Диета японская двухнедельная

Избыточный вес – проблема огромного количества людей. Лишние килограммы — это не только не красиво, но и вредно для здоровья. Вопрос похудения был и остается весьма актуальным. Для людей, желающих распрощаться с таким недугом быстро и надолго, отлично подойдет такой метод похудения, как японская диета «14 дней». Что она собой представляет, рассмотрим прямо сейчас.

Оглавление [Показать]

Откуда она взялась?

История происхождения действенной и всемирно известной системы питания, быстро избавляющей людей от лишнего веса, весьма неоднозначна. Существует несколько предположений и догадок, откуда же она могла взяться.

диета японская двухнедельная

Некоторые источники упоминают клиники «Майо» и «Яэкс», ошибочно называя их создателями японской диеты. Эти данные не верны, оба медицинских учреждения (одно из них находится в Сан-Франциско, второе в небольшом Японском городе) отрицают свое участие в разработке 14-дневного рациона.


Другие же считают, что набор продуктов, который предлагает японская бессолевая диета «14 дней», скорее европейский, чем азиатский, поэтому и называют ее изобретением наших соотечественников. Автор методики на сегодняшний день не известен. Но это никак не сказывается на действенности данной системы питания. Жители многих стран мира уже не один десяток лет худеют именно «по-японски».

Действительно работает?

Японская диета составлена без учета норм и пропорций полезных организму микроэлементов. Это несбалансированное питание, гарантирующее быструю потерю веса (до 10 кг за 2 недели). Предложенные продукты очень грамотно скомпонованы, они насыщены белками и практически лишены углеводов, из-за чего и происходит резкое похудение.

Суть способа заключается в потреблении продуктов, энергетическая ценность которых минимальна. Получая их, организм не насыщается в полной мере, и тогда в расход начинают идти уже имеющиеся жировые запасы. Важно в точности соблюдать меню японской диеты «14 дней», кушать в строго указанное время и в допустимых количествах – ни больше, ни меньше.

Соблюдаем режим!

Японская диета «14 дней», результаты применения которой вы сможете заметить уже на первой неделе, требует обязательного выполнения нескольких условий: дисциплинированное питание, исключение запрещенных продуктов и регулярное обильное питье.

Вы должны:

  1. Соблюдать рацион без малейших отклонений от указанного.
  2. Потреблять только разрешенные продукты.
  3. Четко следить за порядком дней диеты.
  4. Исключить соль, хлебобулочные изделия, сахар и алкоголь.
  5. Пить воду – много (от 2 л).

Последовательное потребление продуктов точно по расписанию, количеству, день в день – основной момент диеты, не учитывая который все ваши усилия и старания окажутся попросту бесполезными.

диета японская двухнедельная

Соль обладает свойством удерживать лишнюю воду в организме, ее излишнее потребление грозит вам замедлением снижения веса. На японской диете она категорически запрещена.


Вместе с сахаром и мучным в ваш организм поступают углеводы в чистом виде, что противоречит самой сути и идее данного питания. А алкоголь, помимо своей высокой калорийности, имеет свойство оказывать неблагоприятное влияние на пищеварение, это тоже будет приостанавливать снижение вашего веса.

Во время любой диеты потребление воды жизненно необходимо, во избежание потери полезной жидкости из организма и поддержания баланса солей на уровне нормы. Плюсом питья является и то, что оно может на некоторое время избавить вас от чувства голода.

Особенности японской двухнедельной системы питания

Обычно диеты разрабатываются с целью уменьшения калорийности суточного рациона, за счет чего человек начинает худеть. Японская же изменяет скорость метаболизма в организме. Пищеварительная система привыкает к новому образу питания и продолжает так работать на протяжении длительного времени (до 3-5 лет).

Эффективность японской диеты не вызывает никаких сомнений, это подтверждают исследования врачей-диетологов и многочисленные положительные отзывы людей. Лишний вес уходит быстро и, при хороших раскладах, надолго. Но не следует забывать, что резкая потеря килограммов является стрессовой ситуацией для человеческого организма, японская диета «14 дней» требует вашего должного упорства и ответственности. Точное следование инструкции – и ваши лишние сантиметры окажутся в прошлом!

Меню японской диеты «14 дней»

Продукты, допустимые во время двух недельного питания, могут различаться. Хотя изменения не столь значительны, придерживаться лучше такого меню японской диеты 14 дней, на котором вы остановили свой выбор. Особенно важно не замещать блюда даже аналогами, точно соответствовать графику приема пищи и соблюдать указанное количество.

диета японская двухнедельнаяЯпонская диета, меню которой мы предложим, может показаться вам питанием довольно необычным и сильно отличающимся от вашего привычного. Особенно тяжелыми будут первые несколько дней: менять рацион на корню и отказываться от любимых вкусностей не так уж легко.

Японская бессолевая диета «14 дней»:

  • 1 день:

Завтрак (З.)– заварной (натуральный) кофе не более 1 чашки.

Обед (О.) – 2 яйца вкрутую, 250 мл томатного сока, капуста мелко нарезанная(пекинская или белокочанная), заправленная маслом (растительным или оливковым).

Ужин (У.) – 200 г сваренной морской рыбы (приветствуется рыба нежирных сортов, вроде минтая или хека).


В рационе первого дня крайне мало употребляемых жиров, еда низкокалорийная, содержание углеводов также незначительно. Суммарная энергетическая ценность — 700 ккал.

  • 2 день

З. – чашка кофе с ржаным или отрубным сухариком 30 г (можно заменить сухарик диетическим печеньем).

О. – до 200 г рыбы (семги, зубатки, черного палтуса или другой рыбы, относящейся к жирным сортам) отварной или обжаренной, салат (огурцы, капуста) заправленный маслом.

У. – кефир 250 мл с кусочком отварной говядины (200 г).

Во второй день организм получит кислоты, полезные для пищеварения. Количество полученных в сутки ккал – 1000.

  • 3 день

З. – кофе.

О. – обжаренный кабачок или корень пастернака (на ваше усмотрение), 1 свежее яблоко.

У. – вареные яйца 2 шт., вареная телятина в холодном виде (200 г), свежая нарезанная капуста с маслом (оливковым или растительным).

В питании третьего дня много жиров, необходимых организму, но общая калорийность составляет всего 1000 ккал.

  • 4 день

З.– кофе дополняется 1 сухариком.


О. – куриное яйцо (лучше в сыром виде), 2 крупные вареные морковки, сыр твердых сортов (20 г).

У. – яблоки в неограниченном количестве.

Японская диета «14 дней» снижает количество продуктов, содержащих углеводы, до минимума. Но для здорового образа жизни человеку они просто необходимы. Поэтому четвертый можно назвать «углеводным» днем, количество потребляемых ккал – 1000.

  • 5 день

З. – 2 свежих моркови, натертых на мелкой терке и заправленных соком 1 лимона.

О. – 250 мл свежего сока (томатного), жареная морская рыба (лучше филе), до 250 г.

У. – практически любые фрукты (разрешено все, кроме винограда и банана, особенно приветствуется грейпфрут, ананас).

Низкокалорийный день – до 800 ккал на сутки.

  • 6 день

З. – кофе.

О. – вареное филе курицы (без шкурки) 300 г, салат из капусты и моркови.

У. – 2 яйца, 2 свежие морковки (лучше заправить их оливковым или растительным маслом).

Этот день можно по праву назвать «белковым», пищевая ценность до 1100 ккал.

  • 7 день

З. – чай, предпочтительно зеленый, без красителей и фруктовых добавок.

О. – фрукты с кусочком мяса (отварная говядина – 200 г).

У. – на выбор из предыдущих дней, нельзя только третий день.

Самый низкокалорийный день всей диеты – до 700 ккал.

Первая неделя голодания и ограничений осталась позади. Ощущения неясные, как оказалось – все не так-то и страшно? Если у вас хороший результат – то вы можете остановиться, но в таком случае японская диета для похудения не может гарантировать вам сохранения длительного результата. Она не зря названа 14-дневной. Тем, кто хочет продолжить и получить более стойкий результат, предлагаем следующие семь дней.

Японская диета 14 дней, следующая неделя:

  • 8 день

З.– уже привычный для нас кофе.

О. – отварное филе курицы (до 300 г), капуста белокочанная, политая маслом.

У. — вареные яйца 2шт., свежая морковь с маслом.

Калорийность еды остается прежней, а ее количество увеличивается. Японская диета для похудения сделает выход из нее более легким.

  • 9 день

З. – морковь, лучше натереть ее на мелкой терке с заправкой из лимонного сока.

О. – 250 мл томатного сока, жареная рыба жирных сортов (до 250 г).

У. – фрукты (исключение составляют банан и виноград).

  • 10 день

З. – кофе.

О. – 1 яйцо вкрутую, морковь вареная (до 4 шт.), заправленная маслом, кусочек твердого сыра(20 г).

У. – фрукты.

  • 11 день

З. – кофе с диетическим печеньем или сухариком.

О. – жареный корень пастернака или несколько кабачков.

У. – вареные яйца 2 шт., вареная говядина – 200 г, капуста, нарезанная и политая маслом.

  • 12 день

З. – кофе с ржаным или отрубным сухариком.

О.– морская рыба (250 г) отварная, салат из овощей, политый маслом (помимо капусты, в него можно положить другие овощи, вроде огурцов, помидор, редиса, болгарского перца с зеленью).

У. – кефир 250 мл, небольшой кусок говядины, лучше готовить ее на пару или варить без соли (100-150 г).

  • 13 день

З. – молотый кофе.

О.– 2 яйца, 250 мл сока из томатов, нарезанная капуста, политая маслом.

У. – вечером можно отварить или обжарить морскую рыбу (250 г).

14 день – повторяем меню 13 дня диеты.

Ура! Страдания и мучения закончены! Теперь смело становимся на весы, берем в руки сантиметр и узнаем, каких результатов мы добились.

Итоги

Обещает японская диета результаты в снижении веса до 7-10% от первоначального. По объемам, соответственно, минус два-три размера. Но тут возникают некоторые нюансы.

Начнем с того, что от массы тела до начала похудения зависит количество сброшенных килограммов. Если человек весил, скажем, 75 кг, то его результат может составить до -10 кг, а если вес был 55 кг, то больше 5 сбросить не получится.

Помним о питье. Японская диета, меню которой категорически исключает присутствие соли, очищает организм от вредных веществ и выводит лишнюю воду из него. Но вместе с ней уходит и полезная, поэтому пить нужно очень много. К тому же если не обеспечивать свой организм водой, то процесс снижения веса может протекать медленнее.

Ну и, конечно же, строго соблюдаем правила. Японская диета для похудения не допускает отклонения от режима. Иначе вы не только будете себя мучить, но и не получите в итоге никаких результатов.

Японская диета «14 дней»: отзывы

Заявленные до -10 кг за указанное время уходят, это очевидно. Люди, проживающие в различных странах мира, могут подтвердить, что действительно работает японская диета «14 дней». Отзывы похудевших несколько различны, кому-то удалось раз и навсегда забыть о ненавистных килограммах, а кто-то частично восстановил вес.

Для того, чтобы сохранить полученные на диете результаты, важно:

  1. Сделать выход из «японки» плавным и безболезненным для организма. Не следует после окончания диеты наедаться всего, от чего вы добровольно отказались на полмесяца. Для пищеварения – стресс, для вас – вес.
  2. Постараться научиться кушать правильно. Не злоупотреблять жирным, жареным, сладким, мучным и т.п. Можно есть все, но знайте меру.
  3. Занимайтесь спортом, держите себя в форме. Нормальный вес – залог здоровья.

Японская диета, отзывы, фото реальных людей которые смогли похудеть, многочисленные статьи, говорящие о пользе правильного питания, — все это должно подвигнуть вас заниматься собой. Главное — осознать, насколько сильно вы хотите и как для вас это важно.

Противопоказания

К сожалению, такой метод похудения, как японская бессолевая диета «14 дней», разрешен не каждому. В рационе присутствует много мяса, оно оказывает неблагоприятное влияние на почки. Поэтому диета противопоказана людям с любыми отклонениями от нормы в работе почек.

Из-за большого количества кофе, являющегося важным компонентом двухнедельного питания, «японка» не разрешена сердечникам. Любые проблемы, связанные с работой сердечно-сосудистой системы, будут негативно влиять на физическое состояние человека во время диеты. В некоторых случаях, при отсутствии других противопоказаний, вместо кофе можно употреблять обычный зеленый чай.

Японская диета «14 дней» (едимка) не рекомендована людям со слабой иммунной системой, женщинам во время кормления детей грудью и готовящимся стать матерями. Объясняется это тем, что человек получает не все необходимые ему вещества в нужном размере. Из-за этого могут возникнуть головные боли, слабость, головокружение, а шанс разбалансировать организм увеличится.

Советы диетологов

Прежде всего, перед тем как отважиться на строгий и непростой метод похудения, необходимо обязательно поговорить с опытным врачом, проконсультироваться у него. После тщательного осмотра и полученного разрешения на диету вам могут дать некоторые рекомендации.

Специалисты советуют:

— Из-за недостатка в диете некоторых витаминов (С, Е) и микроэлементов (вроде кальция, магния, калия и пр.) может возникнуть повышенная утомляемость. Поэтому нужно восполнять их недостаток для восстановления сил. А именно – начать принимать витамины.

— Рекомендованный диетой рацион не следует менять, уменьшать или увеличивать количество потребляемой еды. При недостатке пищи у вас начнется замедление обмена веществ, а при переедании — маловероятен какой-либо положительный результат.

— Если вы обжариваете диетические продукты – то лучше используйте специальные сковородки гриль. Масла при жарке должно быть совсем чуть-чуть.

— Чтобы быстрее снизить вес и закрепить его, необходимы регулярные физические упражнения (от утренней пробежки до посещения спортзала или фитнес-клуба).

Похудение должно быть комплексным и правильным. Японская диета до и после себя требует вашего определенного настроя и некоторой подготовки. Перед началом устройте несколько разгрузочных дней и приготовьтесь морально. По окончании диеты возьмите себя в руки, попытайтесь изменить свой образ питания и жизни в целом.

Плюсы и минусы «японки»

Основные недостатки диеты заключаются в ограничениях. Нельзя вкусностей, выпечки, не говоря уже о запрете сахара, соли и употреблении специй для вкуса. К тому же на протяжении целых двух недель, вы будете есть меньше обычного, а чувство голода уйдет ближе к 6-7 дню. К этому нужно быть готовым. Со временем, правда, вы даже увлечетесь таким питанием, а то, что вы ели раньше, покажется вам немного странным.

Вес японская диета убирает быстро, откуда и возникает возможность его возврата, следите за этим. Худеть на «японке» можно всего несколько раз в год. Переходить на привычное питание нужно аккуратно и постепенно.

К хорошим и приятным новостям, касающимся данного вида похудения, можно отнести невысокую стоимость диеты. Она не требует закупки каких-то редких и сверхдорогих продуктов, а, наоборот, включает в свой рацион то, что мы привыкли кушать в том или ином виде. Второе положительное качество – быстрый (2 недели – это не много) и стойкий результат. Ну и, конечно же, вода, пейте сколько хотите, утоляйте чувство голода в любое время.

В целом очень действенной признана японская диета «14 дней». Фото людей, избавившихся от лишнего веса, их реальные отзывы встречаются во многих источниках. Врачи также соглашаются с тем, что данный метод работает и показывает видимый эффект. Психологический настрой, вера в себя — и вперед! Красоте навстречу! Если вы наметили какую-либо цель, следуйте ей твердо и настойчиво! Будьте красивыми!

Совершенно очевидно, что каждый человеческий организм уникален. Именно по этой причине не существует такой универсальной диеты, которая с одинаково положительным результатом подошла бы всем. Однако, находясь на пути к намеченным целям, следует попробовать различные средства, существующие в современной диетологии.

Особую популярность среди женского населения завоевала так называемая «японская» диета. Данная диета была разработана японскими медиками. Она базируется на принципах белкового питания, то есть ее рацион содержит достаточно большое количество мяса и рыбы. Также присутствуют в ней овощи и фрукты. Однако их количество не сопоставимо с количеством поступающих в организм белков, следовательно, человек получает меньшую долю углеводов. Именно поэтому данная диета рассчитана на две недели, ни днем больше, ни днем меньше. Ее не следует делать основой питания. Повторять «японскую» диету рекомендовано не ранее чем через 1,5-2 года после ее первичного применения.

Приверженцы «японской» диеты утверждают, что по истечению ее срока можно избавиться от трех до восьми-девяти лишних килограммов. Кроме того, организм очиститься от шлаков и токсинов, нормализуется обмен веществ.

Что касается противопоказаний, то специалистами-диетологами не рекомендовано применять данную диету людям пожилого возраста, а также очень полным женщинам. Белок имеет свойство повышать свертываемость крови, тем самым увеличивая риск образования тромбов. Учитывая обильное потребление во время соблюдения диеты такого напитка как кофе, не следует применять ее людям, имеющим заболевания сердца, печени и почек, а также повышенное артериальное давление.

«Японская» диета требует строгого соблюдения следующих правил:

  1. Перед применением диеты следует устроить 2-3 легких разгрузочных дня, дабы избавить организм от стресса и подготовить его к новому ритму;
  2. Самое главное — строгая и точная последовательность предписанного рациона питания. Использовать следует лишь те продукты, которые содержатся в меню диеты, и в строго ограниченном количестве;
  3. На время соблюдения диеты следует полностью отказаться от употребления соли, сахара, любых мучных изделий, алкогольных напитков;
  4. Не стоит пренебрегать «подпиткой» организма дополнительной жидкостью. В течение дня следует выпивать не менее 1,5 литра кипяченой либо минеральной негазированной воды;
  5. К соблюдению диеты желательно добавить различные физические нагрузки: занятия в тренажерном зале, бассейне, пробежки на стадионе либо упражнения, выполняемые в домашних условиях. Это поможет закрепить результаты диеты на длительный период времени.

Меню «японской» диеты выглядит следующим образом:

День первый:

  • завтрак: 1 чашка натурального черного кофе (без сахара);
  • обед: 2 сваренных вкрутую куриных яйца, 200 грамм отварной капусты с растительным маслом, 1 стакан томатного сока (без соли);
  • ужин: 200 грамм отварной (жареной, запеченной) рыбы.

День второй:

  • завтрак: 1 чашка натурального черного кофе (без сахара), 1-2 ржаных сухарика;
  • обед: 200 грамм отварной (жареной, запеченной) рыбы, 200 грамм салата из свежей капусты, огурцов и томатов, приправленного растительным маслом;
  • ужин: 100 грамм отварной говядины, 1 стакан кефира.

День третий:

  • завтрак: 1 чашка натурального черного кофе (без сахара), 1-2 ржаных сухарика;
  • обед: 1 кабачок, обжаренный с добавлением растительного масла;
  • ужин: 2 сваренных вкрутую куриных яйца, 200 грамм отварной говядины, 100 грамм салата из свежей капусты, приправленного растительным маслом.

День четвертый:

  • завтрак: 1 чашка натурального черного кофе (без сахара);
  • обед: 1 сырое куриное яйцо, 2-3 отварные морковки, приправленные растительным маслом, 15 грамм сыра твердых сортов;
  • ужин: 200-300 грамм любых фруктов (исключая бананы, виноград, арбуз и дыню).

День пятый:

  • завтрак: 1-2 сырые морковки, заправленные лимонным соком;
  • обед: 200 грамм отварной (жареной, запеченной) рыбы, 1 стакан томатного сока (без соли);
  • ужин: 200-300 грамм любых фруктов (исключая бананы, виноград, арбуз и дыню).

День шестой:

  • завтрак: 1 чашка натурального черного кофе (без сахара);
  • обед: 300-400 грамм отварного куриного мяса, 200 грамм салата из свежей капусты, приправленного растительным маслом;
  • ужин: 2 сваренных вкрутую куриных яйца, 200 грамм салата из сырой моркови, приправленного растительным маслом.

День седьмой:

  • завтрак: 1 чашка зеленого чая (без сахара);
  • обед: 200 грамм отварной говядины, 200 грамм любых фруктов (исключая бананы, виноград, арбуз и дыню);
  • ужин: любое вечернее меню предыдущих дней (за исключением 3-го дня).

День восьмой:

  • завтрак: 1 чашка натурального черного кофе (без сахара);
  • обед: 300-400 грамм отварного куриного мяса, 200 грамм салата из свежей капусты, приправленного растительным маслом;
  • ужин: 2 сваренных вкрутую куриных яйца, 200 грамм салата из сырой моркови, приправленного растительным маслом.

День девятый:

  • завтрак: 1-2 сырые морковки, заправленные лимонным соком;
  • обед: 200 грамм отварной (жареной, запеченной) рыбы, 1 стакан томатного сока (без соли);
  • ужин: 200-300 грамм любых фруктов (исключая бананы, виноград, арбуз и дыню).

День десятый:

  • завтрак: 1 чашка натурального черного кофе (без сахара);
  • обед: 1 сырое куриное яйцо, 2-3 отварные морковки, приправленные растительным маслом, 15 грамм сыра твердых сортов;
  • ужин: 200-300 грамм любых фруктов (исключая бананы, виноград, арбуз и дыню).

День одиннадцатый:

  • завтрак: 1 чашка натурального черного кофе (без сахара), 1-2 ржаных сухарика;
  • обед: 1 кабачок, обжаренный с добавлением растительного масла;
  • ужин: 2 сваренных вкрутую куриных яйца, 200 грамм отварной говядины, 100 грамм салата из свежей капусты, приправленного растительным маслом.

День двенадцатый:

  • завтрак: 1 чашка натурального черного кофе (без сахара), 1-2 ржаных сухарика;
  • обед: 200 грамм отварной (жареной, запеченной) рыбы, 200 грамм салата из свежей капусты, огурцов и томатов, приправленного растительным маслом;
  • ужин: 100 грамм отварной говядины, 1 стакан кефира.

День тринадцатый:

  • завтрак: 1 чашка натурального черного кофе (без сахара);
  • обед: 2 сваренных вкрутую куриных яйца, 200 грамм отварной капусты с растительным маслом, 1 стакан томатного сока (без соли);
  • ужин: 200 грамм отварной (жареной, запеченной) рыбы.

Только точное соблюдение этой довольно-таки жесткой диеты принесет желаемые результаты. Поэтому необходимыми условиями являются железная дисциплина и твердая сила воли. Если вдруг «сорваться», чуть нарушить режим питания во время соблюдения этой диеты, то можно не только не достичь ожидаемого эффекта, но и в какой-то мере поспособствовать нанесению вреда своему здоровью. К тому же следует помнить о том, что выход из данной системы должен быть мягким и плавным.

Хороших Вам результатов!

Рейтинг: 5 из 10. Оценок 1

Японская диета считается довольно эффективной по отзывам худеющих. Рацион её достаточно разнообразен притом, что она низкокалорийная.
О популярности диеты свидетельствует то, что известны несколько вариантов «японки». В этой статье пойдет речь о варианте «японская диета 14 дней».

Содержание:

Меню всех «японских диет» практически одинаково. Относительно легко будет выдержать 2 недели диеты тем, кто обычно ограничивается на завтрак кофе, и любит мясо и рыбу.

Японская диета на 14 дней строгая – питаться надо в соответствии с меню, исключив из рациона соль, приправы (для вкуса можно добавить лимонный сок и зелень), алкоголь, сахар, кондитерские изделия. Единственное исключение: если на завтрак разрешается только кофе, можно добавить к нему чайную ложку мёда (без горки), глюкоза необходима мозгу.

Авторы японского способа питания, при условии соблюдения всех его пунктов, обещают за 14 дней похудение от 7 до 10 килограммов. Но стоит учесть: так как она бессолевая, в первые дни уходит вода, а если вы перешли на японскую с другого способа для похудения, отвесы, скорее всего, будут меньше.

Двухнедельная японская диета подойдет далеко не всем:

  • противопоказана гипертоникам, сердечникам из-за кофе на завтрак;
  • Большое количество белка в рационе приводит к нагрузке на почки;
  • Противопоказана  кормящим матерям, детям;
  • Тем, у кого есть хронические заболевания, требующие соблюдения лечебногопитания необходимо посоветоваться с врачом;
  • Также не рекомендуется низкокалорийнае питание при серьезных физических нагрузках;
  • Продолжать её более 14 дней нельзя.

Начать подготовку к двухнедельной японской диете рекомендуется с вечера предыдущего дня. Ужин должен быть легким: небольшая порция коричневого риса или гречки, салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом.

Меню на 14 дней японской диеты

Первый день:

Завтрак: чашка натурального кофе без сахара;
Обед: 2 вареных куриных яйца, салат из капусты, заправленный оливковым маслом, томатный сок (200 г) либо свежий помидор среднего размера;
Ужин: рыба, свежая капуста с добавлением оливково масла.

Второй день:
Завтрак: кофе, подсушенный кусочек ржаного хлеба;
Обед: отварная или жареная рыба, салат из свежих овощей или капусты, заправленный оливковым маслом;
Ужин: отварная телятина – 180-200 г, стакан кефира низкой жирности.

Третий день:
Завтрак: чашечка натурального кофе, одно сухое печенье или сухарик;
Обед: обжаренный  средний по размеру кабачок;
Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую, 200 г отварной говядины, салат из капусты с растительным маслом.

Четвертый день:
Завтр.: кофе;
Обед: 1 вареное яйцо, 3 средних размеров моркови сырых или вареных с оливковым маслом, кусочек сыра пармезан (20 г);
Ужин: фрукты (яблоки, груши, цитрусовые).

Пятый день:
Завтрак: яйцо, одна протертая средняя морковь с свежевыжатым лимонным соком;
Обед: отварная или жареная рыба (400 г), стакан томатного сока;
Ужин: фрукты (яблоки, груши, цитрусовые).

Шестой день:
Завтрак: чашечка натурального кофе;
Обед: отварная курица (400 г), салат из свежей капусты и моркови, заправленный оливковым маслом;
Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, салат из тертой моркови с добавлением льняного масла.

Седьмой день:
Завтрак: чашечка зеленого чая;
Обед: отварная говядина (200 г), фрукты;
Ужин: любой из вышеперечисленных вариантов ужинов, кроме 3-го дня.

Восьмой день:
Завтр.: кофе;
Обед: половина вареной курицы без кожицы, салат из свежей капусты или моркови с оливковым маслом;
Ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую, салат из сырой моркови с растительным маслом.

Девятый день:
Завтрак: чашечка натурального кофе;
Обед: отварная или жареная рыба (400 г), стакан томатного сока;
Ужин: фрукты (яблоки, груши, цитрусовые).

Десятый день:
Завтрак: кофе;
Обед: 1 вареное яйцо, 3 средних размеров моркови сырых или вареных с оливковым маслом, кусочек сыра пармезан (20 г);
Ужин: фрукты (яблоки, груши, цитрусовые).

Одиннадцатый день:
Завтрак: чашка кофе, одно сухое печенье или сухарик;
Обед: обжаренный на растительном масле средний по размеру кабачок;
Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую, 200 г отварной говядины, салат из капусты с растительным маслом.

Двенадцатый день:
Завтрак: кофе, подсушенный кусочек ржаного хлеба;
Обед: отварная или жареная рыба, салат из свежих овощей или капусты, заправленный оливковым маслом;
Ужин: отварная телятина – 200 г, стакан кефира низкой жирности.

Тринадцатый день:
Завтрак: чашка кофе;
Обед: 2 вареных куриных яйца, салат из капусты, заправленный оливковым маслом, томатный сок (200 г) либо свежий помидор среднего размера;
Ужин: рыба.

Четырнадцатый день диеты японской:
Завтрак: кофе;
Обед: рыба жареная или отварная, салат из свежей капусты с растительным маслом;
Ужин: 200 г отварной телятины, 200 г кефира.

Рекомендации к японской диете на 14 дней:

  • Так как низкокалорийная диета не может обеспечить организм питательными веществами, нужно принимать витаминно-минеральный комплекс. Лучше выбрать специальный комплекс для худеющих, либо тот, который направлен на улучшение состояния волос, ногтей и кожи.
  • Кофе рекомендуется заваривать натуральный, в нем содержатся антиоксиданты, оказывающие благотворное воздействие на организм.
  • Свежие овощи и салаты из них разрешается употреблять в неограниченном количестве. Салаты лучше заправлять оливковой заправкой
  • Мясо и рыбу можно отваривать или готовить в пароварке либо поджаривать с минимальным количеством жира.
  • Пить питьевую или негазированную минеральную воду, зеленый или травяной чай столько, сколько хочется, но не меньше 1,5 литров в день.

Выход: как питаться после 14 дней? Если вы хотите сохранить результаты похудения, постепенно наращивайте калорийность рациона, солите пищу очень умеренно, ограничьте сладкое и мучное, и увеличивайте физическую нагрузку.

Какое-то время стоит придерживаться меню правильного питания для похудения.

Читайте также на Азбуке Диет:

  • японская диета 13 дней, отзывы
  • японская диета на 7 дней


Общеизвестным является тот факт, что здоровье населения Японии – одно из самых крепких, то же самое касается и продолжительности жизни. Но не все знают, что японки самым тщательным образом следят за собственным рационом, являясь самыми худощавыми женщинами мира. Японская диета – система питания, в которой потеря веса происходит за счет употребления в пищу свежих, сезонных продуктов в жестко лимитированном количестве. При этом главная задача — кушать правильно: все продукты из меню разнообразны, содержат должное количество питательных веществ.

По мнению диетологов, японская диета считается одним из наиболее эффективных и результативных планов питания, что подтверждают и восторженные отзывы опробовавших ее. В зависимости от выбранного типа, за 7, 13 или 14 дней вам удастся сбросить от 4 до 9 кг. По истечении указанного срока происходит перестройка метаболизма, что позволяет сохранить приобретенный в результате вес достаточно долго без приложения дополнительных усилий.

Суть японской диеты

Мы уверенны, что только прочитав название, многие из вас с восторгом представили, что на протяжении 14 дней вам предстоит питаться любимыми суши, лапшой и морепродуктами. Однако спешим разочаровать, японская диета в оригинале не изобилует блюдами национальной кухни страны, давшей ей название. Минимальная доля морепродуктов присутствует, ими вы будете наслаждаться за компанию с чашечной любимого чая или кофе. Меню богато овощами, мясом, рисом, злаковыми и бобовыми культурами. Под безоговорочный запрет подпадают сахар, все его производные, прочие сладости и соль, недаром второе название у данного плана питания – японская бессолевая диета. Мучные изделия и все виды алкоголя также не входят в список разрешенных продуктов.

Принципы диеты

Японская диета весьма строгая и жесткая, потребует, судя по отзывам, значительной выдержки. Утешением может послужить то, что тренировать силу воли вам потребуется не очень продолжительный период времени. 

Японская бессолевая диета в зависимости от своей продолжительности бывает трех видов: на 7, 13 и 14 дней.

  1. Режим дня. Он продуман с максимальной тщательностью и осторожностью для каждого из перечисленных вариантов поэтому, решившись на его соблюдение, постарайтесь не отступать от задуманного до конца.
  2. Строгий перечень продуктов. Допустимые для многих прочих систем питания отклонения от основных принципов в японской диете не практикуются, также как и замена каких-либо пунктов меню аналогами. Лучше не поленится и пройтись по магазинам в поисках того, что вам нужно.
  3. Отказ от гастрономических радостей и изысков. Смиритесь с отказом от сладостей, аппетитных мучных изделий, алкоголя, вкусных жаренных, копченых, жирных и соленых продуктов на весь срок предстоящей диеты. Некоторые вольности дозволены только в отношении напитков. Истинные ценители чая и кофе могут употреблять любые их разновидности в перерывах между нормированными приемами пищи, главное, чтоб напиток был не слишком крепок и абсолютно без сахара, даже использование меда в качестве подсластителя запрещено.
  4. Трехразовое питание. У вас будет только три приема пищи, причем ужин должен состояться не позднее 19,00. Примерно за час до еды диетологи рекомендуют выпивать 1-2 стакана очищенной или минеральной негазированной воды. Общий объем потребленной за день жидкости должен составлять около 2 литров. Придерживаясь подобной рекомендации, вы ускорите потерю веса.
  5. Физические нагрузки. Если нет сил и желания идти в спортзал или на пробежку, для начала, достаточно простейшей утренней зарядки и ежедневных пеших прогулок. Не ленитесь обходиться без лифта и выходить из общественного транспорта на парочку остановок раньше, чтобы пройтись до дома пешком. Избыток физической активности также не желателен, как и ее недостаток. Продолжительные упражнения, требующие больших затрат энергии, должны выполняться исключительно под присмотром профессионала, после надлежащего комплексного обследования вашего организма.

При четком выполнении данных правил, первые результаты будут заметны буквально на второй день диеты. Суть диеты в том, что употребление прописанных в ее меню продуктов, дает вам неплохой шанс ускорить обменные процессы организма без какого-либо вреда для него.

Результативность диеты зависит от того, насколько вы готовы придерживаться плана питания, и не подвержены гастрономическим искушениям. Японскую диету не следует начинать внезапно, у вас должен быть четкий план физических нагрузок, продуманный режим, закуплены продукты для первых нескольких дней. Облегчить своему организму шок от такого количества ограничений в еде поможет постепенная подготовка. Отзывы опробовавших доказывают, что проще всего начать с исключения из меню запрещенных диетой продуктов, заменив их употреблением в большем количестве овощей и фруктов. Такого принципа разумно придерживаться и при выходе из диеты, не советуем отмечать ее окончание поеданием шоколадного торта или копченым окороком.

Разновидности японской диеты

Давайте рассмотрим несколько видов данного типа питания. Каждое утро предстоит начинать со стакана теплой воды. Выпивая его, вы начинаете процесс регулирования метаболизма, ускоряете избавления организма от шлаков и всяческих токсинов. Размеры порций не велики, поэтому для наступления чувства насыщения пережевывайте все продукты очень тщательно. Почти каждый день предстоит кушать рыбу, которая является источником множества питательных веществ, однако вегетарианцы вполне могут от нее отказаться, заменив мисо-супом – ферментным соевым продуктом, вкусным и легко усваиваемым.

Недельная диета

В таблице ниже расписано ежедневное меню на неделю.

Меню на первый день Не подслащенный кофе 2 отварных яйца, капустный салат, в качестве заправки используйте оливковое масло, ломтик ржаного хлеба, 200 мл томатного фреша 200-250 г приготовленного в пароварке филе нежирной рыбы
Меню на второй день Не подслащенный кофе, тост из ржаного хлеба Капустный салат с огурцом, 200-250 г филе рыбы на пару 200 мл нежирного кефира, 150 г отварной телятины
Меню на третий день Не подслащенный кофе, тост из ржаного хлеба Любое количество запеченных в духовке кабачков, которые при желании можно взбрызнуть оливковым маслом 2 вареных яйца, капустный салат, 150 г отварной телятины
Меню на четвертый день Не подслащенный кофе 1 отварная морковь, 1 сваренное вкрутую яйцо, 2 ломтика сыра (20г) 2 кисло-сладких яблока
Меню на пятый день 1 пропущенная через мелкую терку отварная морковь, взбрызнутая лимонным соком 200 мл томатного фреша, 200-250 г отварной рыбы 2 кисло-сладких яблока
Меню на шестой день Не подслащенный кофе 0,3 кг отварной курицы, салат из капусты, морковки, в роли заправки выступает оливковое масло 2 отварных яйца, капустный салат
Меню на седьмой день Зеленый чай без добавок 0,25 кг отварная телятина, фруктовый салат, кефир Аналогичный любому из прошедших дней, кроме третьего

План диеты на 13 дней

Первую неделю японская диета на 13 дней выглядит так же, как и семидневная, план которой приведен в таблице выше. По их истечении питаться необходимо по следующей схеме:

  1. Утро восьмого дня начинается с традиционной чашки не подслащенного кофе. На обед у вас 250 г отварной курицы с капустно-морковным салатом, заправленным оливковым маслом, на гарнир. Рацион этого вечера ограничивается перетертой морковью, в этот раз сырой, и двумя яйцами.
  2. С сырой перетертой морковки, сбрызнутой лимонным соком, начинается девятый день вашей диеты. Обед в этот раз шикарен, он состоит из томатного фреша, вареной рыбы и свежих овощей на ваш выбор. На ужин любые фрукты, кроме несовместимых с процессом похудения виноградом и бананом.
  3. Утро десятого дня встречаем традиционным несладким кофе. На обед у нас скромный салатик из тертой отварной морковки, заправленной любым видом растительного масла, компанию ему составит 1 отварное яйцо и 2-3 ломтика твердого сыра. На ужин у нас опять фрукты, перечень исключений не поменялся.
  4. Дополнить кофейный завтрак одиннадцатого дня помогут 1-2 гренки из белого или любого другой не свежего, а успевшего уже немного зачерстветь хлеба. Днем поджарьте для себя на растительном масле некрупный кабачок, в качестве гарнира к которому будет выступать сырая морковь. Сегодняшний ужин на удивление сытный, вам предстоит скушать 250 г отварной телятины, 2 яйца, а на гарнир – успевший полюбится капустный салатик с растительным маслом.
  5. Проснувшись утром двенадцатого дня, после столь сытного вчерашнего ужина, выпейте традиционный несладкий кофе с ломтиком ржаного хлеба. На обед у нас отварная рыба или телятина, гарниром к которому будет салат с любыми зелеными овощами, а на закуску кефир (1%). Салат и кусочек отварной телятины будет на ужин.
  6. Поздравляем, практически закончена ваша японская диета, 13 дней которой пронеслись не заметно. Утром последнего дня диеты выпейте традиционный несладкий кофе, на обед у вас будет капустный салатик с оливковой заправкой, 2 яйца (варить их необходимо вкрутую), и томатный фреш. А на ужин – кусочек отварной либо печеной рыбки или мисо-суп для вегетарианцев.

Двухнедельная диета

Продержавшись так долго, судя по отзывам, совсем не тяжело потерпеть еще денек, тем более что по плану питания он мало отличается от минувших 13 дней. Японская диета на 14 дней состоит из утреннего кофе, капустно-морковного салата с оливковой заправкой, отварной рыбы. На финальный ужин можно съесть 0,25 кг отварной телятины и выпить стаканчик обезжиренного кефира.

Важные замечания

Японская диета достаточно реалистична и выполнима, с ее помощью вы приобретаете уникальный шанс сказать последнее «прощай» надоевшим килограммам, однако имеется и ряд противопоказаний. Несмотря на все восторженные отзывы подруг, проконсультируйтесь с квалифицированным медиком, касательно своего желания приступать к новому виду похудения.

  1. Необходимость практически ежедневного употребления крепкого натурального кофе может отрицательно сказаться на здоровье людей с гипертонией и гипотонией. В их случае допустима замена кофе на абсолютно безопасный зеленый чай.
  2. Вы наверно обратили внимание, что весомую долю в употребляемых продуктах составляют белки, а это значит, что нагрузка на почки также усилиться. Это выльется в общую слабость, упадок сил, головные боли и тому подобные проблемы.
  3. Даже если вы совершенно здоровы, медики не рекомендуют подвергать свой организм стрессу под названием «японская диета на 14 дней» чаще, чем раз в 6-10 месяцев.
  4. Не допустима она и для будущих матерей, женщин в период лактации и девушек, чей возраст пока не превысил 18 лет.

День, предшествующий диете, начните с чашки любых кисломолочных продуктов на ваш выбор, на обед отварите мясо и выпейте йогурт с кусочком подсушенного хлеба, а прекрасным ужином станет отварная гречка с овощным салатом.

Советы диетологов

Убедитесь в качестве используемых продуктов. Так активно используемый в этой диете кофе должен быть натуральным и исключительно качественным. Растворимые аналоги не содержат антиоксидантов, соответственно выводу токсинов они не способствуют.

Указанные в плане питания мясо и рыбу готовить можно любым способом, кроме жарки.

Употребление подсолнечного масла в период диеты сведите к минимуму, все салаты заправляйте оливковым.

Диета низкокалорийная, соответственно ваш организм будет чувствовать нехватку полезных веществ, подпитать его можно поливитаминным комплексом.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *