Диета неделя

Неделя! Осталась всего неделя до свадьбы, дня рождения, отпуска или Нового года. Нужно срочно привести себя в форму, за 7 дней избавиться от нескольких килограммов. С такой проблемой сталкивалась не одна женщина. Это возможно. Нужно лишь подобрать подходящую диету, которая точно справится с поставленной задачей, не навредит организму, не вгонит в голодную депрессию. Самые популярные и эффективные системы похудения, которые зарекомендовали себя с положительной стороны, помогут восстановить форму в короткий срок.

Содержание:

  • Диета Ларисы Долиной на 7 дней
  • Меню по дням недели

Диета «7 каш»


  • Меню на неделю

Диета «Любимая» на неделю

  • Меню по дням недели

Фруктово-овощная диета на неделю

  • Примерное меню на один день

Белковая диета на неделю

  • Примерное меню на один день

Как закрепить результат диета неделя

Оглавление [Показать]

Диета Ларисы Долиной на 7 дней

Лариса Долина никогда не скрывала систему питания, которая помогла ей быстро избавиться от лишнего веса. Эффективная белково-углеводная диета позволяет за неделю потерять до 5 кг. Основное правило заключается в дробном употреблении пищи. Суточное количество продуктов нужно разделить на 6 равных по величине порций, последний прием пищи не позднее 18.00. Воду можно употреблять в неограниченном количестве, но не менее 2 литров в день. Основным продуктом диеты является кефир жирностью до 1%. Разрешается заменять продукт натуральным йогуртом.

Меню по дням недели

Понедельник: 5 отварных картофелин, 500 мл кефира.
Вторник: 200 г сметаны 10%, 500 мл кефира.
Среда: 200 г творога, 500 мл кефира.
Четверг: 500 мл кефира, 500 г отварной курицы.
Пятница: 500 мл кефира, 1 кг зеленых яблок.
Суббота: 1 л кефира.
Воскресенье: минеральная вода.

Курица для диеты употребляется без кожи, перед приготовлением ее желательно вымочить в воде несколько часов. Картофель отваривается на пару или в воде, можно запечь в кожуре. Все продукты употребляются без соли. В пятый день вместо яблок разрешается употребить 300 г распаренного чернослива или отварной моркови.


диета неделя

Диета «7 каш»

Вариант эффективной, дешевой и полезной диеты, которая поможет за неделю избавиться от 3-5 лишних килограммов. Для максимального эффекта рекомендуется перед диетой провести очищение кишечника мягкими слабительными или с помощью клизмы.

Суть диеты — в ежедневном чередовании определенных видов каши. Завершает систему смешанный день, для которого готовится блюдо из всех круп, взятых вместе. Каши готовятся на воде без добавления соли и сахара. На день берется 1 стакан крупы, 3 стакана воды. Блюдо необязательно подвергать длительной термической обработке. Гречку или рис можно с вечера заварить в термосе либо проварить пять минут, укутать в одеяло и дать настояться. Перловую крупу перед варкой вымочить не менее 4 часов, затем довести до полной готовности.

Меню на неделю

Понедельник: пшеничный.
Вторник: пшенный.
Среда: овсяный день.
Четверг: рисовый.
Пятница: ячневый день.
Суббота: перловый день.
Воскресенье: смешанный день, употребляется каша из круп перечисленных дней.

За 30 минут до приема пищи рекомендуется выпивать стакан воды: это подготовит желудок к приему пищи, а съеденная порция будет значительно меньше. Разрешается употребление отвара шиповника, зеленого и черного чая, цикория и других напитков без сахара. Повторять диету на кашах можно через месяц.

Совет! Если не нравится вкус пресных каш без соли, его можно улучшить специями: перцем, орегано, сушеной зеленью.

диета неделя

Диета «Любимая» на неделю

«Любимая» – эффективная диета на 7 дней, заключающаяся в чередовании сытых и голодных (питьевых) дней. С ее помощью можно не только избавиться от лишнего веса, но и очистить организм. Средняя потеря веса составляет от 3 до 7 кг в зависимости от начальных данных.

Меню по дням недели

Понедельник: питьевой. В пищу употребляется любая жидкость в неограниченном количестве: нежирный кефир, бульоны, чай, кофе, несладкие соки, компоты и другие напитки.

Вторник: овощной. В течение дня употребляются любые овощи в сыром или в вареном виде, но без соли, приправ, соусов. Нельзя картофель.

Среда: питьевой день. Повторяется употребление жидкости, как в первый день диеты.

Четверг: фруктовый. Употребляются свежие, запеченные фрукты. Нельзя употреблять виноград и бананы ввиду их высокой калорийности.


Пятница: белковый день. Основу рациона составляет отварная курица, яйца, нежирный творог, кисломолочные напитки.

Суббота: питьевой день. Основа рациона — бульоны и несладкие напитки.

Воскресенье: выход из диеты. Заключается в переходе к сбалансированному питанию. На завтрак 2 яйца, на обед легкий суп на курином бульоне, на ужин свежий салат из овощей, заправленный оливковым маслом. Для перекусов используются любые фрукты и напитки.

Внимание! Если уровень холестерина повышен, то в белковый день желательно ограничить потребление яичных желтков.

Чтобы потеря веса была максимальной, не стоит во время диеты употреблять сладкие напитки, фрукты и соки, сахар и содержащие его продукты убрать полностью. При выборе кисломолочных продуктов желательно отдавать предпочтение напиткам и творогу с пониженной жирностью.

Фруктово-овощная диета на неделю

Овощи содержат большое количество витаминов, минеральных веществ, клетчатки, полезны для организма. С ними очень легко похудеть, если все делать правильно. За неделю на растительной пище легко потерять от 2 до 4 кг.

При выборе овощей желательно отдавать предпочтение некрахмалистым видам: огурцы, помидоры, баклажаны, капуста, морковь, редис и свекла. Их разрешено употреблять в неограниченном количестве. К крахмалистым овощам относятся картофель, тыква, горох, кукуруза. Их разрешено употреблять, но в ограниченном количестве. Фрукты разрешены любые, кроме винограда, манго, бананов. Желательно отдавать предпочтение цитрусам, яблокам, грушам и ананасу.

Примерное меню на один день

Завтрак: чай без сахара, яблоко или горсть кураги, чернослива.

Второй завтрак: свежие огурцы или помидоры.

Обед: вегетарианские щи с фасолью или любой другой овощной суп, компот.


Полдник: любой фрукт (апельсин, груша, яблоко).

Ужин: 2-3 отваренные картофелины, салат из свеклы или порция винегрета, травяной чай.

На ночь: стакан кефира или чашка несладкого чая с молоком.

Овощная диета может сопровождаться вздутием живота, повышенным газообразованием. Избавиться от дискомфорта и облегчить состояние поможет укропная вода или лекарственные препараты, например, Эспумизан.

Белковая диета на неделю

Сытная, вкусная и вместе с этим эффективная диета. За неделю на белковом питании легко потерять 5 кг лишнего веса. Но соблюдать такую диету разрешается только здоровым людям, которые не имеют проблем с пищеварительной, эндокринной, сердечно-сосудистой системами и почками.

Для диеты используются молочные продукты пониженной жирности, мясо, птица, рыба. Допускается употребление помидоров и зеленых овощей: салатов, огурцов, капусты, сельдерея. Приветствуются все виды специй, лимонный сок.

Примерное меню на один день

Завтрак: 100 мл йогурта, 150 г творога.
Второй завтрак: белковый омлет с помидором.
Обед: отварная курица без кожи с салатом из огурцов и зелени.
Полдник: белковый коктейль или обезжиренный йогурт.
Ужин: 200 г отварной или запеченной в духовке рыбы, зелень укропа, сок лимона.

Обилие белковой пищи может спровоцировать запоры. Чтобы этого не произошло, можно ввести в рацион пшеничные или ржаные отруби. Суточная порция не должна превышать 30 г. Отруби запаривают кипятком либо накануне замачивают в кисломолочном продукте.

Видео: Елена Малышева о том, почему нельзя голодать

Как закрепить результат

Быстрая потеря килограммов неизменно ведет к их быстрому набору. Но этого можно избежать, если правильно выходить из диеты:

  1. Следить за среднесуточной калорийностью пищи, которая не должна превышать 2000 ккал.
  2. Продолжать питаться дробно через каждые 2-3 часа, не допускать появления сильного чувства голода.
  3. Ограничить употребление быстрых углеводов (лучше вовсе убрать их из рациона).
  4. Постепенно вводить пищу, которая была запрещена на диете.
  5. Поддерживать физическую активность.

На любом этапе похудения или поддержания веса нужно выпивать достаточное количество воды. Жидкость притупляет чувство голода, не позволяет съесть лишнего и помогает выводить из организма продукты распада.

Красивая фигура — мечта многих женщин. К сожалению, неправильное питание, постоянные стрессы, напряженный рабочий график нередко сказываются именно на весе. Естественно, на сегодняшний день существует множество способов избавиться от лишних килограммов, но наиболее популярным и доступным средством считается ограничение в питании. Диета «Неделька» — схема, которая обещает избавить почти от 10 килограммов всего за несколько дней, что звучит заманчиво. Но действительно ли с ее помощью можно добиться подобных эффектов? Опасна ли она для здоровья? Как отзываются врачи о данной диете? Ответы на эти вопросы будут интересны многим читателям.

Краткое описание диеты

Безусловно, на сегодняшний день существуют тысячи различных диет и схем питания, которые помогают бороться с лишним весом. Что же представляет собой диета «Неделька»? Она относится к группе так называемых экспресс-систем, которые помогают очень быстро избавиться от нескольких лишних килограммов.

Суть ее довольно проста. Этой схемы питания нужно придерживаться на протяжении семи дней (о чем, собственно, и свидетельствует название), причем каждый день можно есть только определенную группу продуктов, например, только фрукты или только белковую пищу. Причем количество употребляемых килокалорий нужно резко ограничить.

Питьевые дни: первый, третий и шестой

С чего начинается диета «Неделька»? Первый день — питьевой, равно как третий и шестой. Что это значит? В эти дни разрешена только жидкость, а вот любая другая пища запрещена. Естественно, существуют некоторые правила и требования к тому, что вы собираетесь пить.

Оптимальный вариант — очищенная питьевая вода в больших количествах. Она может быть минеральной, но ни в коем случае не газированной. Естественно, выжить целый день (да еще и не один) на воде очень сложно, поэтому меню можно разнообразить. Например, разрешено пить чай (желательно зеленый), а также небольшое количество кофе, но подслащать его нельзя. Также можно включить в рацион фруктовые соки, но желательно свежевыжатые. Разрешено выпить 1-2 стакана куриного бульона, обезжиренного кефира или йогурта.

На самом деле многих людей именно этим пугает диета «Неделька». Первый день, питьевой (отзывы также свидетельствуют об этом) переносится довольно сложно, особенно в первый раз, так как для организма это слишком резкий контраст.

Второй день: овощное меню

На второй день в рацион можно ввести любые овощи, но обязательно в свежем виде. Ограничений по количеству здесь нет — вы можете есть столько, сколько захотите. Для того чтобы разнообразить меню, можно приготовить овощной салат. Конечно же, от сметаны, майонеза и даже растительного масла нужно отказаться — салат можно заправить небольшим количеством лимонного сока. Соль также использовать нежелательно, так как она способствует накоплению жидкости в организме.

Естественно, в течение дня нужно пить, но желательно негазированную воду, причем не во время приема пищи. Если вы из тех, кто жить не может без кофе, то 1-2 кружки можно себе позволить, но только без сахара.

Четвертый день: едим лишь фрукты

На четвертый день диета «Неделька» предусматривает употребление одних лишь свежих фруктов. Что именно можно включить в рацион? Например, достаточно хорошей пищей будут яблоки, цитрусовые, ягоды. Можно есть бананы и персики, но только в небольшом количестве, так как эти продукты высококалорийные. А вот виноград вовсе противопоказан из-за высокого содержания глюкозы. За этот день вы сможете восполнить запасы витаминов и прочих полезных веществ в организме, что наверняка добавит вам бодрости.

Пятый день, белковый

На пятый день разрешается употреблять только белковую пищу. Из чего должно состоять меню? Например, можно полакомиться мясом, желательно куриным (также допустима крольчатина, индейка и прочие диетические виды мяса), причем только в отварном виде. Кроме того, разрешено употреблять отварную рыбу, а также творог (желательно выбирать обезжиренный) и вареные яйца (опять же, только белки). Ограничений по количеству здесь нет.

Седьмой день: выходим из диеты правильно

На седьмой день происходит выход из диеты, поэтому рацион здесь более разнообразен. Например, на завтрак можно съесть один фрукт и два отварных яйца. Пообедать разрешено нежирным овощным или гречневым супом или куриным бульоном. А на ужин обязательно приготовьте себе овощной салат — его уже можно заправить небольшим количеством растительного масла.

Именно так заканчивается диета «Неделька». Но не стоит сразу же на второй день набрасываться на еду, так как утерянные килограммы быстро вернутся. Лучше постепенно вводите в меню новые блюда, причем постарайтесь ограничить их количество — это поможет закрепить вес.

Диета «Неделька»: меню, второй вариант

Далеко не всем подходят столь резкие ограничения в питании. Что же делать, если очень нужно похудеть, но придерживаться всех правил попросту невозможно? Есть и другой вариант — более щадящая диета «Неделька». Меню ее выглядит следующим образом:

  • На завтрак приготовьте гречневую или овсяную кашу, но без масла, соли, сахара и прочих добавок. Дополните рацион стаканом кефира или йогурта невысокой жирности.

  • Второй завтрак состоит из фруктов (не более 300 граммов). Опять же, стоит избегать высококалорийных продуктов, например, винограда.

  • Обед в этой схеме обильный. Приготовьте себе овощной салат и куриный суп, на второе можно отварить рыбу (не более 300 г), а вместо сладкого побалуйте себя фруктами.

  • Ужин состоит из обезжиренного творога или стакана кефира, а также овощного или фруктового салата.

Как можно увидеть, этот вариант диеты будет переноситься намного легче. С другой стороны, быстрых результатов вам вряд ли удастся достичь.

Диета «Неделька»: фото и обещанные результаты

Конечно же, худеющим хочется знать о том, что их старания не напрасны. Так какие достижения сможет обеспечить диета «Неделька»? Отзывы и результаты — это как раз те вопросы, которые интересуют всех.

Многие источники обещают феноменальное снижение веса — 10 килограммов за неделю. На самом деле эта цифра не совсем верна. Опять же, количество утерянного веса ведь зависит от многих факторов. Например, во внимание нужно брать общую сумму избыточных килограммов (чем она больше, тем более ощутимым будет снижение веса), а также индивидуальные особенности обмена веществ, коррекции меню, которые происходят неизбежно и т. д.

Согласно отзывам, 2-5 килограммов за семь дней — это как раз то, что может обеспечить диета «Неделька». 5 кг/1 неделя — согласитесь, это довольно таки хороший результат, ради которого стоит слегка помучиться.

С другой стороны, нельзя упускать из виду и некоторые другие факторы. После подобных экспресс-диет первоначальный вес, как правило, быстро возвращается. Чтобы избежать этого, стоит соблюдать несколько правил. В частности, обязательно подкорректируйте свой привычный рацион, уменьшите в нем количество сладостей, животных жиров и жареных блюд. А еще не стоит забывать о физической активности — регулярные посещения тренажерного зала помогут поддерживать вес тела, а также укрепят мышцы и значительно улучшат самочувствие.

С какими побочными эффектами сопряжена система похудения?

Насколько опасной может быть диета «Неделька»? Может ли она нанести вред здоровью? С этой информацией обязательно нужно ознакомиться. Как можно увидеть, ограничения в питании здесь весьма строгие. И, конечно же, столь резкие изменения не могут не отразиться на состоянии организма и самочувствии.

Так как же переносится диета «Неделька»? Отзывы худеющих людей свидетельствуют о том, что чаще всего во время похудения наблюдается повышенная утомляемость. Наиболее тяжело переносятся питьевые дни.

Но есть и некоторые другие побочные эффекты. В частности, люди нередко жалуются на физическую слабость, которой сопровождается диета «Неделька». 1 день, питьевой, согласно отзывам, невероятно тяжелый. В дальнейшем может наблюдаться снижение работоспособности, что связано с постоянной усталостью. К распространенным побочным реакциям также можно отнести головные боли различной интенсивности и бессонницу. Многие люди отмечают периодическое возникновение головокружений и болей в животе. Иногда наблюдается снижение артериального давления и повышение температуры тела.

Конечно же, подобные осложнения возникают далеко не всегда. Тем не менее если спустя 2-3 дня после начала диеты вы отметили значительное ухудшение состояния здоровья, то стоит прекратить процесс похудения и постепенно вернуться к нормальному рациону.

Что говорят врачи?

Вряд ли хотя бы один врач посоветует вам худеть подобным способом. Диета «Неделька» — чрезвычайно тяжелая и может нанести вред организму. Резкое ограничение в питании может вызывать нарушения обменных процессов или гормонального фона. Кроме того, недостаточное питание обязательно скажется на работе пищеварительного тракта.

Прежде чем начинать худеть по этой системе, желательно пройти медицинский осмотр. Ведь столь резкие изменения в питании попросту противопоказаны при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, а также болезнях почек, печени и сердечно-сосудистой системы.

Отзывы от худеющих

Как на самом деле переносится диета «Неделька»? Отзывы людей, которые уже опробовали ту или иную систему, в большинстве случаев крайне интересный и полезный источник информации. Сразу же стоит отметить, что большинство женщин (да и мужчин) отмечают, что диета переносится нелегко и требует некоторого усилия воли. Безусловно, уже с первого дня вам будет докучать чувство голода. С другой стороны, движение стрелки на весах вдохновляет и мотивирует продолжать. Слабость также возникает довольно часто, но, как правило, примерно к середине недели организм кое-как адаптируется, ограничения переносятся немного легче.

Результаты от диеты есть, причем заметные. Несколько лишних килограммов за неделю — это настоящее достижение. С другой стороны, стоит понимать, что этой схемы питания можно придерживаться не дольше семи дней, после чего обязательно нужно сделать перерыв, дабы не нанести организму вред. Если суммировать информацию, то можно сказать, что эта диета подходит тем людям, которым срочно (к определенной дате) нужно сбросить несколько килограммов, например, чтобы красиво выглядеть в вечернем платье на приеме или щеголять в новом купальнике на пляже. Если у вас иные цели (сбросить более 5 килограммов, усовершенствовать внешний вид, поправить состояние здоровья, укрепить мышцы) то лучше выбрать какую-нибудь долгосрочную схему питания, подкрепив ее регулярными физическими нагрузками.

Диета неделька — миф или правда? Специалисты обещают минус 5 кг за 1 неделю при специфическом меню на каждый день. Мы рассмотрим возможные отзывы и результаты, фото до и после, насколько эффективная диета неделька на 7 дней. Поехали!

Привет, друзья! Питание – это залог нашего здоровья, красивой внешности и стройной и фигуры. Систематизация употребляемых продуктов является важнейшим шагом в процессе похудения. Правильная диета позволяет выстроить необходимый рацион в соответствии с расписанием дня. Насколько эффективна диета неделька? Давайте детально разберемся в этом вопросе.

Диета неделька – основные правила

В достижение желаемого результата важно соблюдать все поставленные условия. В противном случае, процесс похудения растянется на довольно продолжительный срок, вынуждая начинать все с самого начала. Список полезных рекомендаций:

  1. Не пропускай основные приемы пищи. Организм должен привыкнуть к стабильному употреблению пищи трижды в день. Это позволит устранить нежелательные перекусы вместо полноценной еды, сформировать полезную привычку после окончания диетического курса.
  1. Один день – один продукт. Принцип диеты недельки построен таким образом, что тебе нужно употреблять один тип продукта в течение всего дня. К примеру, первый день может включать одни лишь фрукты, а второй – свежие овощи.
  1. Плавный выход. Если сорваться в первые дни после диеты, можно стремительно набрать вес, вернувшись к первоначальному результату.
  1. Подготовка. За неделю до курса рекомендуется подготовить свой желудок, включая в рацион все меньше хлебобулочных изделий, вредной и жирной пищи. Резкая перемена в питании может вызвать стресс, который приведет к торможению пищеварительных процессов.
  1. Способ приготовления. Количество полезных веществ в продукте, который прошел термическую обработку резко понижается в сравнение с его свежим аналогом. Поэтому овощи и фрукты лучше кушать сырыми в виде салата, а мясные изделия готовить без растительного масла.

Диета неделька – меню

Меню на 7 дней может повторяться, однако не следует самостоятельно отходить от заданного курса. Это прекрасный экспресс способ, который позволяет похудеть на 5 кг за 1 неделю. Способ широко описан известным диетологом Джоном Пегано. Он советует принимать слабительное для очистки желудка, однако, это крайняя необходимость.

Первый день: пьем только жидкость

Итак:

  • в 1 день питьевой разрешается принимать любую жидкость – коктейли для похудения, овощные бульоны, зеленый чай, свежевыжатые соки, йогурты или кефир;
  • никакого сахара или соли в напитках;
  • кисломолочные продукты обязательно обезжиренные;
  • никаких газированных напитков или алкоголя;
  • обязательно пить минимум 2 литра воды без газа в день;
  • твердая пища не входит в список;
  • пить можно в любое время.

Второй день: сидим на овощах

Правила:

  • кушаем любые свежие овощи (редиска, огурец, помидор) сырыми или в виде салата;
  • для вкуса добавляем капельку лимонного сока или оливковое масло;
  • готовим блюда без специй;
  • картошку исключаем из рациона.

Третий день: повторение

В данный период повторяем питьевой день, употребляя любую жидкость. Пробуем делать коктейли, смузи или охлажденные напитки по вкусу без вредных добавок, как сахар или соль.

Четвертый день: кушаем фрукты

Правила просты: устрой фруктовый праздник, купив самые любимые продукты, кроме банана или винограда. В них содержаться быстрые углеводы, которые быстро усваиваются и превращаются в ненужные жировые отложения.

Пятый день: только белок

Правила:

  • даже если ты себя чувствуешь неважно после скудного рациона пестрой недельки, не налегай на белковую пищу, иначе станет плохо;
  • кушаем нежирные сорта мяса, птицы, рыбы, отваренные яйца или творог;
  • для лучшего усвоения не забываем пить чистую водичку.

Шестой день: пьем опять

После белкового дня нужно очистить желудок при помощи жидкости. Пьем всевозможные напитки весь день, не кушая твердую еду.

Седьмой день: плавный выход

Оканчивать диетический курс надо постепенно, поэтому последний день будет разделен на 4 приема пищи. Итак:

  1. Завтрак. Вареные яйца и овощной салат.
  1. Обед. Куриный бульон с фрикадельками и малым количеством риса;
  1. Полдник. Фрукты и йогурт.
  1. Ужин. Салат с оливковым маслом за два часа до сна.

Диета неделька распространенные варианты

Используй любой метод по своему усмотрению, следуя основным правилам. При появлении слабости или головокружения следует прекратить диетический курс. Подходит способ даже для подростков, которые желают привести свое тело в порядок.

Диета номер 1 – гречневая

Выбранный курс будет построен на употреблении гречневой каши. Монодиета часто применяется в качестве эффективного метода против лишнего жира. В течение семи дней придется кушать только гречку в любое время. Никакой соли или других специй. Строгая диета предполагает употребление одной гречки по такому рецепту:

  • залить гречку кипятком, остудить до комнатной температуры;
  • настаивать ночь;
  • употреблять в течение всего дня.

Обязательно нужно пить воду, которая не допустит нежелательного обезвоживания организма.

Читай мою статью: «Диета гречневая 14 дней минус 10 кг: избавляемся от живота и приобретаем гормональные сбои?»

Диета номер 2 — рисовая

Запариваем рис и кушаем его трижды в день вместе с орехами или нежирным мясом. Средняя порция риса 60 г. Перекусов в промежутке между основными приемами пищи не делаем. Не меняем блюдо в течение семи дней.

Диета номер 3 — водная

Правила просты: вся пища должна быть обязательно низкокалорийной. Перед и после еды выпиваем два стакана очищенной воды трижды в день. Во избежание отечности не рекомендуется пить воду перед сном.

Вариант 4 – овсяная

Овсянку можно смешивать с любимыми фруктами или орехами, добавлять в нее мед. Следует воздержаться от добавления масла или сахара. Обязательно включить два вареных яйца на завтрак. Постное мясо подойдет для обедней трапезы с овсянкой.

Диета номер 5 – летняя

Обилие свежих фруктов и овощей позволяет устроить очистку организма от шлаков при помощи легкой диеты. Твое недельное меню:

  1. Завтрак. Стакан обезжиренного йогурта и любимые ягоды;
  1. Ланч. Пару яблок, груша или апельсин;
  1. Обед. Салат из овощей с картофельным пюре;
  1. Полдник. Любые сырые овощи;
  1. Ужин. Небольшая порция творога.

При остром желании покушать разрешается употреблять любые фрукты, овощи или ягоды, кроме банана, манго или винограда.
Строгие варианты

Существует еще минимум пять разновидностей такой диеты. Они рассчитаны на неделю, так как включают минимальное количество питательных веществ. В противном случае, ты рискуешь остаться без энергии и сил. Такие варианты хорошо подходят, чтобы устроить разгрузочные дни, обычно их используют после удаления аппендицита. Обзор наиболее популярных:

  • Номер 6. В первый день кушаем только 500 г творога, разделив это количества на три приема. Далее действует правило: один литр или килограмм. Таким образом, на второй день съедаем килограмм яблок, на следующий выпиваем литр молока. Чередуем «жидкие» и дни твердой пищи между собой.
  • Номер 7. Самый строгий вариант – это яблочно-молочная диета. Не подходит кормящим мамам, при наличии проблем с желудком. В течение всей недели чередуем употребление яблок или молока. Обязательное условие – другая пища под запретом. Эти два продукта можно кушать в любых количествах.
  • Номер 8. Данный метод используется известной актрисой Петтой Уилсон. Все мясные продукты подаются в отварном виде. Каждый день необходимо выпивать не менее 0,5 кефира. Первые четыре дня чередуем курицу, говядину и рыбу вместе с кисломолочным напитком. На пятый день отказываемся от мяса и переходим только на овощи с кефиром. Последние два дня – это употребление только воды.
  • Номер 9. Японская строгая диета направленна на достижение быстрого результата при помощи ограничений. В день надо пить примерно 3 литров негазированной воды. Весь рацион – это капуста и рыба любого сорта. Отказываемся от всех приправ и ужина. Результат – минус 5 кг за неделю.
  • Номер 10. Апельсин и два яичка – все, что нужно для стройной фигуры. Апельсиновая диета предполагает употребление одного продукта в течение недели в любом виде: сок, смузи, сырой фрукт. На завтрак обязательно кушаем отварные яйца.

Диета неделька – результаты

Подобный рацион действительно поможет сбросить пару лишних килограмм. Вопрос заключается в том, какой ценой. Возможные последствия:

  1. Нервозность. Из-за постоянного голода ты можешь срываться на окружающих. Понижается концентрация и внимательность.
  1. Нарушения сна. На почве недостаточного потребления полезных микроэлементов и активной жизни может проявляться бессонница.
  1. Обострения заболеваний. Строгие диеты понижают иммунитет, предоставляя отличную почву для развития болезнетворных бактерий.
  1. Временный эффект. Вес снова вернется к прежним показателям через некоторое время из-за стрессовой нагрузки на тело.
  1. Замедления метаболизма. Организм наоборот начинает создавать резервы питательных веществ на непредвиденный случай.
  1. Проблемы с кишечником. Запоры и даже геморрой могут появиться после такого питания. Недостаток физической активности отразиться в виде артроза.

Диета неделька заполучила множество неоднозначных отзывов и результатов, фотографий до и после, которые подтверждают временный эффект. Как похудеть нормально, здорово и эффективно?

Итог

Комплексный и разумный подход – это решение твоей проблемы. Мой «Курс Активного Похудения» является детальным пособием по избавлению от лишнего веса для каждого человека. Скачивай, познавай, убеждайся самостоятельно, что убрать проблемные зоны, привести свое тело в порядок – это легко и безопасно!

   Для любой диеты необходима сильная мотивация. Если она у вас есть, считайте, что полдела уже сделано. Мотивация у каждого своя. Очаровать мужчину, который предпочитает стройняшек, влезть в понравившейся наряд, летний отдых, где надо покрасоваться на пляже и многое – многое другое.

   Я предлагаю несколько эффективных диет похудения, которые помогут  убрать лишний вес. Они основаны на правильном питании с меню на каждый день и на неделю.

   Четыре правила любой диеты

  1.   Практически исключить из рациона соль и соленые продукты.
  2.  Полностью исключить алкоголь в любом виде. Это источник лишних калорий. К тому же, его расслабляющее действие помешает вам четко придерживаться выбранной диеты.
  3.   Перекусывать между завтраком, обедом и ужином, т.е. кушать небольшими порциями 5 – 6 раз в день.
  4.   Полностью исключить сахар, сладости и выпечку.

   Диета на 2 – 3 недели.

Сбалансирована по жирам, белкам и углеводам. Но при всем этом низкокалорийна. Она учитывает суточную потребность организма в микроэлементах и витаминах.

   Первый день.

Завтрак. Сваренное вкрутую 1 куриное яйцо, естественно, есть его нужно без соли. Сыр жирностью ниже 17% – 2 – 3 небольших кусочка.

 Второй завтрак. Целое яблоко. Через полчасика чашка любого чая или кофе без сахара и молока.

 Обед. Капуста, тушеная без соли и масла. Отварная куриная грудка.

 Полдник. Салат – щетка из нашинкованной белокочанной капусты, сырой моркови и свеклы, натертых на терке. Сбрызните салат соком лимона, а масла не добавляйте. Запивайте зеленым чаем без сахара.

 Ужин. Около 100 граммов творога любой жирности, политого кефиром тоже любой жирности. Закусите целым грейпфрутом.

   Второй день.

Завтрак. Один кусочек хлеба с отрубями в виде тоста. Если нет тостера, слегка поджарьте хлеб на сухой сковородке на медленном огне. Через полчаса – зеленый чай или черный кофе без сахара.

Второй завтрак. Грейпфрут и стакан кефира любой жирности.

Обед. Кусок курицы, говядины или рыбы отварной , печеной в духовке или на решетке без добавления масла. Лучше использовать пароварку, если она у вас есть.

 Полдник. Пару яблок. Через полчаса – чай или кофе, конечно, без сахара.

 Ужин. Вареная цветная капуста с любой зеленью, сбрызнутая растительным или оливковым маслом.

Третий день.

Завтрак. Целый грейпфрут. Через полчаса – чашка чая или кофе без сахара и молока.

Второй завтрак. Одна сырая морковка.

Обед. Кусок курицы, говядины, телятины или рыбы отварной , печеной в духовке или на решетке без добавления масла. (Так же, как и во второй день.) Можно использовать мультиварку.

Полдник. Как завтрак.

Ужин. Любые тушеные овощи и омлет из двух белков куриных яиц.

Четвертый день.

Завтрак. Одна морковка, натертая на терке с одной столовой ложкой нежирной сметаны. Через полчаса – чашка чая или кофе без сахара и молока.

Второй завтрак. Около 100 гр. любого творога и стакан любого кефира.

Обед. Одно куриное яйцо, сваренное вкрутую. Свежая зелень петрушки или укропа, сколько съедите.

Полдник. Стакан томатного сока. Можно пакетного, но без соли или малосоленого.

Ужин. Салат – щетка из нашинкованной белокочанной капусты, сырой моркови и свеклы, натертых на терке. Сбрызните салат соком лимона, а масла не добавляйте. Запивайте зеленым чаем без сахара.

Пятый день.

Завтрак. Одно куриное яйцо, сваренное вкрутую. Через полчаса – чашка чая или кофе без сахара и молока.

Второй завтрак. Один стакан кефира.

Обед. Нежирная рыба, приготовленная в пароварке, мультиварке или в духовке на решетке без добавления масла. Любые тушеные овощи.

Полдник. Вареная цветная капуста. Через полчаса – чашка чая или кофе без сахара и молока.

Ужин. Один грейпфрут. Через 30 минут – зеленый чай без сахара.

Шестой день.

Завтрак. Около 100 гр. любого творога с укропом или петрушкой. Через полчаса – чашка чая или кофе без сахара и молока.

Второй завтрак. Два яблока с перерывом в 15 минут.

Обед. Кусок курицы, телятины или рыбы отварной , печеной в духовке или в пароварке без добавления масла. Одна небольшая отварная свекла.

Полдник. Апельсин без белых прожилок. Постарайтесь очистить их тщательно.

Ужин. Салат из свежей белокочанной капусты с сельдереем и укропом без масла. Запивать зеленым чаем.

Седьмой день.

Завтрак. Микс из апельсина, яблока и морковки. Один стакан.

Второй завтрак. Вареный рис с вареными овощами. Примерно 5 столовых ложек с горкой.

Обед. Суп-пюре из любых овощей. Кусочек вареной курицы. Половина грейпфрута.

Полдник.  Стакан томатного сока. Можно пакетного, но без соли или малосоленого.

Ужин. Отварная рыба и зеленый горошек.

Минус 5 кг. за месяц – диета Пьера Дюкана

   Удобство этой диеты состоит в том, что есть можно почти все. Не надо постоянно считать калории. Секрет в том, что надо правильно сочетать продукты.

   Основа диеты – разделение питания на четыре фазы, по одной в неделю. Единственное условие – 2,5 литра практически любой жидкости ежедневно.

Первая фаза – сжигаем жиры.

   В этой фазе активно едим продукты, содержащие белок. Он помогает сжигать ранее накопленный жир, не затрагивая при этом мышечную массу.

   На завтрак идеально подойдет кефир или йогурт. Если не можете обойтись без хлеба, выбирайте цельнозерновой. Он насытит вас надолго. Овощи и фрукты в данной фазе хороши для перекусов.

   Постарайтесь сократить объем потребления рыбы, свинины и сыра. Эти продукты богаты белком, но в них также много жиров. Полностью отказываемся от сладкого в любом виде.

   Продукты, рекомендуемые для всех фаз в неограниченных количествах:

  • творог
  • йогурт
  • яйца
  • молоко
  • мясо птицы
  • постная говядина
  • морепродукты
  • тунец
  • лосось
  • сыр тофу.

Салат из макарон и креветок для первой недели диеты

Продукты на 1 порцию:

  • макароны твердых сортов для одной порции;
  • около 50 гр. размороженных креветок;
  • по несколько веточек зеленого лука, укропа и петрушки;
  • примерно 100 гр. натурального йогурта;
  • столовая ложка яблочного уксуса;
  • столовая ложка оливкового или растительного масла.

Отдельно отварите макароны и креветки. Зелень помойте, обсушите и мелко порежьте. Креветки остудите и почистите. В йогурт добавьте масло и уксус, посолите слегка и поперчите. Хорошо перемешайте. На тарелку выложите макароны, сверху – креветки и полейте йогуртовым соусом. Такой салат можно есть на обед или ужин.

Вторая фаза – выводим из организма лишнюю жидкость

 Делаем это, кушая как можно больше овощей. В них содержится масса полезных веществ, продолжающих сжигать лишний жир в нашем организме. К тому же они ускоряют метаболизм.

  Употребляйте максимальное количество разных овощей в каждый прием пищи. Например, на привычный утренний бутерброд с сыром кладем кружочек помидора, редиски и ломтик свежего огурчика.

  Углеводы в качестве гарниров лучше эту неделю не употреблять. Это рис, гречка, овсянка, бобовые. Любые продукты, содержащие сахар и муку. Но можно в умеренных количествах использовать цельнозерновой хлеб и макароны.

Фаршированный кабачок для второй недели диеты

Продукты на одну порцию:

  • средний кабачок;
  • стебель сельдерея;
  • помидор;
  • огурец;
  • головка лука;
  • несколько веточек петрушки;
  • 100 гр. вареной ветчины;
  • 2 столовые ложки сметаны;
  • свежевыжатый лимонный сок 2 ч.л.;
  • чайная ложка растительного масла.

Кабачок разрежьте пополам, удалите сердцевину и обжарьте на постном масле с обеих сторон. Из ветчины, овощей и зелени сделайте салат, заправьте сметаной и лимонным соком. Выложите в половинки кабачка. Можно, по желанию, запечь в духовке.

Упражнение от жира на животе

В эту же неделю можете начать делать простое упражнение, которое поможет убрать жир в области живота.

  Если держать ноги на весу в первое время трудновато, можно упростить упражнение. Одну ногу согните в колене и поставьте ее на пол. Стопу другой ноги положите на согнутое колено. Поочередно тяните локти к ближнему колену 15 раз. Потом поменяйте ноги и выполните упражнение еще 15 раз.

Третья фаза – убираем складки на животе фруктами.

   Две недели удачно прошли, и вы уже расстались с несколькими килограммами. Закрепляем результат при помощи фруктов. В них много полезных веществ, которые помогут нам продолжить избавляться от ненавистных килограммов. На завтрак всю неделю ешьте фруктовые салаты. Увеличьте прием фруктов и в другое время. Плоды можно брать любые, за исключением консервированных и сушеных. В них много ненужного сахара. Заменять фрукты соком тоже не желательно.

Морковно – яблочный салат для третьей недели диеты

Продукты на 1 порцию:

  • 2 сырые моркови;
  • среднее яблоко;
  • 2 ст. ложки любых орехов;
  • ч. ложка сахара;
  • 2 ст ложки свежевыжатого лимонного сока;
  • ч. ложка постного масла.

Морковку и яблоко натрите на крупной терке, смешайте с остальными продуктами и отставьте примерно на полчаса, чтобы настоялось. Можно добавить еще цедру апельсина, но это по желанию.

Яблочно – банановый смузи

Продукты на 1 порцию:

  • банан;
  • яблоко;
  • половина чищенного киви;
  • ст. ложка не горького меда.

Все ингредиенты взбить блендером до однородной массы.

Четвертая, заключительная, фаза – закрепляем результат.

 Четвертая неделя – это просто праздник какой-то! Можно есть все, что мы ели в трех предыдущих фазах. Возвращаем углеводы, чтобы новый вес держался подольше, а жир не откладывался там, где не надо.

   В каждый прием пищи сочетайте белки и углеводы, закусывайте и перекусывайте фруктами или овощами. По-прежнему избегайте блюд, в которых есть пшеничная мука.

Универсальное упражнение для укрепления живота, ягодиц и рук

  На четвертой неделе похудения добавьте еще одно простое упражнение – отжимание на боку.

  Поднимаем бедро, фиксируем на несколько секунд и опускаем. Повторить 15 раз, потом перевернуться на другой бок.

Три диеты для холодной поры

Финская диета

   Можно есть всевозможные крупы, нежирное мясо и рыбу, овощи, обезжиренные молочные продукты. Отказываемся от сладкого, выпечки, хлеба, макарон, риса, копченостей.

Фасолевая диета

   За неделю можно сбросить до 3 – х килограммов, не навредив своему здоровью. Как вы поняли, основу диеты составляет фасоль – низкокалорийный. но в то же время питательный продукт. В течении недели фасоль надо есть в разных видах на обед и ужин. Помимо нее в рацион необходимо включать нежирное мясо птицы, телятину, овощи и фрукты, обезжиренные молочные продукты. Нельзя употреблять соль, специи и сахар.

Гречневая диета

   Очень простая, но эффективная диета. Она заключается в том, что нужно чередовать день, когда вы едите только гречку в любом виде с обезжиренным кефиром или йогуртом, и день, когда вы питаетесь как обычно. Только необходимо исключить мучное, сладкое, соленое и копченое. Не забудьте, что питаться надо 5-6 раз в день, не переедая.

Будьте здоровы и красивы!

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *