресс. Лечь на спину и поднять ноги перпендикулярно туловищу. Затем опустить их вниз. Также можно попытаться коснуться пальцами ног пола за головой. Подобные движения будут нагружать все мышцы нижней части тела. Упражнение следует делать 3-4 раза в неделю. Это поможет убрать лишний жир на животе.
  4. Двойной пресс. Лечь на спину, согнуть ноги и сомкнуть руки за головой. Одновременно поднимать верхнюю и нижнюю части тела, опираясь на поясницу. Средняя часть живота будет получать двойную нагрузку. Это существенно увеличит эффективность тренировки.

Отвечая на вопрос, как убрать висцеральный жир на животе у женщин, нужно помнить, что при выполнении упражнений следует придерживаться определенных рекомендаций:

  1. Заниматься спортом необходимо натощак. Все специалисты утверждают, что физические нагрузки дадут результат лишь в том случае, если будут проводиться через 1-1,5 часа после еды.
  2. Соблюдать правильный темп. Не стоит пытаться быстро завершить тренировку и перейти к другим делам. Чтобы организм чувствовал нагрузку, нужно придерживаться нормального ритма.
  3. Применять натуральные жиросжигающие средства. Они помогут справиться с лишними жировыми отложениями, активизировать функции мышечных тканей и стимулировать процессы расщепления.

Косметические процедуры

Чтобы ускорить процесс избавления от висцерального жира, нужно делать эффективные косметические процедуры. К ним относят следующее:

  • гидромассаж;
  • обертывания;
  • массаж живота;
  • сауна;
  • контрастный душ.

Гидромассаж прекрасно справляется с жировыми отложениями на животе, нормализует кровообращение. Баня и сауна тоже быстро устраняют лишний вес, активизируют обменные процессы и выводят через поры токсические вещества.

При контрастном душе активно сжигаются жировые клетки и ускоряются метаболические процессы.

Еще одним действенным методом считаются обертывания. Они способствуют насыщению кожи кислородом, стимулируют кровообращение, выводят токсические вещества. Это способствует очищению организма от избыточной жидкости и приводит к сжиганию жира на животе.

Для проведения процедуры кожу живота очищают скрабом – морской солью или молотым кофе. Затем ее необходимо помассировать и пощипать. После чего нанести на живот лечебный состав.

Для его изготовления может применяться горчица, глина, мед, шоколад. Если дерма отличается высокой чувствительностью, в смесь нужно добавлять растительное масло в соотношении 2:1.

Затем следует смазать живот и бока полезным составом и обернуть их пищевой пленкой. Сверху необходимо укутать проблемные участки теплым шарфом и активно подвигаться полчаса. Затем состав можно смыть.

Избавиться от висцерального жира помогает специальный массаж. Однако проводить процедуру должен исключительно специалист, ведь в этой области находятся важные органы. Курс терапии должен включать минимум 15 сеансов.

Профессионал обрабатывает проблемные участки при помощи специальных согревающих средств. Это поможет стимулировать кровообращение и приведет к расщеплению жировых клеток. После процедуры могут остаться гематомы. Однако они довольно быстро проходят.

Борьба со стрессом

Чтобы справиться с висцеральным жиром, обязательно нужно научиться снимать нервное напряжение. Для решения данной задачи специалисты советуют следующее:

  1. Тишина. В стрессовых ситуациях не стоит сразу же принимать антидепрессанты или другие лекарства. Таблетки обеспечивают искусственный результат, который нуждается в постоянной поддержке. Чтобы справиться с проблемой висцерального жира, нужно периодически устраивать сеансы тишины. Если нет возможности уехать из шумного города, следует закрыть окна, выключить свет и расслабиться. Благодаря этому удастся успокоить нервы.
  2. Зеленый чай. Употребление данного напитка помогает вывести вредные вещества. Микроэлементы, которые присутствуют в таком чае, обеспечивают нормализацию работы нервной системы и обеспечивают успокаивающее действие.
  3. Классическая музыка. Благодаря прослушиванию приятных композиций удается добиться прекрасной релаксации для мозга.

Висцеральный жир – достаточно распространенная проблема, которая может стать причиной развития опасных патологий. Чтобы справиться с аномалией, нужно внести коррективы в свое меню, заняться спортом и освоить техники релаксации.

Немаловажное значение имеет проведение косметических процедур.

Что такое висцеральный жир

Висцеральным называют жир, окружающий и пронизывающий все внутренние органы человека – легкие, сердце, печень, кишечник. Особенно много его скапливаются вокруг брюшной полости, в результате чего живот выпячивается вперед. Данные отложения важны для организма, потому что они оберегают внутренние органы человека от воздействия внутренней среды.

С их помощью они поддерживаются в правильном положении и защищены от ударов и сотрясений. Но важно знать, что общий объем висцерального жира не должен превышать 10-15 % от общего количества жировых клеток всего организма. Его излишки могут привести к проблемам со здоровьем.

Причины и последствия появления внутреннего жира

Общий вес висцерального жира даже у стройных людей  — примерно 3 кг, но при наличии ожирения его масса может достигать и 20-30 кг. Чаще всего причины появления внутреннего жира весьма банальны – это малоподвижный образ жизни и вредное, богатое калориями, питание.

Накопление висцерального жира сверх нормы опасно для вашего здоровья. Превышение допустимых норм его присутствия в организме способно блокировать потоки крови и лимфы ко всем внутренним органам человека, что в итоге приводит к ухудшению работы легких и общей нехватке насыщаемости организма кислородом.

Также излишки внутреннего жира могут спровоцировать такие неприятные заболевания, как гормональные нарушения, онкологические заболевания, атеросклероз, нарушения метаболизма, головные боли, сахарный диабет, варикозное расширение вен, инфаркт миокарда.

Отличия висцерального жира от подкожного

Человеческому организму важно и необходимо наличие подкожного жира, поскольку он является неким резервом, сохраняющим тепло и жизненную энергию в холодное время года. Питаясь, мы пополняем его запасы, но если питание чрезмерно и очень калорийно, то излишки откладываются не в подкожный слой, а возле внутренних органов, постепенно сдавливая их и нарушая их работу.

Эти внутренние прослойки жира и называются гормональным (висцеральным) жиром. Подкожный жир легко обнаружить на бедрах, боках и по всему телу под кожей, висцеральный же в основном оккупирует органы брюшной полости. Убрать его не так уж просто, а излишки гормонального жира весьма опасны для организма. В настоящее время даже не придумано хирургических манипуляций, которые смогли бы помочь избавиться человеку от внутреннего жира.

Висцеральный жир у мужчин и у женщин

Жировая масса у женщин обычно больше, чем у мужчин. Подкожный жир у них в основном откладывается на бедрах, животе и ягодицах. В то же время женщины менее склонны к появлению висцерального жира. Но его объемы растут с увеличением всей массы тела. Особенно велик риск набрать излишки внутреннего жира в период менопаузы в связи с уменьшением выработки женских гормонов.

Сильная половина человечества более склонна к появлению висцерального жира. У них он откладывается раньше, чем подкожный и при похудении уходит тоже первым. Если внешне стройный мужчина имеет большой живот  — это явный признак наличия у него внутреннего жира. Причинами могут быть эндокринные нарушения. Как же можно избавиться от висцерального жира у мужчин и женщин?

Норма и определение уровня висцерального жира

Чтобы узнать наверняка, где в вашем организме накопился внутренний жир и в норме ли он, можно пройти компьютерную томографию или мрт-диагностику. Но это достаточно дорогостоящие и занимающие много времени процедуры. Наиболее простой вариант – измерить уровень жира на специальных весах-анализаторах, которые есть во многих фитнес-клубах.

Выяснить, есть ли в вашем организме внутренний жир, можно и самостоятельно у себя дома, взяв в руки сантиметр и измерив свою талию. Для женщин нормой является талия объемом до 80 см, у мужчин до 95 см. Также поможет понять, склонны ли вы к накоплению внутреннего жира, определение типа вашего телосложения.

Для женщин самым безопасным типом фигуры является «грушевидная форма», когда у представительницы прекрасного пола широкие бедра и узкая талия. Не повезло обладательницам телосложения по типу «яблока», имеющим узкие бедра и внушительную талию. Висцеральный жир накапливается и у худых людей.

В какой-то степени это обусловлено генетикой, но в большей мере вызвано отсутствие физической активности. С висцеральным жиром возможно и необходимо бороться! У каждого в этом нелегком деле должен быть свой путь, своя стратегия. Давайте сегодня поговорим о том, как человеку избавиться от висцерального жира в домашних условиях.

Как избавиться от висцерального жира в домашних условиях

Диета и правильное питание

Для начала необходимо перейти на правильное питание. Желательно, чтобы ваш дневной рацион на 70% состоял из фруктов и овощей. При этом важно уменьшить употребление жиров животного происхождения (жирных сортов мяса, сливочного масла) и схожих по структуре жиров растительного происхождения (кокосового и пальмового масла).

Нужно будет полностью отказаться от продуктов, содержащих транс-жиры (выпечки, кондитерских изделий, чипсов, маргарина и пр.). Пересмотрите свой рацион питания и ограничьте еду с высоким гликемический индексом, т.е. продуктами, сильно повышающими содержание уровня сахара в крови (соленья, хлебобулочные изделия, сухие завтраки). Ведь они стимулирует синтез инсулина, что напрямую ведет к образованию лишнего жирка.

Замените белый хлеб на изделия из муки грубого помола. Хорошо, если в вашем рационе будет много продуктов, содержащих клетчатку, что будет способствовать естественному очищению кишечника. Забудьте про бутерброды и прочие вредные перекусы. Альтернативой для них могут стать орешки, сухофрукты или любые другие сырые овощи и фрукты.

Очень важно свести до минимума употребление алкоголя, ведь в нем почти столько же калорий, сколько в жире. К тому же он заставляет нас чувствовать себя голодным, что ведет к перееданию. На данном этапе совершенно не нужно голодать или сильно ограничивать себя в питании. Нужно просто рассчитать суточную норму калорий и соблюдать ее, стараться есть чаще, но малыми порциями, не набивать желудок.

Спорт

Запасы внутреннего жира, образующиеся в условиях отсутствия физической активности, по сути, являются мертвым грузом, который организм никак не использует для энергетического обмена. В таком жире малое количество капилляров. При средне интенсивном силовом воздействии кровоток в жировой ткани начинает постепенно повышаться, в связи с чем организм пытается использовать жир как источник энергии, тем самым плавно сжигая его.

Поэтому едва ли не главным в борьбе с висцеральным жиром является регулярные физические нагрузки. Приседания, качание пресса, наклоны туловища мало эффективны для воздействия на внутренний жир. Сжечь его можно только активным спортом – бегом, ездой на велосипеде, плаванием, спортивными играми, фитнесом. Достаточно посвящать занятиям хотя бы полчаса в день 4 раза в неделю. Желательно больше времени проводить на свежем воздухе.

Но для полных людей все же существуют ограничения. Тем, чей вес больше 80 кг, бегать противопоказано, потому что люди с лишним весом не умеют правильно приземляться на стопу, создавая тем самым нагрузку в коленях. К тому же при беге повышается пульс, что также неблагоприятно для здоровья. Поэтому советуем полным людям во время тренировок пользоваться пульсометром.

Таким образом, для полноценной борьбы с висцеральным жиром необходимо вести активный образ жизни вне зависимости от вашего веса и придерживаться правильного питания!

Жир в человеческом организме откладывается не только под кожей. Помимо «спасательного круга» на талии поверх мышечного слоя, существует жир, способный откладываться на внутренних органах – висцеральный (абдоминальный) жир.

Советуем почитать: почему организм запасает жир?

Жировая масса тела в процентном соотношении выше у женщин, чем у мужчин. Хотя представители сильной стати более предрасположены к «атаке» висцерального жира в области живота.

У дам первоначально лишние килограммы появляются на бедрах и ягодицах, а уже потом на животе. Вырабатываемый в яичниках эстроген стоит на страже чрезмерного образования абдоминального жира на внутренних органах. Но с увеличением общей массы тела жировая прослойка на яичниках также растет.

Норма внутреннего жира у мужчин и женщин

Норма жира для здорового человека в процентном соотношении – 90% подкожного и 10% внутреннего жира. Точно определить норму висцерального жира можно в стационаре медицинского заведения. Проводится компьютерная томография или МРТ, заодно проверяется состояние всего организма.

Количество «опасной» жировой прослойки можно определить самостоятельно несколькими способами:

  1. Объем талии у женщин не должен превышать 85 см, а мужчин – 95 см. Измерительной лентой (сантиметром) обхватите талию и полученную цифру сравните со значением нормы. Рост и общий вес в этом эксперименте никакой роли не играют.
  2. Измерьте объемы талии и бедер, а затем высчитайте коэффициент, поделив первую окружность на вторую. Если бедра – 96 см, а талия – 79 см, то µ=79/96=0,82 см. Значение коэффициента указывает на отклонение от положительной нормы. У мужчин – больше 0,95 см, у женщин – больше 0,88 см. Высчитанный результат 0,82 вписывается в норму, волноваться пока не о чем, но можно немного убрать жир для уменьшения этого показателя.
  3. Самый быстрый способ – сожмите пальцами живот в области пупка. Если складка окажется очень большая, то существует вероятность лишнего количества висцерального жира в организме.

Некоторым людям не нужно проводить измерения внутреннего жира, а достаточно просто посмотреть на живот. Если живот круглый и выпирает, значит, висцерального жира явный излишек. Часто можно встреть мужчин нормальной комплекции, но с большим животом, как у женщины на 6-7 месяце беременности.

Чем опасен висцеральный жир

Висцеральный жир есть у каждого. Он служит своеобразной подушкой для внутренних органов, которая защищает их от возможных травм и повреждений извне. С другой стороны, при избыточном количестве абдоминальный жир становится настоящей катастрофой для человека.

Помимо проблемы с невозможностью застегнуть джинсы, грозит риск развития:

  • повышенного артериального давления;
  • варикозного расширения вен;
  • сердечнососудистых заболеваний;
  • диабета;
  • резистентности к инсулину;
  • гормональных нарушений и онкозаболеваний.

Избыток висцерального жира приводит к понижению сексуальной активности у женщин и развитию потенции у мужчин. Происходит полный дисбаланс гормональной системы в организме. Секреция гормона инсулина зашкаливает и побуждает к постоянному чувству голода.

Откуда берется лишнее?

Образ жизни современного человека сформировался таким образом, что норма баланса между потребляемыми и сжигаемыми калориями давно утрачена. Лишние килограммы в области живота откладываются ввиду различных причин:

  • Нерациональное питание со злоупотреблением транс-жирами.
  • Малоподвижный образ жизни.
  • Риск набора лишнего внутреннего жира увеличивается у рожениц после беременности и у женщин после менопаузы.
  • С возрастом процентное соотношение мышечной массы уменьшается, а жира увеличивается. Особенно это актуально для мужчин после 40.
  • Генетически запрограммированные фигуры к форме «яблоко» или «груша».

Как избавиться от висцерального жира

Сжечь накопленные запасы висцерального жира намного сложнее, чем подкожного. Но для замотивированных мужчин и женщин – это не приговор и не смертельная трагедия. С помощью тех же методов, что помогают избавиться от лишнего веса, можно сделать отпор и жировому мешку на животе. Главное – комплексный подход.

Занимайтесь спортом

Локально убрать жир в определенном месте невозможно. Поэтому не стоит целыми днями качать пресс и крутить обруч, в надежде, что только эти действия помогут избавиться от жира на животе.

Необходимо грамотно совместить силовые нагрузки и кардио. Прорабатывать придется все группы мышц, не зацикливаясь только на том, как убрать живот.

Во время кардио тренировок организм сжигает больше всего жира. Пробуйте утренние пробежки, быстрая ходьба, езда на велосипеде или еще какой-нибудь активный вид деятельности.

Излучайте больше позитива

Физиология человека такова, что недосып и постоянные стрессы способствуют набору веса и увеличению внутреннего жира. Организм, чувствуя чрезмерное психическое напряжение и переутомление, подает сигналу мозгу запасаться лишним жиром, который выступит источником энергии в «суровые будни». Убрать жировые отложения поможет хорошее самочувствие и бодрость духа. Поэтому нужно регулярно находить 6-8 часов для сна и не попадать в стрессовые ситуации.

Очистите кишечник

В кишечнике скапливаются вредные вещества, и в организме увеличивается защитный слой висцерального жира, чтобы обезопасить внутренние органы. Способ очищения не столько важен, можно применить аптечный препарат, специальный травяной сбор или клизму. Очищение положительно скажется на самочувствии, состоянии кожи и поможет вывести продукты распада. Но увлекаться данной процедурой не стоит, ведь параллельно с ненужными веществами в организме нарушается полезная микрофлора.

  • Советуем почитать о том, как очистить кишечник

Наладьте питание

Если поставлена цель – сжечь запасы висцерального жира – необходимо обязательно пересмотреть количество и качество еды, сбалансировать свой режим питания.

В рационе здорового человека белки, жиры и углеводы должны присутствовать в соотношении 1:1:4.

Голодания здесь неуместны. Кратковременные полуобморочные диеты позволяют избавиться от лишних килограммов, но уходит только вода, которая в скором времени возвращается обратно. В то же время придется забыть о частых перекусах булочками на протяжении дня, плотных ужинах и ночных обжорствах. Придется убрать из своего рациона:

  • Хлебобулочные изделия из муки высшего сорта;
  • Торты, шоколадки и сладости, содержащие большое количество белого сахара;
  • Жареную картошку на сале;
  • Фастфуды и полуфабрикаты;
  • Сливочное масло и сметану высокой жирности;
  • Майонезы, колбасы и консервы;
  • Пиво, чипсы и орешки.

Медленные углеводы содержаться в кашах и злаках должны стать основой рациона. Нерасщепляемыми углеводами (клетчаткой) насыщены все овощи, зелень, ягоды и фрукты. Они хорошо насыщают, улучшают работу кишечника и быстро усваиваются.

Белковая пища налаживает метаболизм. Употребление нежирных молочных продуктов, яиц, диетического мяса и бобовых ускорит обмен веществ. Также белками богата вся рыба и морепродукты.

Пейте больше жидкости

Средняя норма потребления чистой негазированной воды за сутки – 1,5 литра. Первый стакан воды нужно выпивать утром натощак. Имбирными чаями без сахара, компотами и свежевыжатыми соками можно дополнить питьевой режим, но никак не заменить.

Липосакция

Когда локальные формы отложения жира не под силу убрать одним правильным питанием и физическими нагрузками, приходится соглашаться на проведение хирургических вмешательств. Процедура липосакции делается на бедрах, ягодицах, руках и в области талии. Живот считается одним из самых проблемных участков фигуры. Именного от жира в области живота желающих избавиться больше всего.

  • Советуем почитать о липосакции живота

При проведении липосакции ничего не удаляется, просто откачивается лишний жир. Для этого врачу понадобится вакуумный насос, набор специальных канюль для липосакции и компрессионное белье.

Во время липосакции преследуется главная цель – корректировка контуров фигуры. В раннем послеоперационном периоде (5-7 дней после липосакции) наблюдаются умеренные болевые ощущения в области проведения липосакции, поэтому в этот период уместен постельные режим в компрессионном белье и отказ от душа. Если кожа эластичная, находится в хорошем состоянии, сокращение происходит самостоятельно. Но практика показывает, что чаще всего ее тонус снижен, и необходимо предпринимать дополнительные меры.

Абдоминопластика

Абдоминопластика – хирургическая процедура, которая позволяет убрать избытки кожи и избавиться от висцерального жира на животе. Надобность в операции возникает только при значительном расхождении прямых мышц живота, больших растяжках после родов, наличии кожно-жирового фартука и свисающих складок после резкого похудения.

  • Советуем почитать о том, как убрать растяжки на животе

Суть абдоминопластики в удалении растянутых и отвисших частей брюшной стенки, совместно с пластикой мышц. После процедуры ткани подтягиваются, живот приобретает плоское очертание.

Сочетание липосакции и абдоминопластики

Варианты сочетания липосакции и абдоминопластики различны. Одновременно операции проводятся, но очень редко, так как ухудшается заживление и повышается вероятность развития осложнений.

Липосакция после абдоминопластики ухудшает эстетический результат и приводит к расслаблению кожи, однако иногда ее проведение необходимо. Данный вариант процедур показан для коррекции «ушей» и фланков, а также при существенном различии в толщине тканей выше и ниже рубца.

Абдоминопластика и липосакция перед обжорством бессильны. Человеку, который любит плотно поесть жирную и жареную пищу, никакие операции не помогут. Даже если избавиться от «спасательного круга» на животе, не изменив пищевых пристрастий, через пару месяцев живот появится вновь. Но если начать вести здоровый образ жизни и есть здоровую еду, полученный после абдоминопластики результат сохранится на всю жизнь.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *